夏季減肥瘦腹效果超級好的食物

　　夏季你是一定要露肉的，想要自己看起來性感有曲線，那麼肚子上絕對不可以有贅肉，女生們看看自己的游泳圈，小蠻腰也能吃出來。以下是小編推薦夏季減肥瘦腹的食物的知識，歡迎閱讀!

　　4種超強瘦腹食物

　　一：蓮藕

　　蓮藕為什麼能減肚子呢?因為蓮藕有利尿的作用。它能幫你把體內的廢舊物質排出體外，同時還有淨化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好，而且你可以加點蜂蜜，味道棒棒滴!水蛇腰就是這麼喝出來的。

　　二：地瓜

　　地瓜裡面含有的纖維含量最高，它能促進腸胃蠕動，把你體內的垃圾都排出體外，而且地瓜最棒的吃法是烤著吃，如果連皮一起吃的話，味道不僅更甜美，而且減肚子效果加倍哦!

　　三：酸奶

　　酸奶能減肚子，想必大家都知道把!因為酸奶裡面含有大量的乳酸菌，它的作用在於能加速腸胃蠕動，消除便祕問題，便祕問題沒有了，小肚子當然變的平坦，而且酸奶的飽腹感極強，無形中控制了你的食慾。

　　四：芹菜

　　芹菜是蔬菜裡面含有最多纖維的食物，它不僅能幫助消化，而且還能幫助排出體內的垃圾。最讚的是，經常吃芹菜不僅能達到減肚子的目的哦!

　　瘦腹注意事項

　　一：經常揉腹

　　不管你有沒有在使用腹部的減脂產品，你都要經常為自己的小腹部做一些養生運動，如來回的按摩、上下的擦拭等等。養生堂建議臨睡前你也可以用熱毛巾輕敷腹部，減緩白天的脂肪堆積率，預防肥胖。在塗抹一些減脂產品時，可先為小腹做一個按摩療程，這樣有效成分吸收更快。

　　二：經常收緊腹部

　　腹部常處於緊張狀態，其神經就會緊繃，肌膚也不那麼容易鬆弛，小肚腩也比較難容易出現。天天養生堂提示你可以經常做一些養生小運動，如瘦腹、挺胸或者是仰臥起坐、彎腰等等，通過收緊腹部肌肉，可以有效預防腹部贅肉的生成。

　　三：如果真的有出現小肚腩或者是水桶腰等跡象，建議女士們要及時進行排毒養生工作，避免狀況加重，引致肥胖。解決方法是多喝水，多吃一些利尿且具有排毒功效的食物，幫助腸胃儘快排出毒素，滅掉小肚子。

　　快速瘦腹方法

　　1. 邊走邊談

　　不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因為有一個熱愛運動的好友，你的運動量可以達到平常鍛鍊的104%。

　　建議你和朋友每週進行一次“邊走邊談”的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛鍊。

　　當你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。

　　2. 曲身運動趕走大肚腩

　　雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。

　　吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次抬起，壓向雙腿。

　　動作儘量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。

　　將此動作重複5—8次***大約花三十分鐘***，每週鍛鍊5—6 次。

　　3.騰出時間做有氧運動

　　如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。

　　一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。

　　4.嘗試蜘蛛俠式攀爬

　　通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛鍊中的盲點。

　　趴於平地，雙腿雙臂伸直，雙手置於雙肩之下，雙腳放鬆。

　　保持腹部緊繃，屈左腿於身體左側，膝蓋儘量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重複該動作。

　　如此反覆，左右各20個***大約30分鐘***，每週運動5—6 次。

　　5.用纖維打敗脂肪

　　每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。

　　值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，並不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。

　　比如，吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

　　6.在餐館做第一個點餐的人

　　當侍者在你身邊問詢服務時，說一句“我最後一個來”，可能會給你的腹部增加大量負擔。

　　最近一項研究表明，相對於肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習慣。

　　所以，當你外出聚會時，第一個點餐，這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。

　　7.搖擺身體

　　平躺，雙手放於身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，並且雙腳抬離地面。

　　小腹肌肉收緊，雙腿儘可能的向左側壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。

　　保持此動作幾分鐘，然後還原，右側重複此動作。

　　如此練習20次，然後轉換方向。