打乒乓球為何會受傷的原因

　　乒乓球運動速度快，變化多，運動量也是較大的，所以難免會有一些意外的損傷，那麼打乒乓球為何會受傷呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　打乒乓球受傷的原因

　　1、乒乓球愛好者最常見的傷勢,大多出現在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝蓋。由於乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受傷,因為這是使用最多的發力部位,尤其是肘部,許多愛好者因運動過量和姿勢不正確而患上了網球肘。肘部是打球時最重要的參與部位,力量衝擊最大、最多、最久。此外,控制細節動作的腕部小骨多,也很容易受傷。

　　2、作為發力主陣地,腰部也是容易受傷的部位,其中以腰骶部受傷最多。發力過猛是導致腰部受傷的重要原因,身體移動不到位失去重心時仍然強行發力,更是非常容易造成對腰部的傷害。

　　3、相對於上述部位,背部和膝蓋的傷病容易讓人忽略。背傷多發生在肩胛骨下方,因為肩部發力的時候這個部位要參與。膝蓋的受傷部位大多在關節內外兩側副韌帶,打球的時候膝部都是彎曲的,這部位的關節一直處在緊繃的狀態。以削球打法為主的人,下肢的活動多、幅度大,造成膝關節負擔過重,更容易發生損傷。

　　打乒乓球預防受傷的措施

　　1、打球先“預熱”是運動前首要的選擇。講究張馳有度。一般來說,打乒乓球1-2小時後,就應該休息15分鐘左右。

　　2、記得使用護具。防護為了避免運動損傷,可以使用各種護具,如護腕、護膝等,併科學地增加運動量。

　　3、注意勞逸結合。不要“平時不打球,一打就兩三個小時不放手”,這樣很容易使肌肉區域性負擔過大,從而發生運動傷。

　　4、肌肉拉傷後,應立即停止運動,並在痛點敷上冰塊或冷毛巾,切忌搓揉及熱敷。多發生在踝、膝、腕關節的扭傷,經冷敷處理24小時後才可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥。

　　5、肩關節損傷後,主要表現為肩外側疼痛,向頸部、上臂部放射;肩外展或做肩從外旋迅速內旋的鞭打動作時、在扣殺時,疼痛會加重;肩部外展時疼痛明顯。急性肩部損傷,要適當休息,減少肩部活動量,適當做肩部柔韌性練習。還可以區域性進行理療、鍼灸、按摩、中藥外敷或痛點封閉等。

　　打乒乓球受傷的處理方法

　　1、腰背部損傷

　　在打乒乓球時,腰背部隨著球拍的揮動要完成前屈、側彎、旋轉等動作易造成腰部肌肉損傷。主要症狀是腰部痠痛、沉重,運動中及運動後症狀明顯,腰背部勞累後症狀加重,及時調整運動量、運動時佩帶支具、損傷部位的按摩、理療、封閉、鍼灸,較嚴重的需手術治療。

　　2、肩袖損傷

　　乒乓球運動是以肩關節的活動為基礎的運動, 在乒乓球運動中提拉、扣殺、削球等動作,上臂需反覆內旋、外展,如長期大量運動或急性損傷時都可能造成肩袖損傷。主要症狀是損傷後的肩痛,其次是肩部活動受限制,肌肉痙攣和肌肉萎縮。及時調整運動量,加強上肢肌肉的訓練,根據病情輕重可用固定、封閉、理療或手術等方法處理。

　　3、三角軟骨盤損傷

　　乒乓球運動時進行的推擋、反手攻球、反手快拉、快撥、反手弧圈球,使下尺橈關節趨向分離,牽扯三角軟骨盤而造成肩袖損傷。主要症狀是旋轉前臂時出現腕關節小拇指側疼痛,腕部無力感、彈響、交鎖。前提是明確損傷原因,減少運動量,必要時固定制動、區域性封閉、理療、按摩,嚴重時需經手術治療。

　　女性運動的常見誤區

　　1、舉重只會使脂肪積澱

　　許多女士拒絕槓鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動只能夠使脂肪積澱，根本消耗不了脂肪。這種說法不正確。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛鍊器械，堅持有規律的鍛鍊，效果會更顯著。

　　2、出汗越多，減肥就越成功

　　在健身房鍛鍊時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢­不必擔憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛鍊時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係

　　3、正式運動前的熱身準備沒有必要

　　很多女性輕率地認定：做不做熱身運動無關緊要，這是錯誤的。尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活易動。請記住，鍛鍊前的熱身有利於你的心血管系統，因而有益於你的健康。