青少年如何運動減肥

General 更新 2024年05月23日

  兒童和青少年假期選擇的運動專案要適合自己的身體條件,適合於本人的興趣和愛好。

  適合青少年的減肥運動

  對於那些體質好,肥胖程度輕的孩子,一開始就可以選擇運動量較大的體育專案:長跑、登山、自行車越野等。

  若體質差、肥胖明顯者,可選擇運動量較小的專案:緩慢跑、飯後百步走、騎自行車觀光兜風、打羽毛球、跳健身舞等。

  不過值得注意的是,運動必須有一定強度才能達到消耗熱量和脂肪的目的,最好是會出汗和感到心跳加速的有氧運動,維持體重者每天最少運動半小時。

  第一節,蹬自行車運動。仰臥,兩腿伸直。將兩腳抬高並做用腳蹬自行車的動作,想象著自己正在蹬自行車,頭部和身體的其餘部分都要平放在地面上。

  做12次向前蹬的旋轉動作。稍停後,開始向後蹬,12次後,兩腿併攏,兩腳同時向同一方向做蹬車動作。向前蹬12次,再向後蹬12次。以躺著的方式休息,直到徹底放鬆,呼吸恢復正常為止。

  第二節,腿旋轉運動。仰臥,兩腿伸直,兩臂放在體側。把右腿升離地面,膝部仍需伸直,用右腿順時針方向做圓圈旋轉運動。頭部和身體的其餘部位保持平貼地面。

  做了8次旋轉運動之後,再做8次逆時針方向旋轉運動。用左腿做同樣的練習。休息幾秒鐘,然後兩腿一起升起,順時針和逆時針方向各轉8次,休息,直到呼吸恢復正常為止。

  第三節,船式運動。仰臥,兩腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下,吸氣,同時還將頭部、上身軀幹、兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面,腳趾和頭部距地面約30~60釐米,雙臂向前伸直,與地面平行。

  一邊屏氣不呼吸,一邊儘量長久地保持這一姿勢,但不要勉強,一邊漸漸將雙腿和軀幹放回地面,一邊慢慢呼氣。放鬆全身,重複這個練習6次。休息幾秒鐘,然後再做6次。

  青少年如何減肥

  少吃零食

  青春期的男女都是喜歡吃零食,這是無可非厚非。但是不能毫無節制的吃,所以在減肥的時候,我們就要正確的對待零食。對於油炸、辛辣、高熱量的零食,就要減少吃,儘可能的不吃。零食很多都是新增額很多不利於身體的成分,所以戒掉零食也是對身體負責的表現。

  正常三餐

  青少年都處於長身體的時候,所以不適宜不規律吃正餐。該吃正餐的時候,青少年也是要好好吃,這樣才能更好的發育。在吃正餐的時候,應該均衡營養,不宜含太高的脂肪和熱量,以免造成營養過剩,或者是脂肪攝入太多!

  適量運動

  青少年需要多加鍛鍊,這樣不僅能保持身材,更重要的是可以增強體質。男生適合打籃球、網球、跑步等,這樣可以有助於長高;女生可以飯後慢跑、散步、瑜伽等比較不激烈的運動。在運動前,要注意做好熱身運動,以免拉傷筋骨!

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