減肥的最好不反彈方法

General 更新 2024年05月20日

  身邊有不少的朋友都碰到過,好不容易把體重減下去了,但是過一段時間後又反彈回來了,這到底是為什麼?有沒有減肥不反彈的方法?今天,小編為你帶來了。

  減肥的最好不反彈技巧

  1:一日三餐要合理

  保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比應該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調配原則,健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦!另外,晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉,容易導致肥胖,對減肥非常不利。

  2:飲食清淡

  你可以盡情盡興,大吃特吃新鮮水果和蔬菜***不用擔心會發胖,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加複合碳水化合物***,以減少你對其他食物的需要,不過,也不必把自己搞得像個苦行僧,可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

  3:少吃多餐

  對於減肥者來說,幸運的是,炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓,我們常常不想吃飯,但可能一捱到太陽落山,氣溫下降,我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以,提醒你,如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數量要少,時間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。

  4:多飲水

  天氣涼爽時,你的身體每天需要7杯至8杯水,而在炎熱的夏天,你還要再多喝2杯至3杯,但遺憾的是,許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量,你若一天喝上幾罐啤酒,身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品,夏天,在鍛鍊之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已經開始脫水了。

  5:增加蔬果攝取量

  增加蔬菜,水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃,並不放或少放色拉醬,涼拌菜放醋少放或不放油。

  6:保證每天喝227ml脫脂牛奶

  保證乳類每天1瓶227毫升低脂或脫牛奶,上午或中午喝,飯前喝,切記:不能飯後喝。牛奶含有大量的鈣質,能幫助你加快體內多餘脂肪的燃燒,有助快速減肥。

  7:激發自己

  夏天,拖著肥肥胖胖的身體走來走去,實在是一件痛苦的事情。夏天衣著單薄,一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數人來說,與健康相比,虛榮是一種更大的刺激,所以,夏季你可以多照照鏡子,強迫自己看不願意見到的“贅肉”,這或許能增強你對減肥的決心,還能“逼”堅持健康飲食呢。

  8:食物要多樣化

  食物多樣,穀物為主,每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米,南瓜,燕麥,小米等五穀雜糧約100克。 午餐及晚餐前1-2小時進食一份低糖水果或蔬菜,如:黃瓜,香蕉,蘋果,番茄,玉米,胡蘿蔔,紅黃辣椒約100克。要切記的是,飯後不能吃水果。

  通常反彈的原因

  1、減肥改變了身體的新陳代謝

  這是把雙刃劍:你體重越輕,你身體就需要越少的卡路里來維持。一旦你停止減肥,你不能按以前的飲食來吃,因為你的身體已經適應了減肥時的分量。假如你把每天的卡路里攝入量減少到1800卡,減了9斤的體重。那麼現在你的身體也就只需要1800卡來維持體重。更輕的體重意味有更少的肌肉,也就需要更少的熱量來維持生存和細胞生長。

  提前計劃需要攝入的卡路里,儲存一些能讓你有飽腹感的食物。

  2、沒達到減肥週期

  脂肪是有記憶的,它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果,認為達到了自己的減肥目的,就停止減肥,殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的,不達到規定療程,脂肪就會趁機反彈,使減肥的努力前功盡棄。如曲美一個療程三個月,每個月都有不同的減肥目的,第一個月是讓身體適應減肥的需要***有些人可能感覺不會太明顯***,第二月是衝刺減肥,第三個月是保持減肥效果,三個月缺一不可,千萬不能見好就收。

  3、糟糕的生活習慣

  以為自己減肥成功就可以一勞永逸,暴飲暴食,從不運動,吸收的能量消耗不出去,怎麼可能不再長胖?

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