用健身球減肥的方法簡單教學

　　健身球是現在很多朋友特別喜歡的輔助健身的工具，如果能經常使用健身球練習還具有很多減肥健身的功效。那麼怎樣用健身球減肥呢?喜歡健身的朋友對這方面應該有所瞭解。以下是小編為你整理的用健身球減肥的方法介紹，希望能幫到你。

　　用健身球減肥的方法

　　1、怎樣使用健身球減肥

　　訓練順序:胸,背,腿部,手臂,腹部等多處的肌肉群練習。每個動作12到15次,3到4組完成,繼續進行下一個動作。全部完成耗時45到60分鐘。別忘記加上30到60分鐘有氧訓練哦。

　　胸部練習:把健身球放到腿部或髖部的下面,俯臥在健身球上,雙手支撐在地上。肩部,肘部,腕部在一個水平面上,保持往下時吸氣,向上時用力吐氣。胸部,手臂,肩部用力。

　　背部練習:身體貼到球上,背部挺直,骨盆保持穩定,吸氣時將手臂拉長,呼氣的時候彎曲肘關節收緊背部肩膀的位置儘量下沉,切記別聳肩。

　　美腿練習:雙手抱球,大腿和小腿分開前後站立,身體下蹲到前側膝關節彎曲基本成90度,確保膝蓋沒超過腳尖的位置,後腿同樣彎曲。向下時吸氣,往上時吐氣,腹部手緊,感受腿部有痠痛感。

　　腹部練習:在墊子上平躺,將雙腿抬起來,大腿與小腿保持90度,雙腿用力夾球,保持身體穩定注意別憋氣,呼吸將雙腿伸直,用力將球夾緊。感受小腹收緊。

　　2、用健身球減肥有哪些動作

　　2.1、俯身屈腿

　　鍛鍊部位:臂部肌肉、下背部

　　動作步驟:面部朝下,胯部貼在健身球上,雙手撐地,兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋,同時腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地面保持平衡,收緊臀部及腹部的同時,上下襬動雙腿,注意不要拱背,儘量保持球的穩定,不要讓球來回滾動。

　　2.2、上臂屈伸

　　鍛鍊部位:肱二頭肌

　　動作步驟:仰臥在球上,臀部和下背部貼在球上,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,儘量收緊臀部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴慢慢提向肩部。

　　2.3、擴胸抱肩

　　鍛鍊部位:胸部、後肩

　　動作步驟:身體呈仰臥狀,頭部、頸部和肩部貼在球上,雙手各執一個啞鈴***3-8磅,依個人具體情況而定***,在胸前交叉,抱肩,兩腿分開與肩同寬,腳尖向前。收緊臀部,保持軀幹與地面平行,開啟雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行,肘部微曲,不要完全開啟,然後還原至初始動作再做。

　　3、用健身球有什麼好處

　　3.1、增強趣味性

　　首先,使用瑜伽健身球能夠增強鍛鍊的趣味性。練習者在進行普通器械訓練的過程中,需要長時間的重複幾個動作來達到消耗熱量的目的,這樣不但讓運動者的健身變得特別的乏味和枯燥,還會影響到運動者鍛鍊的信心。而瑜伽健身球則改變了這種訓練的方式,運動者可以跟隨音樂跟球一起玩耍和做出各種動作。所以,瑜伽健身球具有很高的娛樂性。

　　3.2、鍛鍊平衡力

　　通過瑜伽健身球的鍛鍊還能夠幫助訓練人體的平衡能力,同時進行大量的熱量消耗。一般來說,大多數運動都是在固定的器械上面進行的,而瑜伽健身球軟軟的具有很大的彈性,它可以隨時隨地的鍛鍊人體的平衡能力,讓運動者不能鬆懈,因為隨時都需要力氣來支撐起瑜伽健身球。而在掌握平衡的這段時間裡,會不斷的燃燒人體裡面多餘的脂肪。

　　3.3、糾正坐姿

　　當人們坐在瑜伽健身球的時候,如果坐姿不正確的話是不能夠坐穩的,很容易就會摔跤。所以,瑜伽健身球還具有糾正人體坐姿的作用。一旦坐上瑜伽健身球,運動者就會馬上挺直腰板,兩邊肩部往後面擴張,這也是一種正確的坐姿。

　　用健身球減肥要注意什麼

　　首先要根據個人的身材選擇瑜伽健身球的大小,除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的健身球,要非常的有彈性並且具備十足的安全性。

　　練習瑜伽健身球要求訓練者的注意力更加集中,因為瑜伽健身球需要更好的平衡性,不僅要很好的控制自己的身體,還要控制身體下面的健身球,這也是瑜伽健身球專案中趣味性之所在,身體與球之間要有一個互動的過程,兩者同時關注才能達到最好的健身效果。

　　怎樣選擇健身球

　　1、身高≤140cm,選擇30cm的球;

　　2、身高140cm-153cm,選擇45cm的球;

　　3、身高150cm-160cm, 選擇55cm的球;

　　4、身高160cm-170cm,選擇60cm的球;

　　5、身高175cm-185cm,選擇70cm的球;

　　6、身高185cm-203cm,選擇75cm的球;

　　7、身高≥205cm,選擇85cm的球。