足球力量的訓練有哪些方法

　　想要擁有過人的足球技術不僅僅掌握一些踢足球的技巧就可以的，與此同時身體的體能訓練也要跟著進行，其主要包括力量訓練和速度訓練。那麼怎樣進行足球力量訓練呢?踢足球注意事項有哪些呢?以下是小編為你整理的足球力量的訓練方法介紹，希望能幫到你。

　　足球力量的訓練方法

　　***一***力量對於足球運動員來說是一個十分重要的素質

　　1、力量素質是運動員速度***F=mA***、彈跳、靈敏、耐力、柔韌等全面身體素質的基礎。

　　2、力量素質是學習、掌握技術的必要條件，有時還是改進技術的關鍵***可結合體操、技巧、舉重、射擊，游泳等專案講***。

　　3、對於掌握了一定專項技術的球員來說，力量上的增長是在提高運動的技術水平和專項的成績方面屬於“對症良藥”。

　　4、力量訓練的合理安排。可以收到預防和治療運動創傷的良好效果，尤其對青少年運動員打基礎階段更應重視。

　　***二***決定足球運動員力量大小和幾個主要因素

　　1、肌肉生理橫斷面的大小。

　　2、運動員中樞神經，經興奮程度的高低、強弱。

　　3、運動員全身各部位的肌肉協調能力的好壞、主動肌群協同肌群及對抗肌群等配合的程度，如腰、背肌、屈伸肌群等之間的協調配合，用力方面保持一致等相關聯。

　　4、同肌肉適宜的初長度有關***如縱跳、跳前運動員的下蹲、如打彈弓先拉長橡皮筋等***。

　　5、同紅肌和白肌的數量有關。***一般認為白肌適於快速的強有力的收縮，紅肌收縮較慢，白肌多的運動員適宜從事爆發性用力的專案;紅肌多的運動員適宜從事耐力性的專案***。

　　6、此處決定力量大小的因素還和形體、性別、年齡、營養、速度、季節等有關。

　　***三***進行足球力量訓練應注重的幾點

　　1、從事力量訓練要注重循序漸進，由輕到重、由少到多，由數量的積累到度的提高。

　　2、從事力量訓練要注重系統性，各種手段要合理安排。

　　A、必須長年堅持，持之以恆，離比賽期遠，力量訓練比重大些，離比賽期力量訓練比重小些。

　　B、力量訓練的主要形式有四種，動力性、靜力性、等動性、退讓性，今年要講常用的兩種即動力性和靜力性要根據本項的特點將這些訓練手段合理系安排。

　　C、訓練手段，方法不一樣對力量增長也會有不同，因此各種手段方法要系合理安排才能收到事半功倍的效果。

　　影響力量增長的訓練因素

　　①負重大小

　　重越大，力量增長效果越好，每組舉的次數舉重專項為1—3次，其它專案可—5次。

　　負重中等

　　一組能舉5—10次。能使肌肉變粗，提高力量及速度，改神經系統機能，提高耐力不明顯。

　　負重中小

　　一組能舉10—15次重量。能提肌肉力量，提高速度及耐力，對增長肌肉體積不明顯。

　　負重小

　　一組能舉1520—30次，或30次以上的重量，這是提高肌肉耐力的方法，能增多肌肉毛細管及線拉體的含量，而對力量和速度提高不明顯。

　　②訓練次數

　　舉重運動員練由每週—6次—9次—11次—12次—13次不斷的發展。非舉重專項運動一週練3次***隔日訓練1次***效果較好，最少不要少於2次，或每天擠點時間重點進行訓練也可以***一段時期選2—3次為重點進行迴圈安排***。

　　③進行練習的速度

　　用慢速來練，效果也良好;用快速做力量進步較慢。用中等、快速、速三種交替來做力量增最快。如要發展爆發力還是要用最快的速度完成動作。

　　3、從事力量訓練要注意有針對性，要緊密結合專項。

　　A、要針對提高成績的關鍵力量***如舉重、田徑的腿力，羽毛球的腰腹***。

　　B、要針對薄弱壞。

　　C、要針對本專案易受傷的部位***腰、膝、肩踝、手腕等***。

　　D、要緊密結合專項;選擇合適的訓練手段，有些甚至可以模仿該專項的部份分解動作去練。***如腿力不好的舉重運動員要提高挺舉成績就要重點去練腿力，翻不起槓鈴的舉重運動員為提高挺舉成績就去練翻。

　　舉重運動員和摔跤運動員提高腰部力量的要求不同。技巧運動員提高上臂上推能力就不能完全用舉重運動員的方法去練，但這裡需要重點講一下的是，各個專案都要重視腰背力量的訓練***哪怕是下棋的運動員***。

　　4、從事力量訓練必須注意訓練質量，要經常進行極限性的訓練***它包括極限次數和極限強度***。

　　***四***從事力量訓練是艱苦的

　　也是十分枯躁的，但為了更快地提高運動技術水平和成績，為省為國爭光，從事力量訓練又是十分必要的。同時從事力量訓練只要我們肯下功夫，注意方法，持之以恆，也是能很快見到成效，嚐到甜頭的。

　　踢足球的好處

　　鍛鍊身體

　　足球運動作為一項深受青少年追捧的體育專案，關鍵是可以起到強身健體的作用。足球不是走著踢的，而是跑著踢的，在綠茵場上不停的高速跑動，彈跳，身體對抗，在運動中鍛鍊了身體。

　　緩解壓力

　　生活在都市的白領階層，白天要承受工作帶來的巨大壓力，壓力太大無法有效的釋放容易導致心情抑鬱。而踢足球就是一種行之有效的緩解壓力的方法。放下工作的包袱，盡情的奔跑在綠茵場上，揮汗如雨，和球友們開開心心的進行一場對戰。

　　結交朋友

　　足球是一項多人進行的團隊型體育專案，十幾個人一起踢才能更有氣氛。然而自己一把組織不了那麼多的人，因此就要和其它團隊進行約戰，經過一場激烈的對抗比賽之後，就能結交到很多志同道合的朋友了。

　　吸引異性

　　由於足球運動的激烈對抗，不太適合女孩參加，然而很多女孩又特別喜歡足球運動，因此她們只能到球場去關注喜歡踢足球的男性了。在綠茵場上盡情奔跑，揮汗如雨的男性是很有魅力的。

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