心意拳的步法訓練方法怎麼掌握

　　拳法中步法是最重要的，在心意六合拳的訓練中，步法同樣是核心內容之一。心意拳的步法也是訓練的要點。下面是小編整理的心意拳的步法訓練。歡迎閱讀!

　　心意拳的步法訓練一：步法的基礎

　　很多人練習步法，主要是練習技術，以為技術做好了，就萬事大吉，可事實上卻是技術練習不少，但進步緩慢無法達到預期效果。現代體育運動訓練學論述及人體移動時，很重要的一條就是，腿部的絕對力量和速度力量一定要足夠大，否則十分影響技術水平的發揮。而心意拳裡最基礎的“雞步”***遛雞腿***，則是極好的腿部力量訓練***特別是針對步法所需的力量***。雖然現代的體育運動的某些訓練，亦可以取得類似效果，但若從培養貼近心意風格的腿部力量來考慮，還是以心意拳的雞步更為適合。事實上，心意拳前輩對此一直是十分重視的，曾留下話來說：“入門先練三年踩雞步”，而心意拳前賢李政***有作李禎***號稱“雞腿先生”，即又是一佐證。

　　心意拳的步法訓練二：訓練時間安排

　　在初級階段，步法訓練的時間至少要佔總練習吋間的四分之一，甚至三分之一亦不為多。

　　沒有時間的保證，一切都是空談，步法訓練也不存在什麼一勞永逸的密傳，“常練常新”，練一天就會有一天的體會、一天的進步。到了中高階階段，雖可減少步法練習時間***因此時已拳步一體，無分步法還是拳法***，但如果有時間，還是抽時向練練強化一下為好。訓練時，以走雞步為熱身，是每天每次練習必練內容之一。

　　心意拳的步法訓練三：步法的要領

　　心意拳的步法不是單純簡單地移動雙腿就可以了，外形看似簡單，但若無人指點，實在不易找到門徑。其要領雖然古今悟者已經總結了很多，當數當代軌跡拳學創始人李紫劍老師的總結簡潔明瞭，直指核心!李紫劍老師總結的就四個字——“搖臀蕩胯”，這四個字雖然出自軌跡拳學，卻已道盡心意六合拳步法的要領。搖臀蕩胯是一體的，搖臀的同時也就完成了蕩胯。步法要想走得好，胯部一定要活，心意拳裡的雞步搖涮把、龍盤步等都是靈活腰胯的極好練習。

　　此外，步法要想快得起來，節奏是關鍵，心意六合拳主要是通過練習“蛇撥草”來達成此目的。經過蛇撥草的練習，可以讓練習者很快就能體會到走步疾快卻從容的感覺。蛇撥草不僅僅是雙腳快速的擰轉，更重要的是胯的連續轉動。練習蛇撥草即是在練習“搖臀蕩胯”，即能很快做到“以腰胯催***帶***動步法”的拳學要領。

　　心意拳的步法訓練四：步法的練習

　　平時練習時，應以寸步、倒步、墊步、錯步，前後雲步，斜步等基礎步法為主，這些步法是組成梅花步、蛇形穿梭步等高階步法的基礎，並且這些步法是實戰中最為常用而且最為有效的步法。所以一定要有足夠的重視。

　　步法練習時一定要注意積極動員腰胯的參與，走步時在搖臀蕩胯的催動下，腿腳的感覺是鑽來鑽去，“身如龍蛇腿似鑽”，步法祕要盡在其中。開始時，不必苛求模式多麼規範，動員腰胯，使遲滯的步法逐漸輕靈，是初始階段的主要目的。

　　步法是為打鬥服務的，因此，練習步法時一定要有打鬥的意識，“無人似有人”，或踩進，或斜退，每走一步都有它的技擊目的，而不僅僅是單一的走步。貼近實戰的連動步法比單練一種步法好得多。以墊步為例，許多人都一個墊步接一個墊步的練習，卻沒有想過打鬥中有沒有這樣的情形。雙方對峙，一個墊步即可近身，寸步前催加七拳即可完成後續連擊，何曾用得到數個墊步連續追擊?所以，墊步加連續兩三個寸步，比連續的墊步好得多。再如錯步，單一的錯步很難擊到目標，如果先一個寸步直進，前手撥引敵臂，緊接錯步熊栽膀***或栽拳***，即可一擊結束戰鬥。所以，寸步或墊步後接錯步也比原地連續錯步效果好得多。總之，平時練習，外人觀之似乎隨心所欲雜亂無章，其實每一步都是為打鬥服務，如果不清楚你目前的步法練習是否有效，檢驗的方法只有一個——切磋實戰。

　　心意拳的步法訓練五：步法的強化

　　連動步法熟練後，即可配合自己習慣的打法，這是進一步接近實戰的練習。在此，打鬥的氣勢一定要出來，從眼神、氣勢，到思想、意識，無一不是臨敵狀態。略舉幾例：

　　***1***寸步雙把連續踩進，邊封邊擠，近身七拳連擊。這裡注意連續寸步逼住對手，使其不能繼續出招，如果寸步進不到位，讓對手“跑”掉，那麼，一切連擊都是空談。

　　***2***上步馬墜韁接肘法連擊。由對峙距離直接上步，一步到位，即使對方下意識出腿阻擊，也會“憋”住，儘可膝肘連擊。而如果上步不到位，不僅我方肘法打擊不到，更是把自己主動送到對方有效攻擊距離內，後果可想而知。

　　***3***墊步或寸步接錯步熊栽膀。墊步或寸步近身，對手若貼近則前腿後錯熊栽膀，對手若後撤則後腿前錯熊栽膀，或者前後腳微挪原地栽膀，當步法能自然走到合適位置讓拳腳攻擊的時候，步法訓練的效果就出來了。

　　心意拳的步法訓練六：切磋實戰

　　步法是為實戰服務的，若練出來的步法無法應用於實戰，那無疑是訓練出問題或者步法本身出問題，這是沒有任何意義的，“實踐是檢驗真理的唯一標準”!故建議每週至少對練或切磋實戰一次，根據實際需要隨時調整自己的步法訓練。這樣才能不斷進步!

　　心意拳練矮步的原因

　　心意拳為什麼要練矮步--踩雞步，並寓各種打法於雞步行進間?很多朋友說，站直了打更方便。沒錯，可以站直些打，也的確更方便。事實上，後世的河北形意拳就站得較高，五行拳的擊打高度同各種現代搏擊並無大異，十二形中的虎撲已基本同於平推***當然真正的練家還是體會到了其中有上下的變化***……為什麼心意拳入門還要踩雞步?據說盧嵩高先師還讓初學者們排好了隊在大操場上魚貫而行踩雞步?難道這只是考驗學者的毅力嗎?

　　身型的高低變化是心意拳打法的基本特色之一，是"束展"。站直了打，威力大減。而之所以朋友們說站著打很不錯，很大程度是我們沒意識到事實上我們實打的機會很少，也根本談不上再去辨別其中打法凶狠度的差異。

　　心意拳拳把很少有平來平去的，它總是含著向前斜上或斜下的勁意，這種"上""下"不是含蓄的示意，而是要在操練時實實在在地打出來;不是玄妙的暗勁，而是要在身型上紮紮實實地做出來，真正做出"塌天"和"翻地"的勁意來。在實戰上，不是簡單的平擊，而是通過雞步弓牮步等的變化使自身突然由下而上或由上而下，以達到:蓄勢--展放，也就是束身展身，"束展"二字，整個人象彈簧壓扁突然彈放，或象鋼索突然崩斷，將對手向前擊出的同時，有向上挫飛起來或向下砸頓下去的效果，威力當然不是平擊所能比。"虎撲"，"搖閃把"，"挑領"，"虎抱頭"，"卷地風"等都有斜上的翻勁，將對手斜上打出，而"鷹捉""大劈""斬捶""一頭碎碑"等都有向下的罩勁，將對手斜下打出。比如大劈，大劈往往用在第二動，如第一動先由低身作"挑領"***近則"虎抱頭"***長身而起，將敵人打成***或驚成***被掀之勢，此時緊接大劈，沉身下勢，連肩帶背劈下，由上而下，這就不同於人站直時只是用肩平著去靠對方，而含有劈，砸，撞，壓，擠種種在內。如果同時管腳的話，那就象契槽裡卡著一段木條，你一鑿下去，"嘣"，鑿子佔了它的位置，而木條飛了--對手將被拔根摔出。而之所以有如此強大的威力，都是由於有身型的束展。

　　"束展"不僅威力大，而且在打鬥時更有機動變化性，使對手卒不及防。如上之第一動，由下而上，不管打到沒打到，它都打破了敵方的防守平衡，"驚勢"，而且達到了一個重要的目的:進身佔位，這時再施的第二動大劈，就是真正的貼身打法了，所以"近身"哪裡來?是過程中打出來的，就象高手下棋，它暗含的第二下你往往事先察覺不到，而不是我喊"我要近你身"，而你反諷"你如何近得"。--這也正是心意拳老辣的地方。

　　而上述這一切，束展釋放能量，高低變化破敵之勢，由遠突進站位奪勢，都不是光站直了走近就行的，而必然要靠行進間雞步的變化發動而來，其實如心意拳"四把"的編排上，都是這般一束一展，一高一低地在安排著的，箇中練習所含的這個東西，不知學者們又是否都意識到了呢?

　　回到開頭所說，現在的心意拳練習者大都是練一套打一套，能偶爾用上一兩下所練的心意把勢已經很不錯了，又何能奢談更多呢?如果以膝肘擊人，對一般人來說吃一下就夠了，當然站直了打也無所謂--本來也沒什麼真正意義上的"對手"，更談不上是"格鬥"。所謂"殺雞何用牛刀?"但以此竟蠢蠢地以為雞步矮型之無用，則是貽笑大方了。

　　正因為雞步矮型往往只被真正懂得用法的朋友所識，所以它往往反被低俗群所嘲笑。其實格鬥中的高低變化是嚴肅而重要的課題，心意拳由冷兵時代過來， 《手臂錄》論及:如果雙方都持四平槍怎麼辦?那麼須蹲身以"低四平"或長身以"高四平"破之。職業拳擊手如泰森者也往往自覺或不自覺地在比賽時做貓腰猛擊狀。擊劍臺上也還常現著標誌性的低身弓步突刺動作。----而在祖國心意六合拳中，更是將這種高低展放變化有意識，有系統地運用在了拳把中，達到了"束展二字一命亡"這樣的認識高度。這不是故弄玄虛，而是前人留下的寶貴財富。我們切不可因為自己不會用，沒機會用，而將它丟棄。事實上對拳藝欲深造者，欲同國際武友切磋實戰者，這都是一筆寶貴的技術財富，一筆高階的財富。