陳式太極拳中的養腰護臀

　　新研究發現，練習太極拳能養腰護臀，腰是人體的重要部位，對男人來說更是“命根子”。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　淺談

　　翹翹的屁股能彰顯出人的完美曲線，練習太極拳能使臀部翹起，男人練練太極養養腰。

　　人的正常骨骼在自然狀態時,尾骨是微微後翹的,即人常說的“驕傲翹尾巴”。不懂拳理的人在練拳時也是這樣,這就造成了塌腰突臀。

　　腰部不放鬆,上下不通,下肢活動不靈活。拳形不好看,不端正,更重要的是,氣不能下沉,重心不穩,橫氣填胸，練拳不舒服。推手之時可以檢驗，往往被人輕輕一碰就東倒西歪，終不得力。

　　腰痠背痛都是腎惹的毛病，練習太極拳能強腰固腎，特別是在這寒冷的冬季，人們練拳可以解決腎虛問題。

　　那何謂鬆腰斂臀呢?太極拳要求含胸、沉氣，因此想含胸時就必須先鬆腰。鬆腰不僅幫助沉氣和下肢的穩固，更主要的是它對動作的進退旋轉、用軀幹帶動四肢的活動及動作的完整性，起著主導作用。

　　斂臀則是在鬆腰和含胸拔背的基礎上使臀部稍作內收。斂臀時，可儘量放鬆臀、腰部肌肉，使臀肌向外下方舒展，然後輕輕向前、向裡收斂，象用臀***尾閭***把小腹托起來似的。故鬆腰關鍵不在腰上,而在尾骨上，這點切記。

　　含胸拔背在虛靈頂勁，鬆腰斂臀上這就是下面決定上面。天道酬勤，拳道至簡。

　　練習太極拳養腎養腰效果非常好，腎虛會讓你在寒冷的冬季無法抵抗冷空氣，經常受到疾病的困擾，太極拳是你的好夥伴。

　　練陳式太極拳強腰固腎的健身作用

　　陳式太極拳講解的是練腰，所有的虛實轉換都要通過腰，以腰為軸。腰在身體中佔有重要的地位，只有訓練出腰部力量，整個周身才能自然舒展開。

　　腰是陳式太極拳內功的核心部位。中醫認為：“腰為腎之腑”，是男人精氣，女人精血所在。

　　在練拳過程中，要求旋腰轉脊，這樣使腰部在鬆靜之中，得到反覆按摩，這就是培元固本，強腰固腎。從現代醫學來看，腰部是人體的中流砥柱，是人體最受累的部位，也是腰骶神經之所在，此處，最容易損傷，引起腰腿疼。

　　陳式太極拳腰部的練法可以增強腰部肌肉功能，使腰椎得以保護，同時還能改善睡眠，起到祛病延年的作用。

　　陳式太極拳對腰的要求

　　通常情況下，人體在進行各種站姿時，腰脊起了支撐的作用。

　　人在日常生活中，行走坐臥，要保持正確的姿勢，腰脊起著重要的作用。

　　在練習太極拳的過程中，腰脊的作用更為重要。有“腰脊為笫一主宰”的說法。陳式太極拳對腰部的要求是:腰勁向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性，略向內收下沉，問下塌住勁，腰是上下體轉動的樞紐。

　　腰部訓練要注意下盤的穩定，保持身體重心的平衡，如果東倒西歪，就會出現腰部損傷的現象。

　　同時，還要注意兩肋微內收，即拳論中的“束肋”。但是腰勁下塌不可用力太過，在陳濡的論著中，一方面說“腰勁貴下去，貴堅實”，另一方面說“腰中要虛，一虛則上下皆靈”。

　　他說:“腰為上下體樞紐轉關處，不可軟，亦不可硬，折其中方得。”如果腰部過於用力、會使腰大肌收縮，影響上下體轉動的靈活性。

　　在塌腰的同時，還要注意使腰脊直豎，就是所謂“直腰”。成年人的脊柱由24塊椎骨、l塊骶骨和一塊尾骨借軟骨、韌帶及關節緊密連結而成，由於直立的影響，從側面看，有頸彎、胸彎、腰彎和骶彎四個生理彎曲。這四個彎曲對於我們的身體有著重要的作用。

　　其中腰椎是向前彎曲的。又因為椎骨之間，有關節軟骨和關節韌帶相連線，活動性強，伸縮性大，容易受基它部位的肌肉牽引，而出現俯仰歪斜的現象。

　　做好直腰，就是為了儘可能的減小腰彎的前曲度;避免在全身放鬆的情況下 。

　　影響脊椎的正常生理狀態，維持立身中正 使腰脊更好地起到“車軸”的作用。拳論說：“心為令，氣為旗，腰為矗 ***古代軍隊裡的大旗***，這裡指的就是腰脊要象旗杆那樣直豎著。

　　需要說明的是，在練習過程中，腰椎以上的胸椎部分，根據動作的需要，有時雖然有些輕微的伸縮，但不可隨意搖擺，要汪意曲中求直。