氣虛體質的減肥方法和食療方法

　　氣虛體質的人還是很容易發胖，他們的共同點就是臉色發黃、發白，這類人群減肥要有針對性，在中醫上如果他們要減肥的話要如何減呢?今天小編給大家整理了氣虛體質的減肥方法知識，希望對大家有所幫助。

　　氣虛體質的減肥方法

　　第一：選擇舒緩的運動每天鍛鍊

　　想要快速的減肥，運動是最重要以及最有效的方法，但是不同體質人群適合的運動方法也是不一樣的。氣虛體質的女孩想要減肥，最好選擇一些比較舒緩的運動，例如慢跑、散步等等都是非常不錯的選擇。

　　如果氣虛體質的人群進行一些強度比較大的運動方法進行減肥，那麼不僅不容易快速瘦下來，反而會損害身體的元氣，不利於身體健康。這個時候可以現在一些舒緩的運動，例如散步、慢跑以及跳舞等等。除此之外，中國的八段錦還有五禽戲等等也是非常不錯的選擇。

　　一開始的時候運動量不要太大，然後在經過鍛鍊之後可以逐漸的加大目標。另外，還需要持之以恆的堅持，無論是酷暑還是嚴寒都需要堅持不懈的進行。最好每天都能夠鍛鍊一個小時左右，這樣就能夠獲得非常不錯的減肥效果。

　　第二：飲食調理

　　除了運動減肥之外，日常生活中還應該科學的控制飲食，這樣能夠加快減肥效果的出現。平時應該多吃一些具有補氣健脾功效的食材，因為氣虛體質的人對於食物中的寒熱性比較的敏感，所以為了身體健康應該多吃一些性溫的食物，一些太過於寒涼還有溫熱的食物都是不行的。日常可以適當的多吃一些粳米、牛肉、紅棗等，少吃一些辛辣、燥熱還有寒涼的食物。

　　另外需要注意的是，氣虛體質的人不能夠大幅度的快速進補，否則容易出現虛不受補的情況。想要好好的滋補身體，那麼建議選擇在冬季還有春季的時候進補，並且不能夠一次性大量的服用補品，而是應該慢慢來，否則不僅身體沒有恢復健康，身體到時出現了內熱的情況。想要獲得更好的滋補身體的效果，可以經常服用一些湯品或者是粥類，例如粳米、紅薯、山藥、黃芪等等都是非常不錯的選擇。

　　第三：保持一個愉快好心情

　　研究發現，一些氣虛體質的人群都是不大喜歡參加社會活動，日常交談中聲音也是比較小，比較的內向。想要改變這種氣虛體質，那麼就應該從生活中的一言一行開始改變。日常應該多參加一些社會活動，可以儘量的學習多和別人進行溝通還有交流。面對每天的生活，也應該保持一個積極愉快的心情，這樣不僅自己心情會更好，也有利於身體健康，體重也會變低哦!

　　第四：養成科學的生活方式

　　日常生活要有科學規律，每天堅持早睡早起，不要熬夜，保持充足的睡眠時間。在夏天應該堅持每天進行適當的午休，無論什麼時間都要注意保暖。在剛剛結束劇烈運動之後不要受風，同時也不要過於勞累，否則容易損傷身體中的正氣。

　　氣虛減肥的食療法

　　1、雞肉紫米粥

　　將雞肉、紫米、核桃仁還有紅棗準備好，然後清洗乾淨切碎一起放入鍋中熬粥，起鍋之前加入少量的冰糖調味，這樣就可以吃了。

　　2、黃芪橘皮鴨

　　將黃芪、老鴨、瘦豬肉以及橘皮準備好，清洗乾淨之後放入燉罐中，加入清水進行燉煮，等到老鴨軟爛之後加入適量的調味品就可以起鍋了。

　　3、黨蔘黃芪粥

　　將黨蔘、黃芪、粳米準備好，然後將兩種中藥煎煮，藥液和粳米一起熬粥。建議在每天早晨的時候服用，不僅能夠起到減肥的效果，還能夠很好的改善氣虛體質。

　　4、洋蔘燉銀耳

　　將西洋參還有銀耳以及少量的冰糖一起燉煮，西洋參軟爛之後就可以飲用。

　　瑜伽減肥的方法

　　1、蝗蟲式

　　做法：俯臥，雙腳開啟同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體儘量向上抬起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4~6組。

　　功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。

　　2、脊柱扭動

　　做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分的扭轉向左後方。吸氣，回覆正中;呼氣，鬆開四肢。反側同理。

　　功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統正常，改善體記憶體積脂肪的現象。

　　3、側伸姿勢

　　做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。儘量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴充套件胸部。

　　功效：鍛鍊整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　4、風吹樹式

　　做法：站立，雙腳開啟與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回覆正中;呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重複4~6組。

　　功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

　　5、腰轉動式

　　做法：站立，雙腳開啟與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回覆正中;呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。

　　功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多餘贅肉。

　　6、眼鏡蛇扭動

　　做法：俯臥，雙腳開啟同肩寬，屈肘，兩手放於胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展;呼氣，脊柱後屈;吸氣後，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟;吸氣，轉回正中。呼氣，反方向同理。可重複做4~6組。

　　功效：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。

猜你感興趣：

1.氣虛體質四季如何養生

2.9種體質養生小知識 

3.健康快速減肥瘦身方案3篇

4.按摩經絡減肥

5.按摩經絡減肥有效嗎

6.身體氣虛怎麼辦