網球運動鍛鍊的好處

　　網球是世界上最流行的運動專案之一，呢?下面就讓小編來告訴你網球運動有什麼好處吧，歡迎參閱!

　　一、打網球，很鍛鍊下半身

　　打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛鍊下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會。女子業餘網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度。

　　網球健美小腿的原理在於，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網球一週打1~3次每次一小時是最好的，如果打得頻繁了，會長肌肉。練網球的話可以配合快走運動，可以放鬆肌肉而不容易長肌肉。

　　二、網球可以培養節奏感和協調能力

　　很講究美感和韻律感，女生打網球不需要你用多大的勁兒，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。 氣質、風韻、美感都可以源子網球運動。如果你不相信看看網壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。

　　三、打網球排毒美容

　　想想經過一個小時的運動，出汗是難免的。出汗可是排毒美容的好方法哦。

　　女人打網球運動的好處

　　1、網球運動是一項逐漸興起的健康運動

　　網球運動很流行，無論是高矮胖瘦都可以打網球。長期打網球還能幫助我們運動並獲得樂趣。

　　這項運動允許運動者按自己的速度和節奏進行練習和提高。而且絲毫不會影響享受這項運動的樂趣。

　　全世界有大約4300萬人在從事網球運動。其中男女老少、高矮胖瘦的人都有。網球球迷 觀看完球星們比賽後，第二天就可以在同一場地、按照規則效仿他們。這些球迷不論男女老少，都覺得自己發起球來就像張德培;打截擊球時，又像是休伊特。並且 通過努力，他們真能做得像他們的偶像一樣漂亮!

　　因為網球運動員雙方是隔在網的兩邊，所以不會造成彼此的身體接觸與上海，並且速度可根據自己的實際情況進行調配。

　　並且，網球運動是一項集技術和智力於一身的體育運動，他必須不斷地進行判斷、反應。通過網球比賽，運動者可以鍛鍊他的控制力、耐力，養成良好的團隊精神和良好的性格。

　　2、網球運動是集時尚、健身、交際於一體的運動

　　網球運動本身集時尚、健身、交友于一體，很適合都市人群。它是一種容易與對手交流感情的終生運動。在發達國家，網球甚至還是一種維繫人際關係的紐帶。

　　一般人看來：網球是一項紳士運動。打網球者經常給人們一種溫文爾雅的感覺，因此，隨著人們生括水平的提高，越來越多的人們把打網球當作是一項時尚運動，尤其是大學生們和白領階層，以把參加網球運動作為是一種時髦。

　　網球場不僅僅用於競技，還是一個很好的交往場合，促進人們之間的交流和溝通。

　　網球運動是公眾關係的最好媒介。不管你是要謀職談生意或只想交個朋友，只要你懂得打網球就可以通過共同興趣先談些網球經或來一場友誼賽，由淺入深，慢慢談到你所要談的話題。

　　在美國有一句名言：“現在，假如你只懂得打網球，你就已經具備了生存的條件!”根據美國一家電視公司的統計數字全美國目前有3400萬人打網球，相當於其全國人口的15%。

　　3、網球運動易於調節運動強度

　　網球運動的運動量和運動強度可隨意調整，因人而宜。年輕人血氣方剛，體質好，在比賽 中，可以顯示他們優良的身體素質、快速的擊球動作、敏捷撲救險球等水平;少年兒童和古稀老人，可以用他們所習慣的擊球技藝、適宜的運動強度，悠哉慢哉你打 過來我擊過去。不論男女老少，通過這種快人心扉、令人陶醉的網球運動和競賽，都可達到增進健康、增進體質，強壯身心的目的。

　　4、網球運動是一項終身運動

　　由於網球運動強度較易控制，所以可以有效防止運動傷害。網球運動之所以成為群眾性很 廣、男女老少所喜愛的體育運動專案之一，是因為網球運動適合於不同年齡人體力、心理、生理上的特點。從六七歲的少年兒童到八九十歲的耄耄老者，都可以打網 球，所以網球也是所有體育運動專案中運動壽命最長的專案之一。

　　目前世界前十名好手，有幾位年齡已達30～40歲，不像游泳、足球和籃球一樣，高峰水準的保持時間很短!網球運動不管男女老幼，只要水準相近都可以相約混合對打，不必像拳擊那樣要稱體重確定輕重級。

　　網球運動還是一項比較家庭化的運動。夫妻之間、兒女之間、長輩與子輩之間都可以進行網球活動。這對維護夫婦感情、增進兄弟姐妹間的瞭解、保持家庭和睦具有重要意義。

　　並且，網球運動功能全面，由於網球運動強度的可調控性和趣味性，使得運動者可以以飽滿的熱情和適合自己的強度在不知不覺中運動完相當於跑完三四英里路的運動時間，這可以有效提高身體的健康水平，使運動者的心肺功能得到提高。

　　網球運動對運動者的身體條件沒有特殊要求，作為初學者，不用擔心自己不夠強壯，也不用擔心自己是否太胖，擁有運動員的體魄並不意味著很快就能學好網球，網球運動更需要的是技術和用力方法。網球的美在於它允許不同水平和級別的人蔘與這項運動。

　　5、網球運動可使身心完全放鬆

　　近年來由於社會的都市化，人們的生活越來越緊張忙碌，此時人們的身體與心靈上通常會出現一些反應：如疼痛、疲憊、憂慮、不安等毛病。這些現象我們稱為壓力的表現形態。

　　當你感受到有壓力時，身體自然會出現加速冒汗、沒有胃口、失眠、害怕等變化。心理學家 發現，日常生活中瑣碎煩人的問題、人際關係、繁重的工作要求、理想化的社會期望、不可預知的身體狀況等都可能是我們壓力的來源。心理醫師指出，過大的壓力 對人體有害，會使人精神緊張、內分泌失調、心跳加速等，以致於影響身體健康與生活品質。

　　上班族有工作上的壓力，學生有課業上的壓力，青年男女有戀愛問題、婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現代人的一個主要問題。

　　研究表明，適當的運動可以增進體能並增強免疫系統活化的作用。因此，選擇適合自己的運動並配以充足的休息.是疏解壓力、調節免疫的最佳手段。

　　網球運動由於其運動強度適當、無身體接觸、趣味性強、室內外都可進行等特點，成為人們調節身心的首要手段。

　　當參加運動者工作了一天或幹了一天家務事後，再沒有比把一天的疲勞在網球場上揮灑乾淨更好的事情了。奔跑接球、大力扣殺等都會使運動者的緊張感消失。運動者所要做的只是定下心來，與他的對手決一勝負。

　　6、經常打網球有助於保持良好的形象

　　最近研究指出，經常打網球的人比起不運動的人，工作更賣力、更健康、更具吸引力、自信心強、自我控制能力強。在面對任何人時，更易獲得別人的信任與肯定。

　　7、網球運動是最有效的減肥手段之一

　　隨著社會經濟的發展和人們閒暇時間的增多，網球愛好者隊伍不斷擴充，其中有相當一部分是中青年女性，她們的目的非常直接，那就是減肥，塑造優美體形。

　　網球運動的進攻手段

　　1.多打上旋球

　　上旋球讓你的對手難以對付—而且有更多的安全度能過網。打上旋球比平擊困難，因而可能打飛，如果上旋不夠，你可能打出界。

　　但是如果你打得準確，以某個速度離開你球拍的上旋球到達你對手的球拍的時候速度將會比平擊更快，因為球旋轉時失去的速度更少。

　　在某個相同的過網高度，你可以用比平擊更大的力量來打上旋球，球更有可能跳出你對手舒服的擊球區域。

　　2.上網得容易分

　　一旦你開始預判什麼時候你的對手會打出一個軟球，你會吃驚地發現你經常會有機會上網，打出觸地截擊或高壓。比如，任何時候，只要你的對手從網前跑去接球的時候，你可以肯定他不會打出強力擊球。

　　如果你讓他去追一個吊高球，你應該上網，這是網球的“自動招數”。即使他轉回身去接你的強力擊球，你也應該向前。你會迫使他或者打一個穿越，或者，他夠聰明的話，打出吊高球。只要你有高壓的機會，你得分的機會總是比較大。

　　有機會不上網，會讓他打出通過網中間的安全、低速的高球。他將會迅速回位，再次擊球，而如果你上網，他是沒有機會的。

　　3.在上升階段擊球

　　不要在球從最高點下落進入你容易發力的區域時擊球，應該向前移動，在球跳起的時候就擊球。通過往前幾英尺擊球，你可以打出更大的角度並且更容易上網。但更重要的是，你給你的對手更少的反應時間。

　　如果世界上的網球手有充足的時間去接球，再大的力量也基本上就沒用了。減少你對手的準備時間，同你大力擊球效果是一樣的，但風險更少—只要你的擊球時間和擊球點控制好就行。由於更快地減少了對手打出大角度球的機會，你在場上的跑動也減少了。