排毒方案

　　對於現在的人們來說,生活質量好了,吃的喝的也都十分的豐富,而我們體內毒素也就多了起來，如何有效排毒呢，下面是小編為大家收集整理的7日飲食，大家可以按照來排毒。

　　7日飲食

　　下面是權威專家推薦的“7日飲食排毒”療程。因為體內毒素使血液氧化偏酸、迴圈不暢，所以此療程以蔬菜和水果為主，它們多呈鹼性，可中和體內過多酸性物質，同時將積累在細胞中的毒素溶解。

　　由於開始一兩天人容易感到餓和疲乏，為避免影響工作，建議從週六開始實施此療程。

　　第1～2天

　　1、 起床：一杯溫白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁

　　2、 早餐：1個水果

　　3、 上午：少量乾果

　　4、 午餐：1碗糙米飯+ 2份蔬菜

　　5、 下午：自制果汁***將1公斤蘋果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁後加等量的水。果汁里加水飲用有助於清洗消化道***

　　6、 晚餐：1份蔬菜

　　7、 睡前：補充維生素

　　專家分析：開始的一兩天很容易感到飢餓，尤其晚上，建議提早上床睡覺，以免飢餓難忍。如果實在想吃東西，就吃點蘋果或葡萄。

　　另外，一整天都要充分飲水，且選擇溫熱的白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁，不能喝可樂等碳酸飲料，以及牛奶或咖啡。但注意臨睡前不要喝太多水。

　　第3～7天

　　1、 起床：一杯溫白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁

　　2、 早餐：麥片粥 + 1份蔬菜 / 1個水果/ 1份水果沙拉

　　3、 上午：1個水果 + 少量乾果

　　4、 午餐：1碗糙米飯/1碗糙米粥 + 2份蔬菜 + 1份魚 + 1份豆類

　　5、 下午：1個水果 / 1份水果沙拉

　　6、 晚餐：1份蔬菜 + 1份魚 + 1份豆類

　　7、 晚上：1個水果

　　8、 睡前：補充維生素

　　專家分析：製作水果沙拉不要用沙拉醬，可選擇蘋果汁、檸檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。

　　烹飪用油選擇橄欖油，且烹飪過程中不要加太多，也不要使用太多調料尤其是鹽，否則可能導致缺鉀和閉尿、閉汗。

　　蔬菜能生吃的就生吃，因為生的蔬菜可以提供大量纖維素，有助於排毒。另外注意每天的食物品種搭配儘量豐富。

　　有效的清腸排毒方法

　　1. 適時運動 幫助血液排毒

　　大家都知道運動有助於排毒，研究顯示，哪怕只是加快走路速度，也會馬上促使血液中的代謝毒素通過呼吸排出體外。如果您能連續運動20分鐘以上，比如快走20分鐘，效果會更好。排毒效率在之後的四個小時都會保持在較高水平，這樣血液中的代謝毒素就會持續不斷透過呼吸被排出，也能有助脂肪燃燒喲。

　　2. 吃早餐 幫腸道排毒

　　在早上起床後的一小時內吃早餐能夠幫腸道做SPA，這是啟用腸道的自身排毒功能，促使人體消化系統排毒最有效的手段。腸道不僅是消化器官，也是免疫器官，吃一頓健康的早餐，還能夠啟用體內免疫細胞的免疫力。早餐吃的好，也能避免午餐由於太餓而吃太多，對減肥也是有很大益處的。

　　3. 享受泡浴 幫肌膚排毒

　　泡浴能夠讓體溫升高，加速新陳代謝，提高體內排毒系統的排毒效率，尤其是面板的排毒效率。在睡前一小時泡浴，泡完之後再做做簡單的伸展運動，然後再上床睡覺，面板的排毒效率會變得更高。

　　4. 睡眠排毒

　　睡眠不足會影響腎臟和肝臟的排毒效率，因此，每天睡眠最好睡足7-8小時。研究發現，如果只睡了4-5個小時，體內細胞會大量受損，並代謝出更多毒素，而且“飢餓素”的分泌也會更多，讓你吃得更多。雖然每個人所需的睡眠時間不同，但是最好還是維持充足的睡眠，而且儘量早睡早起。

　　5. 刷牙排毒

　　刷牙也能排毒?沒錯!因為口腔中分佈了大量的穴道，刷牙時的牙刷，牙膏，漱口水等都會刺激口腔中的穴道，進而刺激淋巴系統排毒，使血液中的代謝毒素在通過淋巴結時被過濾出來排出體外。研究顯示，只要刷牙超過兩分鐘，就能發揮排毒功效。此外，在正餐結束後刷牙，還能起到避免多吃貪吃的後果，因為普通人都會有“已經刷牙了就不要再吃東西了吧”這樣的想法。此外，含一口水反覆漱口，也能刺激口腔，刺激淋巴系統排毒。

　　6. DIY 排毒餐

　　即使沒有時間自己準備午餐和晚餐，一樣可以透過“合理搭配”的方式DIY排毒餐。搭配祕訣就是每頓飯都讓“蔬菜+水果”的分量佔食物總量的一半或是60%，然後蛋白質+澱粉食物佔餘下的分量。這樣食物的比例能夠提供飽足感和足夠的營養成分，又能避免攝入過多的熱量。大量的蔬果能夠發揮和好的排毒功效，有助於促進腸道蠕動，排出腸道內的大量代謝廢物，增加飽腹感。蔬菜水果中，如果有一部分是未加工的生食，排毒效果更好。