懷孕初期吃什麼堅果好

General 更新 2024年03月29日

  堅果類的食物中往往含有大量的蛋白質和不飽和脂肪酸,剛剛懷孕的準媽媽可以適當吃一些堅果對身體和寶寶都好。那麼你知道呢?下面是小編給大家整理懷孕初期對寶寶好的食物。

  

  開心果

  開心果富含維生素E,蛋白質,糖,脂肪酸,亞油酸等成份對提高抵抗力,降低膽固醇均有著很不錯的保健功效的。妊娠期每天吃5到8粒的開水果可有助於寶寶DHA的形成,對將來寶寶智力的發育具有很大的幫助。

  核桃

  核桃是公認的補腦的最好保健品之一,因為其俁 的亞油酸的含量是非常豐富的,研究發現不只是經常用腦的人需要經常吃核桃,妊娠期的孕婦每天吃點核桃對胎兒將來的發育也都具有很大的幫助的。

  松子半

  松子半是維生素E,胡蘿蔔素,脂肪素,亞油酸的含量都是豐富的,特別是其中的皮諾斂酸更是一種具有提高人體免疫力,給胎兒補腦,預防癌症,促進優生優育等強大的養生保健功效。

  花生

  古人認為一粒花生就相當於一個雞蛋的營養了,的確花生中含有很多種平時食物中所沒有的元素,比如說B族維生素,維生素E等都是人體所需的營養素之一。在吃花生的時候最好用煮的或者燉的,另外不要把花生的外皮給去掉,這樣還能起到一個補血止血等功效。

  榛子

  榛子中的煙酸,B族維生素,胡蘿蔔素,脂肪,鈣,鐵,磷等微量元素的含量都是非常豐富的。研究發現,妊娠期間經常食用榛子不僅有助於胎兒腦部的發育,同時對於孩子的視力也有很大的幫助的。

  腰果

  腰果不僅富含豐富的鐵,鋅等礦物元素之外,其中的蛋白質,維生素的含量也都是非常豐富的,對於準媽媽而言,妊娠期間適當的吃點腰果不僅有助於緩解疲勞,同時還有增強孕婦及胎兒的抵抗力的作用。

  瓜子

  瓜子中的亞油酸含量也是非常豐富的,研究發現每天一把瓜子就能起到補腦健腦的作用。

  栗子

  栗子的營養也是非常豐富的,妊娠期間多吃栗子就具有強身健腦之功效。當然了栗子的脂肪含量也是相對較高的,因此不建議食用過多。

  其實生活中很多幹果都是很適合準媽媽食用的,比如說葡萄乾,紅棗等這些都是有一定的保健作用的,但是不可否認的是多數乾果類的糖份含量,脂肪含量也是不容小視的。吃過多容易引起上火,妊娠糖尿病,妊娠高血壓,營養過剩等問題,因此日常在吃乾果類食物的時候也要注意一些原則。

  懷孕初期對寶寶好的食物

  想要寶寶智力好,孕期需要為胎兒大腦發育補充必需的營養素:

  1、胎兒智力元素:脂肪

  新鮮、質地好的家禽,這些動物中含有大量的腦所需要的不飽和脂肪酸,它比飼養的動物更富於健腦作用;還有魚、蝦類水產物,它們不但含有比動物肉更多的不飽和脂肪酸,而且還含有一種能夠健腦益智的營養物質--DHA,因此孕婦每週至少要吃3-5次魚,那麼胎兒就可以通過胎盤從母體中獲得大量的DHA,是腦細胞數目增殖和發育。

  2、胎兒智力元素:蛋白質

  豆製品中含大量腦磷脂,這種物質越多,腦神經傳遞資訊就越快,可增強人的記憶力,所以懷孕期間的婦女多食用大量的豆製品。

  3、胎兒智力元素:維生素C

  人腦是人體含維生素C最多的地方,所以孕婦充足地攝入維生素C能提高胎兒的智力。

  4、胎兒智力元素:鈣

  鈣具有保證大腦頑強地工作及對大腦產生異常興奮起到抑制,能使腦細胞避免有害刺激的作用。因此孕期應補充足夠的鈣。

  5、胎兒智力元素:糖

  糖是大腦活動能量的來源,具有刺激大腦活動能力的作用。

  6、胎兒智力元素:維生素B族

  它對大腦的作用是通過蛋白質代謝而促進腦活動的,也就是說維生素B族是大腦活動的重要助手。

  7、胎兒智力元素:維生素A

  缺少維生素A可使智力低下,但孕期不可過量。

  8、胎兒智力元素:維生素E

  維生素E具有保護細胞膜的作用,同時它還可以防止腦細胞活力衰退。

  9、胎兒智力元素:碘

  它是人體生成甲狀腺素的主要原料,也是胎兒神經系統發育的必要原料,因此孕期要多吃海帶、紫菜等海產品。

  孕婦的禁忌水果

  山 楂

  活血化淤通經,對子宮有一定的收縮作用,在懷孕早期應注意要少量食用,有流產史、或有流產徵兆的孕婦應忌吃,即使是山楂製品也不例外。

  荔枝、龍眼

  從中醫角度來說,婦女懷孕之後,體質一般偏熱,陰血往往不足。此時,一些熱性的水果如荔枝、龍眼等應適量少食用,否則容易產生便祕、口舌生瘡等上火症狀,尤其是有先兆流產的孕婦更應謹慎,因為熱性水果更易引起胎動不安。

  西 瓜

  適量吃西瓜可以利尿,但吃太多容易造成孕婦脫水。胎動不安和胎漏下血***有早產症狀者***要忌吃。而且西瓜含糖量較高,吃多了容易造成妊娠糖尿病。

  柑 橘

  柑橘品種繁多,有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們都具有營養豐富、通身是寶的共同優點。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養成分,是孕婦喜歡吃的食品。但是,柑橘好吃,不可多食。因為柑橘性溫味甘,補陽益氣,過量反於身體無補,容易引起燥熱而使人上火,發生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。孕婦每天吃柑橘不應該超過3只。

  柿 子

  柿子性寒,有清熱、潤肺、生津、止渴、鎮咳、怯痰等功效,適用於治療高血壓、慢性支氣管炎、動脈硬化、痔瘡便血、大便祕結等症。其營養及藥用價值均適宜孕婦適量食用。尤其是妊娠高血壓綜合徵的孕婦可以“一吃兩得”。柿子的蒂和葉都是中藥。柿蒂可以降逆氣、止噁心,治療呃逆、噯氣等。柿葉有抗菌消炎、止血降壓等作用,是民間常用的草藥。柿子雖然有很好的營養及醫療作用,它也有不足之處。柿子有澀味,吃多了會感到口澀舌麻,收斂作用很強,引起大便乾燥。遇酸可以凝整合塊,與蛋白質結合後產生沉澱。因此,吃柿子應該點到為止,以一餐一個為宜。所以孕婦可以吃柿子但是不可以多吃。


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