夏季養生有哪些小常識

General 更新 2024年03月29日

  炎炎夏日,大家要注意夏季養生!為此,下面小編整理了夏季養生小常識,歡迎大家的閱讀!

  夏季養生小常識

  一要注意精神放鬆

  指俗話說:“心靜自然涼。”所以,放鬆而安靜的心境是夏季保健的前提條件。切忌遇事要冷靜,心情要平和,安和寧靜的心情有助於防止心火內生,解除煩躁。

  二要注意飲食清淡

  在飲食安排上,要力求清淡、可口,多食新鮮蔬菜、時令水果等,肥甘厚味及燥熱之品不宜食用。多食用綠豆、苦瓜、黃瓜、芹菜、西瓜、西紅柿藕、蓮子、絲瓜、冬瓜等。解渴應多飲開水,此外,將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶喝,既可適時補充因出汗消耗的水分,又可清熱解毒,安躁除煩。

  三要注意居室涼爽

  夏天的致病因素固然首先來自“暑”,所以最好多居涼爽通風之處。居住的房間早晚應將門窗開啟,通風換氣。中午室外氣溫高於室內,應將門窗緊閉,拉好窗簾。適當開空調風扇,但要避免過涼,避免冷飲病、電扇病、空調病的發生。

  四要注意適當鍛鍊

  夏練三伏能使身體更好地獲得“順四時,適寒暑”的能力。但夏季炎熱,鍛鍊時間不宜過長,一般每次以20~30分鐘為宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。最好把鍛鍊時間安排在太陽落山時為好。

  五要注意睡眠充足

  夏夜炎熱,難以入睡,或半夜易醒。為了保證充足的睡眠,首先應做到起居有律,即早睡早起,按時入睡;要有適當的午睡時間,及時補充睡眠。夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放鬆,有利於下午的活動,也是預防中暑的措施。

  夏季穿衣養生方法

  在炎熱的夏季,衣服穿的不僅要求漂亮,健康舒適也同等重要,不然打扮得再漂亮,沒有穿出健康的自己也是白費的。因此,真絲衣服,植物纖維的棉布及紗綢很適合做夏季的衣服。尤其居家不必講究,可以儘量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質地最好是棉質的,不僅柔軟、透氣,而且吸汗性強。

  “穿衣服也要穿的健康?”這是很多人都沒有想過的問題。沒錯,在夏季,不僅要穿出美麗的衣服,健康舒適也同等重要,不然打扮得再漂亮,沒有穿出健康的自己也是白費的。

  健康專家表示,酷暑季節,“簡單、涼爽、美觀、能保護面板”是著裝所要遵循的原則。要想穿出健康,那就要穿著適當,並注意選擇衣料,少穿緊身衣,以利身體內排出的汗氣散發,要勤於換衣,防止汗液浸溼生細菌。

  “夏季天氣炎熱,不少人認為穿得越少越透就越涼快,但是在氣溫接近或超過37℃的盛夏酷暑之日,面板不但不能散熱,反而會從外界環境中吸收熱量。從這個意義上說,越是暑熱難熬之時,男性越不要打赤膊,女性也不要穿過短的裙子。”專家說。另外,夏季穿衣是否涼爽與衣料的吸溼性關係很大。據測定,氣溫在24℃,相對溼度在60%左右時,蠶絲品的吸溼率為10%,棉織品約為8%,合成纖維的吸溼率較差,一般不到3%。因此,真絲衣服,植物纖維的棉布及紗綢很適合做夏季的衣服。

  夏季天氣炎熱,人體新陳代謝旺盛,出汗較多,如果排汗不暢,容易引起皮疹、面板感染等,因此,專家指出,夏天選擇寬鬆、吸汗的衣服。尤其居家不必講究,可以儘量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質地最好是棉質的,不僅柔軟、透氣,而且吸汗性強。色彩上,可以選擇清爽宜人的淺色系列,如白、淡黃、淡粉、淺綠、湖藍、瓦灰、銀灰色等。

  夏季睡覺時最好穿上睡衣,不僅吸汗,同時還可以防止受涼。因為雖然人體面板上的溫度不斷變化,以保持身體的恆溫,但人體的腹部和胸部的面板溫度幾乎固定不變,所以即使是熱得難以入睡的晚上,也常有不少人因受涼而發生腹痛、腹瀉或其他腸胃、呼吸道和心血管系統疾病。專家提醒,晚上睡覺時一定不要袒露胸背,實在太熱時也要護好腹部,以免“風邪”入內,禍及臟腑。

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