高溫瑜伽有哪些練習體式

General 更新 2024年10月31日

  高溫瑜珈又叫熱瑜伽,是由印度瑜珈大師Bikram Choudhury創立。你們知道高溫瑜伽的練習體式有什麼嗎?接下來小編和你一起了解高溫瑜伽的練習動作吧。

  高溫瑜伽的練習體式

  1、站立深呼吸

  作用:擴大肺活量,增強迴圈,為下面的練習做準備。

  2、笨拙式

  作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

  3、鳥王式

  作用:提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

  4、半月式

  作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

  5、站立頭觸膝式

  第一步:站立姿勢,身體的重量均勻的分佈在腳掌上,脊柱向上伸展,雙臂自然垂放於體側。

  第二步:吸氣,屈右膝,雙手抓住右腳踝或腳心,左膝伸直。

  第三步:左膝關節保持伸直,雙手抓住右膝向前伸展出去,直至伸直,自然呼吸,保持20-30秒。

  第四步:呼氣,屈肘,上身向前向下,直至胸、腹、額頭依次靠近右腿前側。眼睛看向地面的一點,自然呼吸,保持10秒。

  第五步:吸氣,立直上身,呼氣,放鬆雙手回到站立姿勢,自然呼吸放鬆全身。按以上步驟反方向練習。

  要領:習練過程中的平衡性、柔韌性需逐漸改善,不要急於讓身體靠近右腿前側,首先保證左側膝關節伸直。

  作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨。

  6、站立拉弓式

  作用:促進血液迴圈,提高心肺功能,讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。

  收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

  7、戰士第三式

  作用:提高身體的平衡能力。

  8、站立分腿伸展式

  作用:伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能,改善便祕、坐骨神經痛,使脊柱更靈活。

  9、三角式

  作用:有益於增強髖關節和側腰力量,對於消除腰部多餘脂肪有幫助。

  練習高溫瑜伽的原因

  1、我們都知道,在高溫的環境下我們的心率會不斷的加快,這樣會對我們的血液迴圈大有好處。

  不但可以促進心臟功能的增強,而且流汗有助於身體排毒,並且各種瑜伽動作還可以擠壓和刺激內臟器官,讓全身都跟著一起運動。

  2、因為瑜伽動作裡面,有非常多的伸展性動作,對於全身各處的肌肉和關節都有照顧到,通過對各個身體部分的運動,可以改善體質,增強人體抵抗力。

  3、現在的生活節奏,那麼快,工作和生活的壓力也無處不在,坐下來聯絡一下高溫瑜伽不但可以讓你的心靈平復下來,更可以有利於因壓力而產生的毒素排除體外,也是享受生活的一種方式。

  4、而且,這是一種有氧運動,可以幫助人體更好的進行新陳代謝,不但可以幫助人體減肥,而且還有塑形的功效,並且可以在一定程度上幫助你糾正平日裡不正確的坐姿、站姿等等。

  5、容這個功效是更多人選擇瑜伽的原因,在瑜伽中的眾多動作裡,都有對於面板的拉伸,這是一種天然的回春效果,不但保持持久,而且讓你煥發新的活力。

  瑜伽的練習好處

  1、調理生理,達到平衡

  瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。

  2、消除緊張,平靜內心

  通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到消除緊張。

  3、修心養性,厚德載物

  練習瑜伽所提倡的是身心愉悅,健康的生活態度,練習過程中可以讓你很自主的放棄吸菸、喝酒等很多不良的壞習慣,達到超越自我的境界,會讓你對生活充滿自信。

  4、特別功法,特別療效

  瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。


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