籃球運動的常見傷病及預防措施

　　籃球是當前男生最喜愛的運動專案之一，不論是在課內還是課外都表現積極參與。然而由於籃球運動是一項大強度的激烈的結抗性競賽專案，加之男生好勝心強，盲目模仿高難度技術動作，或在大強度的訓練比賽中由於方法不當，隨之而來的就是比賽和訓練中出現的各種運動損傷也不斷增多。今天小編在這分享一些籃球運動中常見的傷病及預防措施給大家，歡迎大家閱讀!

　　一、籃球運動中常見的損傷     

　　運動損傷是指人在體育運動過程中所發生的各種損傷。如：挫傷、扭傷、拉傷等都統稱為運動損傷。籃球運動損傷是特指在參與籃球運動時發生的損傷。運動損傷的發生和運動訓練安排與運動專案與技術、運動訓練環境、場地設施等多種因素有關，籃球運動覺的損傷有：  

　　***一***面板擦傷。由於場地不平整、溼滑或同學們相互牽絆而導致摔倒與在面摩擦，在手掌、膝蓋、背部等部位出現擦傷，也或由於學生指甲過長在爭搶球時劃到對方的臉、手等部位。治療不及時，作品易感染化膿。  

　　***二***掌指關節挫傷。由於學生球性生疏，接球動作不正確，從而使手指觸球時受到正面或側面外力的衝擊，被動的使掌指關節或指間節向背側掌側過度屈伸，引起關節囊撕裂，側副韌帶及關節軟骨的損傷，致使手指活動受限，嚴重時可能出現手指畸形。 

　　  ***三***踝關節扭傷。踝關節由脛、腓骨的遠端和距骨構成，外踝比內踝長，距骨體前寬後窄。當跖屈時，踝關節有較大的活動度，足內翻肌群的力量大於足的外翻肌群。踝關節內側的三角韌帶力量強於外側的距腓前韌帶力量，限制了腳迅速外翻的能力，使內翻的牽制力較弱。當腳踩到他人腳上或不平整的地面上而使身體失衡時，體重落到歪曲的腳掌上，從而造成腳踝外側韌帶撕裂而損傷，這也是在球場上發生運動損傷的最多的例子。

　　***四***膝關節扭傷。有急性和慢性兩種。急性損傷主要是關節韌帶扭傷，嚴重的可合併半月板損傷。在急起、急停、突然改變運動方向或路線時，膝關節屈曲，小腿突然外展外旋，或者足及小腿固定、大腿突然外展，使內側副韌帶本身纖維過度牽扯可部分斷裂，嚴重時合併發生半月板撕裂。膝關節的慢性損傷主要是髕內勞損，防守滑步、進攻起動、急停與跑動上籃，膝關節處於半蹲位，關節負荷量大，或訓練中滑步練習與跳躍練習過多，使股四頭肌包繞髕骨的張腱膜與韌帶 所承受的牽拉張力，以及髕骨、股骨     相應的關節軟骨面上所受的應力與“摩擦”加大而造成。中學生處於骨生長較快的青春期，更要防止牽引性的軟骨損傷。

　　二、預防措施

　　***一***踝關節損傷的預防：***1***重視踝關節周圍肌肉力量和關節協調訓練，如負重起跳、跳繩等練習，使踝關節周圍內肉、韌帶得到鍛鍊，增強踝關節的力量、平衡和協調能力。***2***掌握起跳後落地的正確動作，在跳起下落時，有意識地將左右腳外展成300～600角，儘量使雙腳全腳掌同時著地。這樣可對限制踝關節活動範圍起到穩定作用。***3***養成良好的習慣，在訓練和比賽前，首先作好準備活動，使全身各部位充分活動開，尤其是踝關節。***4***加強自我保護意識，如遇到跳起落地時感到不穩，應迅速地減力緩衝，不要強行站立，甚至可以利用滾翻來減力。  

　　***二***掌指關節操作預防：這類損傷在籃球訓練和比賽當中較常見，大多數是因為準備活動不充分，手指間韌帶和關節未活動、接球動作不規範、受到球的撞擊而受傷，輕則挫傷，重則很可能造成骨折，兩點可採用：***1***準備活動充分，手掌、掌指各關節韌帶都要得到充分牽拉。***2***注意規範接球動作，雙手或單手接球時自然外展約300～450，自然張開，尤其是拇指應向上而不是向來球方向。  

　　***三***膝關節損傷的預防：膝關節的損傷不論對運動員或是業餘愛好者來說影響的較大的。在膝關節損傷的人員中，他們的具體損傷情況是內側副韌帶、外側副韌帶、十字韌帶半月板、髕骨勞損和骨折。膝關節損傷預防：***1***在練習、訓練、賽前，充分作好準備活動，使膝關節運動靈活而協調，使韌帶、肌肉充分伸展，加大柔韌性。***2***加強對膝關節功能鍛鍊，加強股四頭肌、小腿三頭肌的肌力訓練，加強對髕骨周緣腱上裝置適度的牽力訓練。***3***合理安排訓練負荷，不能在過度疲勞的情況下繼續練習。***4***加強自我保護意識，更禁止使用粗暴動作。

　　***四***其他籃球運動損傷分析：除了以上損傷外，中學生籃球運動時所受的其他損傷大都是受到他人的身體衝撞而致，可加強身體素質練習，加強上下肢、腰腹背部力量的練習從而減少損傷，同時也要注意在練習中加強身體對抗的增強自我保護意識。