吃的很多還是太瘦是什麼原因怎麼辦

　　有些人吃的很多還是太瘦，這是什麼原因造成的?下面是小編精心為你整理的吃的很多還是太瘦的原因，一起來看看。

　　吃的很多還是太瘦的原因

　　有人吃很多蔬菜、水果，但熱量並不一定很高，因為這些食物熱量含量相對較低;有人吃的很少，你問她吃什麼?蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。飲食結構不同，提供給身體的營養和熱量就不同。舉例來說，同樣重量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外，烹飪方法也影響著增肥程序。一般來說，同等重量的蔬菜，拿油炒後熱量比用水煮高得多，這盤菜的熱量會驟增10倍左右。

　　不過話說回來，人的體質受父母遺傳因素影響確實比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營養，身體能量代謝水平較高，人體消耗的能量也較多。很多實際情況說明：從小運動比較多的人，體內肌肉含量高，基礎代謝高，消耗能量也較多。基礎代謝率高的人，即使躺在床上不動，身體也會幫他們消耗比較多的熱量。運動可以幫助提高基礎代謝率，調理體質。

　　當你在找吃不胖的原因時，你的朋友沒準正在健身房揮汗跑步;當你還在熬夜時，你的朋友早已進入夢鄉了。仔細觀察身邊體型好的朋友，他們是不是生活比你規律一點?現代社會生活節奏快，活動量很少，所以儘可能的利用空閒時間，讓自己動起來。這樣不僅可以有利於健康，更可以提高活力，保持年輕狀態。每天保持適量運動，是健康的不二法則。

　　有些人怎麼吃都不胖，最大的生理原因可能是胃腸系統較弱，消化吸收系統無法正常運動，吃進的食物還沒消化就被排洩掉，自然胖不起來。如果你屬於這種型別，千萬不要暗自竊喜，這樣的人體質比較弱，免疫力較低，實際上也是處於一種亞健康範疇。建議先調理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。

　　吃的很多還是太瘦怎麼辦

　　1、多喝綠茶——12周減掉的腹部脂肪是喝咖啡因飲料的8倍多

　　綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養學》雜誌的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛鍊者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

　　2、吃得少不如吃得巧

　　計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見!

　　番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號

　　常常見到有的女孩，從背後看腰肢婀娜，可從側面看:哇塞!前面怎麼會凸出個小肚腩?!這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。這時候，去油力超強的番茄就要大顯身手了!它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

　　3、早點睡——只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅

　　健康飲食、有規律的鍛鍊對於消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖，三者息息相關。”Olson博士說。

　　在一個長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現那些每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時的人粗。

　　4、走路的速度放快些，腹部脂肪可多消耗1/4的熱量

　　要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

　　減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

　　保持有頻率的變速走訓練有以下幾個方式：

　　利用MP3：先中速走一首歌的時間，當另一首歌聲響起時馬上變為快速度行走，如此往復。

　　利用計步器：相同的公里數可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往復。

　　利用山坡：先快步走上坡頂，再放慢速度走下來，在跑步機上同樣可以通過調節阻力做相同的變速走訓練。

　　5、強化腹肌練習

　　利用健身球可以讓腹肌練習更協調。美國聖地亞哥州立大學的研究顯示，這樣可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹側肌。然後可以增加一些動作來訓練你腹部內部的肌肉。醫學博士、健身教練JonathanRoss表示：“讓中段肌肉結實起來的要領是讓頭部以下的所有肌群都強壯。”

　　他還給出了一個很好的訓練腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐。腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30~60秒。然後再做單邊練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

　　6、做適當的力量訓練——減腹部脂肪的效果是隻做有氧運動的減肥者的4倍多

　　有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓練計劃更有利於鍛鍊和結實腰腹肌肉。Skidmore學院一項長達1年的研究發現那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛鍊者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。

　　當然，做力量訓練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質食物，另一組則按照傳統的中等蛋白質攝入量。研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因為負重訓練和多餘的蛋白質攝入加快了熱量的燃燒。

　　做適當的力量訓練還有別的好處，“當你減掉體重時，通常脂肪和肌肉的含量都會減少，”Olson博士說，“但力量訓練卻會幫助你保持甚至提高肌肉的含量，這就避免了新陳代謝的減緩。”

　　7、單腿平衡

　　如果你已經有了經常做力量訓練的習慣，你就比那些不做訓練的人有優勢。研究顯示即使是那些最基本的下身運動如蹲坐或蹲舉也可以很好地鍛鍊到你的核心肌群、幫助你平坦小腹，如果能夠再配合一些平衡訓練如單腿站立的話就可以幫助訓練到每一塊小肌肉。“當你單腿站立時，你的穩定性會差很多，你的大腦就會自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩而不摔倒。”

　　太瘦怎麼辦

　　1、高熱量食物，如奶油、果醬、巧克力等;雖然熱量高，能達到快速的增肥效果，但是長期過量食用，會破壞食慾，同時還可能引發慢性疾病危健康;所以，不建議採用;

　　2、健康增肥需要均衡飲食：均衡營養，營養豐富，還要用循序漸進的方式增加營養的攝入量;避免暴飲暴食，或是強迫性的供給，破壞食慾。另外，先吃濃度高，營養密度高的食物，然後再吃其它食物。

　　3、養生良好地飲食習慣：不挑食、不偏食，營養均衡豐富，定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥;

　　4、飲食調理：在保證蛋白質攝入充足的情況下，應多食易吸收、高蛋白、高熱量的食物，這樣，多餘的能量才能轉化為脂肪儲存於皮下，讓肉肉長起來;還可以飲用唐味茶增加吸收。

　　5、如果腸胃真的很弱：首先需要唐味茶針對性調理腸胃功能;另外，飲食雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用;

　　6、健康小零食：增肥除正餐之外，還需要一些健康小零食，隨時隨地補充能量，如花生、腰果、杏仁、芝麻、牛奶等;

　　7、飲食宜選擇適度烹調的食物：如蒸、燉、滷、炒、煮等，營養能更好地吸收;避免油炸、煎、烤等不易消化的做法。

　　太瘦的運動方法

　　因為人體的肌肉是“用進廢退”，總是很懶，懶著動，懶著運動，肌肉得不到有效的鍛鍊，那麼肌肉纖維就會相對萎縮，薄弱無力，人自然也就消瘦了。

　　適宜的運動，不僅可提升機體的抵抗力、保持良好地精神狀態，還能改善食慾、及增強器質性功能等，使肌肉強壯、體魄等健美。首先唐味茶調理腸胃，增強營養吸收，加增肥運動，達到穩定的增肥效果。那麼，增肥，應選擇哪種形式的運動呢?

　　“重量訓練”，而非減重者的“有氧運動”：因為“有氧運動”能促進脂肪然，及能量消耗的;而“重量訓練”可增加肌肉比例的。如：藉助啞鈴、槓鈴與訓練器材，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程

　　當啊然，除了這些增肥方法外，還需保持充足的睡眠、愉悅的心情、良好的飲食習慣，及唐味茶改善腸胃吸收能力，促進營養的吸收及轉化，達到穩定的增肥效果。

　　太瘦的護理方法

　　首先，多吃富含蛋白質的食品，比如雞蛋，牛奶，瘦肉等。高蛋白的食品可以讓你身體強壯，肉長得更快。

　　太瘦的護理方法

　　其次要多吃麵食，麵食是高碳水化合物食品，我們在養狗的時候，想狗狗長得肥肥壯壯的就要經常給他吃饅頭，人也一樣。以麵粉，麵條為主食會有很好的效果，並且很養胃哦。當然，除了泡麵。

　　菜的話，以五花肉代替瘦肉，菜可以偏油膩。小翔之前的公司每天都是吃紅燒肉，扣肉等等油膩的菜。不到一個月胖了10斤。非常快恐怖。高脂肪食物可以讓你體內的脂肪補充得飛快。

　　均衡飲食這個也很重要，為什麼小翔說又要吃油膩的東西，又要均衡飲食呢?均衡飲食是指體內營養達到均衡。太瘦，我們就讓身體富營養化。多吃點蔬菜水果這些對身體有益的。不要吃薯片那些對身體有危害的。

　　多吃豬蹄，尤其是因為剛生完孩子瘦的女性，豬蹄豐富的膠原蛋白能迅速補充人體機能。讓身體迅速胖起來，壯起來。

　　多運動，不要覺得好吃懶做就可以長胖，體育運動還是不能少。適量的運動能夠活躍人體細胞，肌肉結實，身體健康了，才有力氣增肥。

　　保證睡眠充足，不要熬夜，熬夜只有兩種結果：1、消瘦。2、水腫。哪種都不好，睡眠充足才能讓人體運作正常。

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