中年女性減肥的好方法

　　很多的女性到了中年，生活完全被工作和家庭所包圍，完全沒有自己的時間，這樣就加速了自己的肥胖。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　騎車

　　很多女性喜歡到專門的健身房去鍛鍊身體，覺得在室內健身有好的鍛鍊氛圍，大家可以一起鍛鍊。但事實上我們在生活中也是可以鍛鍊的，就拿最簡單的交通工具自行車來說，這是再熟悉不過的交通工具了，它能確效地鍛鍊腿部的關節和肌肉，對踝關節也能起到鍛鍊的效果。

　　現在很多女性認為騎自行車的姿勢不好看而放棄騎車，還有很多喜歡穿裙子的女性也會避免騎自行車。其實和我們生活緊密相連的自行車，不僅是我們的交通工具，還是很好的健身器械。一輛普通的自行車，在上班的路上，回家的路上，都能很好地鍛鍊大腿肌肉，促進血液迴圈。如果是長時間地騎車自己都能感覺到脂肪在燃燒。

　　戶外慢跑

　　很多女性在運動前都會選擇在健身房的跑步機上先小跑半小時，再開始其他專案的運動。這就充分地說明了跑步對於全身肌肉的伸展都是很有效果的，但是在人多、空氣又不流通的室內跑步，其實是不利於身體健康的。

　　最好的跑步地點應該是空氣流通的戶外，或是有條件自己在家裡安置一臺跑步機。跑步應該是一個持續性地運動，不應該以百米賽跑的速度去堅持。特別是慢跑，對於熱愛運動的女性而言，慢跑既是一種鍛鍊的方式，又是一種修身養性的形式。慢跑，適合所有年齡段的女性。因為上班忙而沒有時間鍛鍊的女性，可以把上下班坐車的習慣改為慢跑上班，這樣即使跑到公司，也不會像百米衝刺那樣地滿身是汗，同時身體還得到了鍛鍊。如果有早鍛鍊的習慣就更好了，跑完步之後再走著去上班，這樣跑走結合，對心臟和血液迴圈都有很大的好處。慢跑堅持的時間越久，脂肪燃燒值越高，對希望減肥的女性越有利。慢跑是一個低投入、高收益的運動，但最重要的是堅持不懈。

　　游泳

　　游泳減肥能讓狂瘦，但是部分女性認為長時間地泡在水裡對面板不好，而且游泳池里人也很多，更容易傳染面板方面的疾病，所以不喜歡游泳這項運動。但事實上游泳是一種很好的全身性運動。

　　中年女性的減肥小妙招

　　防骨疏鬆

　　隨著年齡的增長。骨密度降低，會出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等。因此，人到中年要注意調節飲食，預防骨質疏鬆，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要經常晒太陽，接受充足的陽光照射。

　　充足睡眠

　　睡眠充足可解除疲勞。產生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增強患癌症和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發。對於中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。

　　增強免疫

　　人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動。研究發現，歡笑時，人體的各個器官能產生協調一致的振動，使神經處於興奮狀念，通過神經調節而促進人體分泌有益於健康的激素。開懷大笑有助於使心中的鬱悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反覆收縮及放鬆，呼吸功力能增強，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發揮。

　　追求新知

　　防腦衰老追求新知識，不斷學習，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助於預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

　　調整心理

　　中年女性生活節奏加快，難以保持內心的寧靜和安逸，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關係。音樂能調節身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似作用。

　　補益腎精

　　中醫認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康。因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處於旺盛的狀念，如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等。可根據自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又可美容。

　　堅持運動

　　要保持旺盛活力，身材勻稱，頭髮亮澤，面板細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液迴圈，改善心肺、大腦功能，消耗多餘脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。

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