一個月有效的減肥方法

　　怎麼減肥是一種綠色的減肥方法?是什麼?什麼從而促進減肥，今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　少一些精良主食***白米白麵***

　　非運動後的時間，我們要減少精良主食的攝入。白米飯是白色碳水化合物，它進入身體後，直接轉化為糖。而身體如果不及時利用這部分的能量，它就會轉化為脂肪囤積起來。白米白麵白饅頭是簡單碳水化合物的代表，都屬於高升糖指數的食物，高GI食物—迅速釋放，血糖快速增加，胰島素波動大，當身體利用不了這份能量，就容易生成脂肪。所以為了飲食減肥最快達到效果，你不能吃太多的白米白麵，要懂得食物的合理搭配。

　　用適量粗糧替代精糧

　　主食可以挑選如玉米、土豆、番薯、芋頭等粗糧。因為粗糧既有飽腹感，又有豐富的膳食纖維，還能一定程度上阻斷脂類的吸收。

　　粗糧的食物熱效應非常顯著，也就是當你吃了這個食物，身體需要消耗更多的能量來消耗這個食物，從而達到減肥減脂的目的。飲食減肥怎麼做能最快瘦身?特別注意減肥減脂肥餐千萬不能不吃!人體是需要一定的能量來完成基礎代謝，就算是脂肪的代謝也是需要能量的。雖然用飲食減肥的方法一個月瘦30斤比較誇張，但你堅持以粗糧替代精糧，是有減肥效果的，具體可以參考新中國建國前民眾的體形。

　　精良和粗糧都算作主食，在一頓減肥餐中應占總量的1/4。

　　多一些蛋白質

　　研究表明，適當地多吃瘦肉不僅能保證每天必須的維生素、蛋白質等的攝入，而且富含蛋白質的混合膳食能夠延緩餐後血糖的上升，減少體內胰島素的分泌，抑制脂肪的合成。

　　富含脂肪和碳水化合物的食物很可能是導致肥胖的元凶。冬季氣候寒冷，可適當攝入脂肪類食物，但應該注意控制總量。有飲食減肥目標的姑娘，應以蛋白質食物為主，澱粉類食物為輔。

　　餐前一份水果

　　餐前吃水果不僅可以幫助分解食物中的過多油脂，還能增加飽腹感、抑制食慾，避免吃得太多。但是餐前不要吃柿子、橘子，最好吃蘋果、梨等升糖指數低的減肥水果。餐前水果是減肥飲食的老套路了，也屬於飲食減肥最快的祕訣之一。

　　飯前喝湯用吸管

　　飯前喝湯除了能在寒冷的冬季起到暖胃、養胃的作用，還能和吃水果一樣產生飽腹感，達到抑制食慾的目的。值得注意的是，飲食減肥期不要選奶油濃湯。如果是有明顯動物油脂的湯品，小編建議你隨身攜帶吸管，用吸管喝湯。不要覺得麻煩，一個小動作就能讓你減少不少的油脂攝入。

　　吃菜先過熱水

　　吃飯前，可以準備一碗熱水，把菜放熱水裡過一遍油再吃。如果真的這麼做的話，你會有驚人的發現：平常吃的飯菜太油膩了。而且可能一碗菜至少得涮三碗水才能吃完。這條與吸管喝湯是一個道理，儘可能去除多餘食用油的脂肪。

　　一個月有效的減肥小妙招

　　減肥操第一步：

　　1.右腳前蹲，左腳向後退一步，膝蓋向下，儘可能地遁地;

　　2.將右手撐住地面，左手彎曲橫在鼻子前;

　　3.右腳伸直，左腳向前方踢出至與腰同高;

　　4.將左手自然甩向後，右手彎曲橫在胸前位置;

　　5.換成另一邊繼續練習1分鐘;

　　減肥操第二步：

　　1.四肢張開撐地，將身體中間懸空;

　　2.雙手雙腳儘可能誇張地向前爬動，模仿登山的動作前移3步;

　　3.前移3步後，就地做一個俯臥撐;

　　4.隨即向後倒爬，回到1的地方，再做一個俯臥撐後繼續向前爬，如此迴圈練習;

　　減肥操第三步：

　　1.雙腳儘可能地跨開，目視前方;

　　2.雙手彎曲在胸前，掌心相對，身體前彎;

　　3.身體向右側倒，用右手和左腳撐住地面;

　　4.右腳向外踢出伸直，左手自然向上彎曲擺動，保持平衡;

　　5.換另一邊繼續練習;

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