春分節氣陰虛血瘀體質如何養生

General 更新 2024年03月29日

  春分也是蠻適合人養生的氣節,那麼陰虛的人要怎樣養生呢?下面由小編為你整理的節氣養生方法,希望大家喜歡!

  陰虛體質

  適宜:梨、甘蔗、荸薺、馬齒莧、萵筍、百合、地黃粥

  陰虛體質的養生重點在滋陰,尤其在陽氣大壯的春分時,飲食更要清淡、滋潤,才有利於緩解此時節常見的失眠、口渴、咽乾、潰瘍、便祕等問題。適宜吃多汁的食物,尤其是吃苦味也不能祛火的燥熱之人,多吃梨、荸薺、菠蘿、草莓、甘蔗;綠色蔬菜,菠菜、芹菜、馬齒莧、萵筍、甘藍、茵陳蒿;滋潤的食物,銀耳、木耳、百合、海帶、地黃粥:乾地黃15g,煮水去渣。用地黃湯熬粥,可以加紅棗,若脾胃寒可加點姜。若有血不足則可以用紅棗、花生、桂圓、黑豆煮粥。

  少吃:生魚片、冰鎮飲料、炒花生、炒瓜子、酸味食物

  此時細菌等生物也在繁殖壯大期,生冷生魚片、活海鮮之品要少吃,避免各類細菌乘虛而入。燥熱的炒貨花生、瓜子也要少吃,陰虛更適合吃水煮花生。酸味收斂,春季少吃,包括醋、橘子、檸檬等。

  忌吃:麻辣火鍋、白酒、羊肉、黃花菜、醬菜、大蒜、雞蛋、小蒜、兔肉

  燥烈辛辣之品麻辣火鍋、川味、水煮、白酒、羊肉等熱性食物對陰虛體質是大忌,在春分時期還是儘量避免,否則最容易引起上火。《雲笈七籤》是月勿食黃花菜、交陳葅,發痼痰,動宿氣。勿食大蒜,令人氣壅,關膈不通。勿食雞子,滯氣。勿食小蒜,傷人志。勿食兔肉、狐貉肉,令人神魂不安。

  運動:春季常運動,保護膝關節

  春季陽氣發散,人自然會要喜動,不自覺都想要到戶外陽光下走一走。陰虛質運動時注意保護好膝關節,彈跳、下山、下樓,急速跑動儘量避免。腳底不要受涼,膝關節不要過早暴露在外。若無機會到戶外,也要常站起來走動,不要讓氣血凝滯。

  起居:培養好習慣,早起迎春光

  “夫養性者,欲所習成性,性自為善,不習不利也。性既自善,內外百病,自然不生,禍亂災害,亦無由作,此養性之大經也。”簡單地說,如果我們養成了好的習性,那麼身體氣血就平和,百病自然不生。過了春分,北半球的白晝逐漸增加,不要錯過大好春光,儘量和太陽一起醒來。堅持連續7天如此,就可以養成習慣。若每天早起1小時,每個月有30小時的額外時間,做些自己一直想做的事情。

  情緒:不分別,不比較

  “事情沒有好壞,一切都是人的想法在作祟。”養成反思自省的習慣,尤其是在情緒有不愉快的時候,每個念頭都是有原因的。一日三省會讓你更清楚自己的情緒節點,知性好相處,慢慢的你會更容易覺察每個念頭,讓不愉快消失在萌芽中。

  茶飲:涼茶

  這個春分,肝火易上逆,引發各種上火症:咽乾、眼紅癢、噁心、口苦、脾氣壞。可飲用含有夏枯草、甘草的涼茶,但不宜過度,否則傷脾胃。若脾胃怕冷的人,同時要多喝紅棗、桂圓、銀耳煮的粥。

  氣虛體質

  適宜:蒜苗、洋蔥、韭菜、鴨肉、銀耳、豆漿、豆腐、黑木耳

  春分節氣陰陽相半,陰氣猶存,陽氣漸盛,此時養生的最大的特點就是——陰陽平衡。《攝生論》曰:“二月腎氣微,肝正旺,宜戒酸增辛,助腎補肝”,又加上氣虛者易因氣不足而使陽氣生髮不起來,故飲食上要適當吃些升補的食物有:豆芽、蒜苗、洋蔥、韭菜、姜等若出現眼屎增多、眼睛幹、紅,說明吃多了,以升舉陽氣,補腎氣、養肝氣。北方天氣燥,還應吃些滋陰益氣之食,以防燥熱傷陰,如鴨肉、銀耳、豆漿、豆腐、黑木耳等。另外,春分之後,很多人會出現氣短、乏力、食慾不振,此時多食粥易於消化吸收,不妨常煮黃芪山藥粥喝,用黃芪10克、生薑5片、大棗10顆、山藥大米適量熬成粥,既益氣又健脾。

  少吃:酒、辣椒、茄子、香菜、黃鱔、鵝肉、鯉魚、公雞肉

  厚味內積,易生熱、生痰,若逢陰雨天氣尤其是南方,易阻滯於體內引發疾病。故不宜吃肥厚之味,葷菜可交替使用,一日可用一種,或搭配食用;做葷菜時可放些辛溫祛溼的調料,如生薑,橘皮絲。春季天氣乾燥多風,風性好動,宜少吃動風上火之品,如:酒、辣椒、茄子、香菜、黃鱔、鵝肉、鯉魚、公雞肉等,以免動風生痰、發毒助火助邪,誘發舊病,發生新病。

  忌吃:黃花菜、大蒜、醬菜、雞蛋、小蒜、兔肉

  《雲笈七籤》曰:“是月勿食黃花菜、交陳葅,發痼痰,動宿氣。勿食大蒜,令人氣壅,關膈不通。勿食雞子,滯氣。勿食小蒜,傷人志。勿食兔肉、狐貉肉,令人神魂不安。《養生論》曰:“是月行途,勿食陰地流泉,令人發瘧瘴,又令腳軟。”

  運動:柔緩運動,小洩面板

  在春暖花開的時節,運動無疑是件有益身心的事兒,但還應根據體質、時令來練,不可蠻練、苦練。《攝養論》曰:“二月...宜靜膈去痰水,小洩面板,微汗以散玄冬蘊伏之氣。”最好以柔緩運動為主,散步、跳舞、太極拳、健身操等都可以,切忌大負荷運動和運動大汗淋漓,而且需要猛力和長久憋氣的運動還是不做為好。另外,“常按足三裡,勝吃老母雞”,在這個需要養護陽氣的時節,氣虛者更是要加倍照顧,每天按摩足三裡3分鐘或拍打5-10分鐘。

  起居:慎風寒,戒受溼,多揉腹

  春分時節尤其是交節的這幾天,天氣變化劇烈,溫度與溼度往往相差很大,氣候的驟變會導致人體的平衡失調,體弱者容易生病,舊病者容易復發,如感冒、心慌、月經失調、眩暈、失眠等症。故起居一要慎風寒:臥起受風,則病痺厥。衣涼冒冷,則寒外侵。早晨起來不可站在視窗吹風,大風沙塵天氣北方備上薄的絲巾、口罩,護好口鼻、脖子,關好門窗;早晚還是有些寒涼,穿件開衫外套或馬夾,穿脫方便。二要戒受溼:坐臥溼地,則病痺厥癘風;衝風冒雨,則病身痛。此時我國南方常有陰雨天氣,大風雨水天氣盡量減少外出,實在不得已定要做好防護。外出受寒歸來,換去溼衣,煮杯生薑大棗茶喝,補氣散寒。外出玩耍不坐臥溼地。三要多揉小腹:春天的時候,氣血開始從腹部向外發散,而按摩小腹,有助於打通經絡、調節氣血,讓陽氣得以更好地生髮。每天早晚以手掌心的勞宮穴去按摩小腹至發熱先逆時針,後順時針,至少36圈,可以養元補氣,滋陰培陽。

  情緒:讓不良情緒發洩出來

  在這個節氣,波動大的不僅僅是氣溫,連情緒也跟著此起彼伏,總感覺心情不好,悲觀失望,高興不起來,或者喜怒無常。試著自我調控一下:聽聽音樂、看看電影、出去郊遊,眼不見心不煩;或者把不平和的情緒向合適的人全盤托出;實在不行,找個安全的港灣痛快的哭一場。總之,要讓不良情緒發洩出來。

  茶飲:滋肝茶

  滋肝茶:烏龍茶3克、枸杞子5克,大棗3枚,桂圓肉3克,冰糖少許,開水悶泡10分鐘。烏龍茶不寒不熱,既能消除餘熱,又能恢復津液,枸杞滋補肝腎,桂圓、紅棗補益肝臟氣血,把他們放在一起泡茶喝,既可以潤燥,又可以補肝。

  痰溼體質

  適宜:青椒、韭菜、甘藍、花生、山藥、菠蘿、草莓

  春分,陽氣由內向外發散,若冬月進補則有鬱結在內的火氣,則會催痰上湧,這時容易多痰多咳。要多吃清淡飲食,讓輕清之氣向外散發。綠色蔬菜有疏肝理氣的效果,青椒、芹菜、萵筍、甘藍、茵陳蒿、韭菜、紫蘇等。健脾胃的山藥、土豆、胡蘿蔔、黃豆、南瓜、花生可以煮粥。不要忘記此時常見的草莓、菠蘿、桂圓。

  少吃:生冷、肥膩、甜飲料、白酒、醋

  此時細菌也感陽氣而活躍,要少吃各種生食,菜果要洗淨,魚、肉要熟吃。甜飲料、油炸食物要少吃。不貪心就不貪吃,每餐少吃一口,成為習慣也有減肥之功效。酸味生津,可收斂氣機,不適合痰溼體質在春分時多吃。南方若潮溼,則注意不要喝太多的湯,內外夾溼,痰溼加重。

  忌吃:黃花菜、醬菜、大蒜、雞蛋、小蒜、兔肉

  《雲笈七籤》是月勿食黃花菜、交陳葅,發痼痰,動宿氣。勿食大蒜,令人氣壅,關膈不通。勿食雞子,滯氣。勿食小蒜,傷人志。勿食兔肉、狐貉肉,令人神魂不安。

  運動:好心態,好習慣,好結果

  春季新陳代謝旺盛,是體型調整的好時機。這些心態能幫助你建立習慣 1、把“我要減肥”改成“我要動起來,隨時隨地”那你的蛻變將是不知不覺。2、找個伴兒,參與的人越多自覺性越高。3、不要計算卡路里或是鍛鍊了哪塊肌肉,就想高興與否。4、活動和吃飯一樣稀鬆平常,不是隆重的儀式。5、如果經常鍛鍊,那麼偶爾停下1~2天不會有太大影響。

  起居:安逸要適度,早起養神氣

  《素問》指出:“久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋。”“動”之過度,會損傷機體;但過度安逸,也會導致氣機閉阻,氣血瘀滯,亦可致病。溫吞吞的痰溼質尤其注意常暫停,不要過用眼、不要久臥、不要久坐。隨著日出越來越早,起床的時間也需要隨著調整,初升1小時左右的陽光明澈溫潤,也是戶外活動的最佳時間。

  情緒:無憂無慮,舒暢生機

  “巧者勞而智者憂,無能者無所求,飽食而遨遊,泛若不繫之舟。”無憂無慮能讓肝氣更好的升發,能令脾氣得到休養,對心情,對體型都有調節效果。若有煩心事,不要久留心頭,溝通或放下,坦蕩和磊落是安穩性情的必要因素。

  茶飲:甘草陳皮鹹茶

  陳皮去掉白絡、甘草等量3-5g,開水沖泡,加一點點鹽。陳皮理氣健脾,燥溼化痰,廣陳皮為佳。甘草補氣健脾,亦可加強陳皮功效。鹽可對治這個春分的燥火。


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