兩個月快速減肥的方法

　　喜歡運動減肥的姐妹們，水中健身是你的最佳選擇.今天，小編為你帶來了，只要每天都堅持，就能很快瘦下去哦。

　　是什麼

　　1、循序漸進

　　要想獲得良好的鍛鍊效果，還需要有計劃地進行鍛鍊：初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1-2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入第二階段，不間斷地勻速遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘……直到增加至每次遊30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體一個恢復的時間。

　　因為水溫比體溫要低10℃，長時間游泳，隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個訊號，表明身體的失熱量開始超過產熱量。此時，應該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續下降會使身體的核心溫度降低，就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀，使人喪失活動能力。

　　2、保持運動強度

　　有的人在水裡面慢慢遊，遊一下休息半天，這樣就算遊了幾千米，有氧運動也不能燃燒到脂肪。就好像火雖然燒起來了，但很小，燒了一會又滅了，下次又要重新點燃。這樣下去永遠都燒不到脂肪。

　　最合理的方法是要掌握好自己的身體狀況，保持一定的運動強度和節奏，這樣才能最大限度地燃燒脂肪，而且身體也吃得消。讓身體不斷處在燃燒——保持——再燃燒——再保持的這種狀態，每天將這種狀態堅持45分鐘以上，你就會發現自己很餓，新陳代謝快了很多，但這個時候就要注意飲食了!

　　3、適量進食

　　游泳減肥會有效果，是因為水溫低，身體的熱量消耗比陸地上運動要大，有利於消耗能量和脂肪。但應注意到，游泳後胃口大開，就更要注意飲食的攝入，多吃一些清淡的食品，諸如水果、蔬菜，還可以適當地補充一些瘦肉，六分飽為好。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

　　兩個月游泳減肥的原理

　　1、游泳消耗的能量大

　　這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸地上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗更多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣28倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。人在水中8分鐘，所消耗的熱量等同於在空氣中2小時消耗的熱量。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，身上那些多餘的脂肪，也會悄悄地“溶解在水中”，故減肥效果更為明顯。

　　2、可避免下肢和腰部運動性損傷

　　在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體特別是下肢和腰部要承受很大的重力負荷，導致運動能力降低，易疲勞，對減肥運動的興趣大打折扣，並會損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼損傷的危險性大大降低。

　　3、可享受天然的按摩服務

　　游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對面板還可起到美容作用。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對肌肉的鍛鍊作用使肌肉的體積和重量增加的結果。

　　可以說游泳能把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都擁有一個流暢的線條。

　　游泳減肥效果不佳的原因

　　原因一、運動量不足

　　游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裡也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。

　　原因二、游泳後飲食不節制

　　游泳減肥還要同時注意節食。然而，人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

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