什麼運動能提高性功能

　　效能力的高低是男人成功的象徵，在性生活中一展雄風，是男人們很嚮往的事情，那麼怎麼提高效能力，如何鍛鍊增強性功能呢?下面小編就給大家介紹運動提高性功能的方法。

　　運動提高性功能的方法

　　1、刺激腹股溝管

　　刺激位於陰莖根部兩側的腹股溝管也能大大提高性功能。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　2、陰莖指壓法

　　時常反覆用手指抓捏按摩陰莖，可有效地增強陰莖神經和血管等的活性化。可早晚在床上進行按摩，如作為性交前性愛撫的一環更有助於建立友愛積極的環境氣氛。

　　3、鍛鍊性交肌肉

　　陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，鍛鍊的方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛鍊兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下。在此基礎上，可以作一點變化，如在放鬆以前，收縮骨盆肌肉並保持3秒鐘，堅持這樣鍛鍊l個月。

　　4、按摩陰囊

　　經常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液迴圈改善，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時間不易過長，因為刺激過強，反而會使睪丸功能低下。

　　5、平衡球上俯臥撐

　　鍛鍊肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著儘量久地保持平衡。等力量強一些後，再做俯臥撐。

　　6、仰臥屈腿

　　若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，儘量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好。

　　7、跪姿後仰

　　性愛中，男性採用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高。加強此類鍛鍊，可跪在軟墊上，上身直立，儘量往後靠，保持兩三秒後恢復原狀。

　　8、前屈腿下壓

　　有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿後側完全伸直。保持30秒後，換一條腿。

　　性功能低下是什麼原因

　　1、性器官病變：如包莖、尿道炎、前列腺炎均可導致性慾、性高潮的功能減退和射精障礙。

　　2、內分泌疾病：如糖尿病、甲狀腺功能低下等。

　　3、手術後：如前列腺手術及尿道手術等引起有關勃起神經血管的損傷。

　　4、功能性病因：性反應是天生自發的反應，如過程中因某種因素產生挫折，比如疼痛、憂慮，自卑感等也可能會影響性功能。