自由泳的動作要領詳細講解

　　游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。自由泳由於動作沒有太多的限制，而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的優點，對於很多游泳愛好者來說，非常喜歡採用這種游泳方式。以下是小編為你整理的自由泳的動作要領介紹，希望能幫到你。

　　自由泳的動作要領

　　1.手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。

　　2.入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。

　　3.手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向上和身後划水直到大腿側，提肘出水。

　　4.出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。

　　手臂動作：

　　1.手臂在水下成曲線划水路線，從側面看，手相對於身體的划水軌跡為“S”形。

　　2.自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。

　　3.單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。 左臂划水，那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數以及練習方法，我們會在教學中詳細介紹。

　　腿部鞭狀打水：

　　1.打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。

　　2.向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。

　　3.向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40釐米。打水時要繃腳芭蕾腳，不要勾腳。

　　游泳的好處

　　1、有利於身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當然直接結果是個人身體素質的提高。經常進行遊泳鍛鍊能有效地增強體質，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時，由於冷水的刺激，長期鍛鍊能增強機體適應外界環境變化的能力，抵禦寒冷，預防疾病，所以經常游泳者不易感冒;

　　2、小孩游泳更有利於長高，這是因為水中浮力的作用，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利於身體生長。

　　3、游泳對身材很有好處，這點是重要的，周圍很多男女同胞一開始都是衝著這點去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因為水的壓力阻力作用，消耗脂肪、強健肌肉，還因為比常溫更冷的水溫，更消耗熱量和脂肪。

　　4、游泳對一些身體傷勢的恢復很有幫助，也是因為水的浮力和壓力作用，很多其他專案運動員都通過水中運動來恢復傷勢和加強鍛鍊。

　　5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看。

　　游泳的壞處

　　1、在公共泳池游泳，可能會被傳染腳氣，紅眼病，及其它傳染性疾病，特別是女性愛好者。

　　2、游泳時耳朵進水，會導致中耳炎。

　　3、關節炎。太長時間浸在水裡,容易誘發關節炎的。

　　4、游泳過度有害健康，容易造成肌肉拉傷之類的。

　　5、室外夏季游泳，容易造成面板灼傷晒黑面板，愛美的MM要注意不要在陽光下游泳。 頭部暴露在陽光下，很容易造成中暑。

　　6、如果不小心喝了游泳池裡的水，消毒水裡的氯對肺不好，對肝也不好。

　　7、最嚴重的，游泳會溺水，導致送命。