深度睡眠狀態是怎麼樣的情況

General 更新 2024年03月28日

  我們一般人到了一定的睡眠都是叫不醒的,而這個情況就是深度睡眠,也可以稱作為黃金睡眠。下面是小編分享的深度睡眠的狀態情況,一起來看看吧。

  深度睡眠的狀態情況

  研究表明,佔整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期,對解除疲勞作用甚微,而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期,才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態下,大腦皮層細胞處於充分休息狀態,這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠,只佔整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價,不能光看時間,更重要的是看質量。提高睡眠質量,最終要看深度睡眠時間的長短。在睡眠科學來說,“深度睡眠”是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息,你睡覺的這一個晚上,先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠,然後又是淺睡眠然後又深,來回交替直到醒來。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”,也就是通常說的“金質睡眠”、“金子般的睡眠”。

  深度睡眠是睡眠的一個部分,只佔整個睡眠時間的25%,深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠,一般分5到6個周而復始的週期,每個睡眠週期約60分鐘~90分鐘。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化,睡眠週期由非快速眼動週期和快速眼動週期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期,然後進入快速眼動睡眠期,算是一個睡眠週期結束,而後繼續啟動下一個睡眠週期。

  睡眠對人體生理組織有哪些影響

  1.睡眠與細胞壽命

  缺乏睡眠對細胞氧化更新的後果,其主要導致組織的損壞,這一過程是通過酶的作用來修復的,對於分子間的不斷修復和細胞的總體最高壽命是分不開的,就衰老而言,最重要的檢出DNA的損傷並修復他們,而細胞的完整性又是其分裂增殖壽命的基礎,而這種修復機制是在生命體進行高深度睡眠下完成的。

  有科研實驗表明,高強度的睡眠時間是平均機體花費在修復DNA損傷的力度最大,在細胞分子學上來說,DNA損傷與DNA修復間的這種平衡是細胞衰老的最重要指標。

  當機體缺乏修復這一機制時,細胞的分裂增殖壽命只是完整細胞的五分之一左右,這可以看作睡眠對機體生理影響的重要意義。

  2.睡眠與機體免疫

  無論是缺乏睡眠,還是缺乏完整的睡眠,對於人體的免疫系統是崩潰性的打擊,人體的胸腺會急劇性萎縮。這是人體最重要的免疫器官,在通常情況下,只有在中老年時期,胸腺會縮小成一個櫻桃大小,而T細胞的增值會大幅度下降,不僅白細胞和淋巴細胞大量減少,並使巨噬細胞有了抑制作用。

  在人體缺乏免疫系統的保護下,各種致癌疾病對人體的威脅可以說是致命的。即使是在短期,人體會感到噁心,昏頭昏腦,精神萎縮,四肢乏力,這不僅是免疫力直接下降的生理趨勢,還是疾病的前兆。

  通過臨床取樣調查,在短期缺乏睡眠人群中,普遍出現了免疫力大幅度下降的症狀,而且有近76%的人身體組織器官有輕微癌變的趨勢,這一比例是相當高的。

  3.睡眠和神經系統

  神經系統是機體主要的機能調節系統,它直接地調節著機體內各器官,系統的機能,而睡眠與中樞神經的生理作用這一關係是緊密分不開的,

  作為一種調節機制,睡眠是通過下丘腦是用於調節內臟的活動及激素內分泌.,而神經內分泌不僅取決於中樞神經的指令,更是生命體本有的“生物鐘”的活動週期。

  從生理學來說,生物鐘本就是DNA起遺傳作用的記憶編碼,如下丘腦組織,在人體深度睡眠下,平均夜晚10點到左右會分泌還原性谷胱甘肽,超氧化物歧化酶SOD等等,這些都是不可合成的人體必需激素,主要用來修復細胞的損傷,促進細胞的增殖與分化,確保各組織、各器官的正常生長、發育。

  4.夜晚睡眠的重大意義

  實驗已經表明,即使是短期性的缺乏睡眠以及缺乏足夠的睡眠時間,人體會急劇化的衰老,免疫力大幅度低下。

  夜晚的深度睡眠,通過下丘腦的神經中樞作用,實則是調節各種組織細胞的代謝活動來影響人體的生理活動,主要用來修復細胞的損傷以及還原組織功能的完整性。

  生物鐘是受大腦的下丘腦"視交叉上核"簡稱SCN控制的,通過內分泌激素的分泌週期向中樞神經系統發放“時間訊號”,從而影響機體時間生物效應,這說明機體的修復機制必須是在夜晚進行的。

  正常人所需睡眠時間

  8--10小時.

  美容覺的時間:10點--凌晨2點。

  長時間熬夜,就算是有睡足8小時,幾年下來會容易內分泌失調,生理時鐘也會亂掉。

  小孩最好在晚上8:30之前睡覺,因為長身體時生物鐘的需要。

  青少年應該在晚上10:00左右睡覺

  至於愛美的人,應該在凌晨2:00之前睡,在午夜12:00之前睡覺最好因為面板在凌晨2:00前新陳代謝

  老人應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

  還有:晚上12:00一定要去睡覺,每個人的體內都有生理時鐘,在不同時間擔負著不同的生理作息使命,可別輕易忽視了哦!

  生理時鐘

  00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。

  01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

  03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。

  09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好,為工作與學習的最佳時段。

  12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!

  14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!

  16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖。

  17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨以準備晚膳來提振精神。

  19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。

  20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時段進行商議,進修等需要思慮周密的活動。

  23:00--24:00 夜眠期--經過整日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,如果依舊忙碌讓身體過度負荷,則得不償失。


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