治療開學恐懼症的方法

　　開學恐懼症成為學生黨難以攻克的科研難題，要開學了，怎樣治療開學恐懼症呢?下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　一

　　最緊張的招數?

　　一開學就舉行數學考試重慶巴蜀中學初三年級的收心絕招，是一場考試。考試內容為九年級上冊的內容，包括了語文、數學和英語三個科目。學生感受：因為這個考試，不得不提早做準備，雖然開始很難看進去，可是一想到開學前的考試，想不看都不行了，狀態也就一點一點地調整過來了。老師觀點：雖然考試成績都不會太理想，但對於學生們來說，卻是迅速找到狀態的一種好方法。

　　最溫馨的招數~

　　給孩子發表揚信巴蜀小學老師們用來幫助孩子收心的方法，也是五花八門。比如，老師藉助淘寶上熱賣的“表揚信”，表揚孩子日常學習生活中的閃光點。“表揚信的價格在每張五分錢左右，有不同的花樣，色彩鮮豔的卡通圖案加上個性化的表揚內容，令小朋友無比嚮往。

　　最耐心的招數。

　　父母不玩手機陪伴孩子蔡女士的女兒在南開小學讀3年級，馬上要開學了，為了讓女兒能儘快適應開學後的節奏，蔡女士提前一週讓女兒按照上學時間調整作息，來營造一個收心的環境，並和老公約定要更注意家裡的氛圍，吃完飯後堅決不玩手機和電腦，一人捧一本書坐在沙發上看，陪伴做作業的小孩，到晚上9點半就熄燈睡覺。

　　最體貼的招數!

　　提前打電話跟老師交流陳女士的兒子現在讀初二，十天前就開始幫兒子調整生物鐘，並鼓勵兒子給老師、同學打電話，提前預熱感情。

　　二

　　1.和孩子一起用一個儀式結束假期

　　問題：孩子沉浸在假期的美好回憶中，一想到開學就焦慮發愁，怎麼辦?

　　建議：終止假期也需要儀式，和孩子舉行一個儀式。

　　在假期結束前，家長和孩子一起回憶下美好的假期生活，然後給假期做一個書面總結，比如寫一篇日誌，當日志畫上句點時，就代表著假期結束啦!接下來要考慮的就是學習上的事情，想一下自己的寒假作業哪些還沒有完成呢?開學後該加強那些方面的學習和努力呢?最好列一份詳盡的學習計劃，提醒自己，新學期開始啦!

　　讓寒假回憶停留在紙上，畫上句號就是一種儀式。這種儀式說直白一點就是一種心理暗示，暗示自己假期結束了，要回到學習當中了。

　　對於孩子的焦慮情緒，家長要表示理解，不要批評，還可以和孩子分享一下自己對於上班的焦慮，告訴孩子這種情形不可避免，更不能排斥。焦慮也是我們身體情緒的一部分，就像快樂和高興一樣，它們是並列存在的。你不僅得允許它存在，而且還要接受它的存在。

　　假期結束了，沒必要強迫孩子馬上就進入學習狀態。很少有人能在這兩種模式中自由切換，而這種轉換是需要一個過渡期的，只是過渡期不要太長就好。

　　2.幫孩子調整作息，收回玩心

　　問題：假期裡孩子們的自主時間比較多，上網、看電視、熬夜導致晚睡晚起，如何使孩子們恢復合理的作息習慣呢?

　　建議：至少要在開學前一個星期，讓孩子執行上學期間的作息制度。這樣一個逐漸習慣的過程，對於已長時間處於放假狀態的孩子來說至關重要。如果缺少這個循序漸進的過程，那麼開學之初，孩子的精神很容易不集中，甚至會出現睏倦、散漫等現象。

　　針對早上起床難，家長可以採用讓孩子早一點上床休息的辦法，第二天早一點起床，提前放放音樂，以便提神醒腦。還可以給孩子買一個他喜歡的小鬧鐘，發揮小鬧鐘的作用。

　　3.讓孩子自己動手，準備學具

　　問題：許多孩子開學前的準備工作往往都是家長代勞，如何通過做開學準備工作來激發孩子的學習意識呢?

　　建議：讓孩子學著自己動手，更重要的是培養他們自立自理的能力和習慣。包書皮其實也是一件蠻有意思的事，把家裡不用的舊掛曆裁好，看著一張張花花綠綠的紙按照自己的想法變成一張張精美的書皮，然後再工工整整地寫上自己的班級和姓名，在小朋友眼中是很有成就感的事情!

　　這種自制的書皮比那種街上賣的塑料書皮環保得多。這樣不但培養了孩子的創新意識，還增強了他們的環保觀念。選文具時，鉛筆最好選用鉛芯為HB的那種。文具盒等應以簡樸、耐用與安全為宜。文具的選擇切忌花哨和追求時髦，以免花花綠綠的文具用品分散孩子的注意力，導致他們情不自禁地玩弄文具做小動作而影響學習質量。另外，讓孩子列好所需的書單，家長可以陪孩子去書店購書。

　　4.飲食調理，緩解孩子的疲勞感

　　問題：假期不少孩子打破了三餐的飲食規律，大量的美酒佳餚、飲料零食無一不是將身體“養肥”的元凶。小胖紙們該如何儘快恢復體力，保持精力充沛呢?

　　建議：飲食應該以清淡為主，要充分補給富含維生素的飲食，減少脂肪的攝入量，少吃油炸食品。爸爸媽媽不妨試試下面消除疲勞的幾種簡易方法：

　　1.科學睡眠：可提前1～2個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床後散散步、做做操，給身體一個緩衝期。

　　2.按摩：過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助於乳酸儘快被血液吸收並代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打手臂、雙肩及小腿、大腿，使肌肉得到放鬆。

　　3.洗澡：洗澡可消除體表代謝的排洩物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但洗澡前要注意休息，待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。水的溫度為40℃左右，一般洗15～20分鐘即可，不宜過長。

　　4.熱水泡腳：睡前熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液迴圈。

　　5.適當運動：適量的體育運動也是解除疲勞的一個好方法，如跳跳操、跑跑步或打打球等。

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