最好的減肥方法有哪些

　　減肥是大家最為關注的話題，隨著社會的進步，現在減肥也講究科學減肥。今天，小編為你帶來了最好的減肥方法。

　　最好的減肥方法

　　一、科學減肥小竅門：瘦身祕招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：

　　1***泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。配合網友推薦的某福建泉州中藥減肥祕方“龍荷山茶”，一個月能減個10斤左右。

　　2***絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。

　　3***多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

　　4***吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。

　　5***不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。

　　二、溫開水的減肥妙用

　　1***喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒!

　　2***零熱量的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食!

　　3***溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人!

　　4***溫開水能美肌，徹底改善乾燥敏幹肌膚!

　　5***提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老!

　　三、飲食減肥原則

　　1、科學安排一日三餐減肥

　　在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。 減肥

　　2、控制主食和限制甜食減肥

　　如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量減肥

　　在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。 減肥

　　四、膳食纖維減肥

　　膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。

　　五、適量飲水或喝湯減肥

　　飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

　　最好的減肥食物

　　1、三文魚

　　三文魚在日本非常的受歡迎，三文魚不僅僅是長壽的食物，同時它也是可以讓你瘦出性感身材的食物哦。三文魚含有的維生素B6是瘦身的最大法寶，體內維生素B6的缺乏會讓脂肪越來越多，因此常吃三文魚可以快速的消化食物，及時的消除體內的脂肪。

　　瘦身美食推薦：蔥煎三文魚

　　材料：三文魚、白芝麻***芝麻必須是熟的***、蒜茸還有生菜以及花椒粉、鹽跟雞粉白葡萄酒和油。

　　做法：首先就是先把三文魚洗乾淨切塊，然後用鹽、雞粉和白葡萄酒醃製20分鐘;其次就是把三種花椒粉跟蒜蓉放到碗裡攪拌均勻，製作成粉料;然後熱油，把醃製的魚塊先在粉料中攪拌之後，開始生煎，煎至金黃色的時候撈出;最後就是撒上芝麻即可食用。

　　2、雞肉

　　在很多人眼中，肉都是屬於高脂肪的食物，常吃就容易肥胖。其實雞肉是例外的，雞肉是低熱量、低脂肪的食物。常吃雞肉不但不會肥胖，反而會有瘦身的效果，是瘦身的首選食物之一。

　　瘦身美食：雞絲粉

　　材料：雞脯肉、涼粉還有黃瓜;芝麻醬、醋、蒜泥、花生米、鹽、雞精跟辣椒油。

　　做法：先把雞脯肉煮熟了，手撕成一條一條的備用;然後就是把黃瓜切絲，涼粉洗乾淨備用;其實就是用材料調製醬汁，準備一個碗把芝麻醬、油、醋、鹽放入加水攪拌，然後把黃瓜絲還有涼粉跟雞絲以及蒜泥放入碗中再次攪拌;最後把花生米撒上去即可。

　　3、洋蔘

　　洋蔘的瘦身效果毋庸置疑，它可以燃燒脂肪而且還能排除水分，提高代謝的效率。

　　瘦身美食：洋蔘蒸蛋

　　材料：西洋參粉、雞蛋、芹菜還有柳丁以及適量的鹽。

　　做法：首先就是把芹菜清洗乾淨切碎備用;然後把柳丁去肉留皮磨成末備用;其次就是打雞蛋，均勻之後加入西洋參粉還有鹽以及適量的水攪拌均勻;最後開始蒸蛋，撒上芹菜跟柳丁蒸熟即可。

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