維多利亞模特減肥方法

　　維多利亞的祕密是一場華麗的盛典，那麼參加維多利亞的祕密的名模們到底為何如此擁有性感迷人的身材呢，在燈光下除了她們展現的好身材當然也有她們為此復出的努力，在t臺的背後有哪些我們看不到的模特瘦身減肥祕籍呢，在這裡小編就為愛美的你們整理了維多利模特的減肥方法，趕緊一起來學習下吧。

　　7位維密天使的減肥祕密

　　Erin Heatherton

　　Erin Heatherton說：“我超愛芭蕾，在學習和進步的過程中可以得到很多樂趣，這種優雅的肢體訓練是我在成長時沒有接觸過的。芭蕾不僅能夠維持心情的愉悅、讓儀態更美，從中還能發掘自己的可能性。”

　　近日，何炅導演的電影《梔子花開》中，美女四小天鵝也同樣擁有棒棒的身材，確實，芭蕾在塑造身體曲線等方面有很好的健身效果，漸漸成為美體塑身新時尚。 很多上班族下班後都會參加芭蕾舞訓練班，來塑造身體曲線，起到健身效果。跳芭蕾，站姿很重要，正確的站姿是身體穩定和動作靈巧的基礎，也是挺拔身姿的根 本。最簡單易學的就是第一站姿，在此基礎上，可以輔助手臂動作。比如說，單手慢慢舉起至耳側，再慢慢放下，兩手可交替做，可以讓肩頸線條更美;雙手一前一 側舉起保持平衡，臀部肌肉內縮，有提臀和緊實腰背的作用。怎麼樣，最簡單的動作你學會了嗎?

　　Doutzen Kroes

　　作為CK代 言人和維多利亞祕密秀的頭牌模特，Doutzen kroes幾乎是這個世界上最性感的代言人。誰也看不出，她已經是不折不扣的孩兒他媽。她的瘦不僅僅是骨感，而是從身體迸發出來的性感超能量，無論從哪個 角度，都是那麼誘人，但原來她的瘦身祕笈竟然是“聞香”!利用香氛刺激女生的味覺，讓她對世界上一切美好的事物都有嚮往，這樣的香，會在一定程度上抑制女 人的食慾：不能貪嘴，身材會走樣。

　　Doutzen kroes所使用的穿香方式是按壓幾下，把香水噴灑在半空，形成一片香水霧，然後讓自己沐浴在香霧裡，均勻散落在髮絲、面板、衣服上。香味可以讓她更有活 力，也會在一程度上促進燃脂。她睡眠時會在臥室裡稍稍噴灑一些香水，比如薰衣草、丁香等，有種春天萌芽的清新，這樣的香氣有助於更好地調理睡眠，讓身體得 到最佳的休息，調理女人內分泌，這是輔助瘦身最佳的方法。

　　與此同時，她睡前也不忘瘦身!

　　平板支撐：她每晚都會堅持做5組平板支撐，現在已經每組可以堅持到3分鐘，這個簡單的運動使腹部、臀部、腿部都得到塑形。

　　瘦身按摩：睡前的最後一步，她會用按摩霜均勻塗抹腹部、腿部甚至是胸部，做提拉式按壓按摩，也是燃脂的最佳方式。

　　Alessandra Ambrosio

　　“一週做三次普拉提和瑜珈，並進行為期10天的巴西 提臀課程。維持體態並不難，需要付出代價，每次訓練完都腰痠背痛，但現在的我比十年前的狀態更好。”看來，生完寶寶之後要恢復美美身材也不是不可能的。生 完第二個孩子的Alessandra Ambrosio，時隔一個月多一點，便又能和以前一樣美美地出街，這與維持體態所付出的的代價是分不開的。想要有超級身材，堅持和吃苦是必不可少的!

　　Candice Swanepoel

　　一週數次的拳擊和普拉提，並在走秀前10天改為每天進行。更讓人吃驚的是，Candice Swanepoel的瘦身食譜竟然包含高熱量超級營養早餐，比如說麵包、比薩、煎蛋等高油脂食物是可以放在早上吃的，但是吃完這些食物後，她會將一天的食物量以小分量分餐，多餐進食，避免自己不要過餓，還會計算好後期攝取食物的熱量，這樣才能有效控制體內的脂肪增長速度，持久保持苗條身材。

　　Karlie Kloss

　　風格受到大家喜愛的超級名模Karlie Kloss經常被拍到出入健身房，她說：“我就是靜不下來，這都要歸功於從小接受的古典芭蕾訓練，到現在我還是熱愛舞蹈，也用慢跑、腳踏車、游泳來保持身 材。”她的一生都在學芭蕾，跳舞佔了她生活很大的部分，也是她常做的運動。同時，她也喜歡肌肉強化訓練，喜歡練習不同的方式來強化身體。於她而言，運動就 是一切。她的勵志瘦身日記告訴我們：只要勤奮、投入和擁有熱情，是真的可以完成任何事的。

　　Adriana Lima

　　Adriana Lima每隔兩天進行一次舉重、拳擊和跳繩的訓練，用規律嚴謹的方式控制體態。她認為，健身的結果其實並不取決於鍛鍊時間的長短，而是鍛鍊的強度。如果你是忙碌的上班族，運動的時間不多，那麼不妨試一試像舉重、拳擊和跳繩這樣較高強度的瘦身方法吧!

　　ehati Prinsloo

　　Behati Prinsloo一整年都會利用空閒時間做皮拉提斯，也很喜歡游泳，還有位專門督促她的訓練師。除了運動之外，Behati Prinsloo還有早餐祕密武器，那就是酪梨。酪梨是一種營養價值很高的水果，含多種維生素、豐富的脂肪酸和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高，營養價 值與奶油相當，有"森林奶油"的美譽，而且還能美容喔!

　　維密模特的殘忍運動減肥方法，讓身體健康美

　　1、原地抬小腿跑

　　動作要求：儘量將小腿抬高，讓雙手擺臂或者雙手插腰。練習時間：45秒

　　2、左右轉身深蹲

　　動作要求：如果想鍛鍊腿部多一點，建議下蹲角度90度，如果想鍛鍊臀部和腿部，建議下蹲角度小於90度。練習時間：45秒

　　3、原地開合跳

　　動作要求：雙手和雙腳同時開啟或同時併攏，雙手合攏擊掌。練習時間：45秒

　　4、坐姿收腿

　　動作要求：以臀部為支點，收膝的同時上半身向前壓，儘可能多的收縮腹肌。練習時間：45秒

　　5、左右交替箭步蹲+左右轉體

　　動作要求：箭步蹲的時候要球箭步腳的膝蓋成90度角，然後向一側轉體。練習時間：45秒

　　6、俯臥撐+左右交替抬腿

　　動作要求：儘量採用標準的俯臥撐，動作的過程中要求腰腹部收緊，保持像一塊平板。練習時間：45秒