夏季養生原則

General 更新 2024年03月28日

  夏季養生,夏季是陽氣最盛的季節,氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期,陽氣外發,伏陰在內,氣血執行亦相應地旺盛起來,活躍於機體表面。夏季養生的原則是什麼?下面是小編為大家整理的,希望對大家有幫助。

  一、夏季要養陽

  《黃帝內經》說,夏季應該“夜臥早起,無厭於日。使志無怒,使華英成秀,使氣得洩,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也”。“春夏養陽,秋冬養陰”為我們指出夏季應該遵循的養生原則。養陽有兩個方面的含義:

  1.陽是一種向外散發的狀態

  夏天是萬物生長最茂盛繁華的季節,夏季養陽就是培養人體一種蓬勃向外發散的狀態。因此人們應該和自然界的氣候變化相應,夏天可以適當晚睡而早起,積極地參加戶外活動,不要為了躲避陽光而長時間呆在房屋裡。通過戶外活動鍛鍊提高身體對暑熱的耐受性,並使陽光得以宣發。暑熱的氣候容易使人煩躁,所以要注意養性,避免心急燥熱,通過運動發汗等方式把體內的鬱悶宣洩出去,使身體順應夏季宣發生長的狀態。

  2.養陽即養人體的陽氣

  夏季氣候炎熱,陽氣外盛,尤其是南方地區高溫溼熱,涼茶成為人們最愛的飲品,不論男女老少每天必飲數杯,以此來清暑熱。人們卻不知夏季雖然氣候炎熱,但人體的陽氣處於外洩的狀態,即盛於外而虛於內,過度的飲用涼茶容易損傷脾胃之氣,引起食慾減少、胃痛、腹瀉等症狀,長期服用可以損傷脾腎的陽氣,導致脾腎陽虛。同時夏季人體的新陳代謝活動旺盛,汗出的較多,毛孔開洩,如果貪涼,如汗出後受風或空調過涼都更容易損傷人體的陽氣。而長夏的溼熱也最易傷及脾陽,所以不要認為夏天只有暑熱之邪,而恣食生冷,貪享寒涼。要注意養護陽氣,涼茶的配伍不要過於苦寒,尤其脾胃功能較弱的人更要慎服。溼為長夏之主氣,在我國大多數地區長夏季節高溫而多雨,溼病多見於這個季節。長夏與五臟的脾相通,脾臟的秉性是喜歡比較乾燥而厭惡溼邪,一旦脾的功能被溼邪所阻遏,則可能因為脾氣不能正常運化、氣機不暢導致體內水溼停聚,而出現脘腹脹滿、食慾不振、大便溏洩、小便不利、面板滲液、水腫、四肢不溫等各種症狀。有的地方夏天有喝薑茶的習俗,就起到了養脾陽而除溼的作用。

  二、夏季養生重在清

  1.飲食養生:食物宜清淡

  炎炎夏日裡的飲食應以清淡質軟、易於消化為主,少吃煎炸油膩、辛辣食品。清淡的飲食能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食慾。多吃新鮮的蔬菜瓜果,如冬瓜、苦瓜、西瓜、黃瓜等,既可滿足人體所需營養,又可預防中暑。吃冷飲要適度,不可過多吃寒涼之品,否則會傷陽而損身。另外,吃醋既能生津開胃,又能殺滅病菌,預防胃腸道病。

  2.情志養生:頭腦宜清淨***養心***

  盛夏酷暑蒸灼,人容易煩躁不安,生氣易怒。所以首先要使自己的心情平靜下來,切忌煩躁不能自制,因躁生熱,從而心火內生。要使心情像清澈平靜的湖水一樣,正如古人所說要“靜養勿躁”,這樣才能避免因情志誘發疾病。

  3.起居養生:環境宜清涼

  夏天不能整天依賴空調,要趁著早晚氣溫稍低時,將門窗開啟通風換氣,避免室內空氣的汙濁。尤其是下雨時及雨後,空氣清新,含有豐富的負離子,這時應關掉空調,開啟窗戶盡情享受大自然賜予的精華。

  4.運動養生:運動要清心

  運動的目的就是要使心情平靜,心靜自然涼。高溫炎熱及伏天不宜遠途跋涉,以免傷津耗氣。可以選擇在比較涼快的早晚練習中醫的養生功,或漫步於江邊湖畔,或在草木繁盛的園林散步,總之要多親近大自然,不能因為怕熱而只在有空調的健身房活動,在大自然中運動的收穫是室內運動所無法比的。

  夏季是天陽下濟,地熱上蒸,萬物生長,繁榮秀麗的季節。夏熱夏長,盛夏暑氣當令,長夏溼氣當令,暑邪溼邪容易引起各種疾病。如《黃帝內經》所指出的“仲夏善病胸肋,長夏善病洞洩寒中”。因此,宜進清淡平和、甘涼生津、清熱利溼的食物,以達到祛暑、祛溼、養心、健脾、開胃的目的。

  1、夏季的劃分。我國民間習慣把陰曆四、五、六月劃分為夏季;也有人習慣把公曆6、7、8月劃分為夏季。在氣象學上所指的夏季,是將連續5日平均氣溫高於22℃的季節定為夏天;在天文學上所指的夏天,是把從“夏至”之日起,到“秋風”前一日止定為夏季;我國古代所指的夏天,是從“立夏”之日起,到“立秋”前一天止定為夏季。

  2、夏熱夏長。夏熱夏長為夏季的氣候特點。在《內經素問·四氣調神論》裡說“四時萬物者陰陽之根本”。所謂四時陰陽,就是指一年四季溫熱涼寒的變化。而溫熱涼寒的變化是由一年中陰陽消長所形成的。因為從夏至之日起,已進入夏季,這一日太陽直射北迴歸線,北半球晝最長夜最短,日照地面時間最長,是陽氣最旺盛的時期,從這一日起,北半球開始進入炎熱的夏季,萬物開始生長髮育。整個夏季是陽盛陰弱、陽消陰長的過程。

  《內經素問·四氣調神論》中說到:“夏三月,此為蕃秀,天地氣交,萬物華實”。意思是說,夏天的3個月,陽氣已盛,天陽下濟,地熱上蒸,天地陰陽之氣上下交合,萬物蕃茂,天地間各種植物大都開花結果,自然界到處都呈現出茂盛華秀的景象。這也是人體新陳代謝最旺盛時期,陽氣外發,伏陰於內,氣機宣暢,通洩自如,精神飽滿,情緒向外,使“人與天地相應”。在炎熱的夏季要保護體內的陽氣,防暑邪、溼邪侵襲,這是“春夏養陽”的原則。如果沒有適應炎熱而潮溼的夏季氣候能力,就要傷害體內之陽氣,從而導致許多疾病的發生。

  3、盛夏的主氣——暑與溼。暑為盛夏的主氣。人們把氣溫高於30℃極熱天氣為暑天,一年四季惟有夏季才有暑天。祖國醫學認為,暑為陽邪,易耗氣傷津。因為暑邪侵入人體後,則人體腠裡大開,而大量出汗,使人體內的水和鹽大量排出,導致體液急劇減少,表現為口乾舌燥,口渴思飲,小便赤黃,大便祕結。當體內的水分和鹽份得不到及時補充時,水鹽代謝必將發生障礙,這就嚴重地耗了體內之元氣,常常出現一些面色蒼白、昏迷不醒等症狀。因此,在盛夏季節要特別注意防暑。在防暑時,不要只圖一時的涼快,而冷飲無度或露宿樹下,這樣會使人體中氣內虛,暑邪和風邪則乘虛而入,導致發病。----特別是女性,長時間食用過涼食物,不僅傷害脾胃,還會導致宮寒。進而引發婦科疾病,少女最長見的就是痛經。《攝生訊息論》裡指出,“不得於星月下露臥,兼使睡著,使人扇風取涼”。《養老壽親書》裡亦指出:“夏月天暑地熱,若簷下過道,穿隙破窗,皆不可乘涼,以防賊風中人。”這些防暑取涼的寶貴經驗,是符合夏季養生精神的。在防暑時,還要注意預防“冷氣病”和發生。“冷氣病”的症狀是:輕者頭痛、腰痛、關節痛、面部神經痛,易患感冒或腸胃病等;重者易患心血管病或面板病。預防“冷氣病”發生的辦法:冷氣室溫度不應低於25℃,室內外溫差不宜過大,一般不超過5℃為宜,冷氣室要經常通風。患有冠心病、高血壓動脈硬化以及關節炎的人,不宜在冷氣環境中工作和生活。

  溼也是盛夏的主氣。盛夏時期,我國大部分地區,尤其是南方,氣候悶熱,陰雨連綿,空氣中溼度很大。潮溼的空氣對人體是有害無利的。***現在就可以理解,為啥四川人好吃火鍋***當溫度低時,潮溼加強了對熱的傳導作用,使人體熱量很快地散失,人更容易受寒冷的侵襲;當溫度高時,由於相對溼度很大,人體汗液不易排出,出汗後又不易被蒸發,使人常常感到煩躁不安,食慾不振,極易發生胃腸炎、痢疾等疾病。一般說來,對人體比較適宜的相對溼度為:當溫度為15—20℃時,適宜的相對溼度為45—55%;當溫度為25℃時,適宜的相對溼度為30%;當溫度高於25℃時,適宜的相對溼度為20%。

  《黃帝內經》所指出的“仲夏善病胸肋,長夏善病洞洩寒中”。三伏時節,天氣悶熱,陰雨不斷,空氣中溼度較重,人體出汗較多,這就增加了脾胃的負擔,而脾性喜燥而惡溼,一旦脾陽為溼邪所遏,超出了脾胃的適應能力,就會產生食慾不振,大便稀溏,脘腹脹滿四肢不溫等寒中洞洩一類的脾病了。所以長夏飲食宜清淡、少油膩,以溫食為主,少吃多餐,時時進之,並且要適當吃些辣椒,幫助消化,增加食慾,經抵抗溼邪的侵襲。

  《黃帝內經》中指出:“傷於溼者,下先受之。”就是說溼邪傷人往往從人體下部開始。這是因為地之溼氣上蒸往往形成溼邪,故溼邪傷人也多從人體下部開始。如溼性腳氣、下肢潰瘍、婦女帶下等都是人體下部的疾病。還有小兒溼疹等等。所以,在長夏時節,居室和辦公室一定要通風,防潮、隔熱,以減少溼邪對人體的侵襲。

  祖國醫學認為,溼為陰邪,易傷人體陽氣,尤其易傷脾胃之陽氣。因為脾主長夏,也就是說脾的活動功能與長夏有一定關係。而溼為長夏的主氣,所以溼邪最容易侵犯脾胃,導致脾胃消化、吸收功能低下。溼邪重濁粘滯,容易阻隔氣機,一般病情較長,纏綿難愈。如溼熱帶下之分泌物和以及面板病變之滲出物,多為穢濁不潔之物;又如風溼脾症,時好時壞,經常反覆;溼邪易傷人體肌肉筋骨,如風溼關節炎等症,均為難愈之病。因此,長夏應做好防溼工作。

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