冬季有效預防感冒的食譜有哪些

　　感冒時的飲食，要注意營養平衡，同時還要容易消化。?接下來小編為你分享一下冬季有效預防感冒的相關食譜，一起來看看吧!

　　冬季有效預防感冒的食譜

　　1.薏米扁豆粥

　　製法：以薏米及扁豆各半碗煮成粥，每天早晚餐各喝一碗。

　　功效：薏米扁豆可強健脾胃去溼氣，能促進腸胃吸收，還可加強體力以對抗感冒病毒。

　　2.紅薯薑湯

　　製法：把一個大地瓜削皮後切成小塊，一塊生薑切成薄片，加水六碗煮熟後，再加適量紅糖，每天早晚飯後喝一杯。

　　功效：地瓜補充營養，生薑可去寒，比較適用於風寒感冒。

　　3.熱梅茶

　　製法：每次用五個醃漬蘇梅或紅鹽梅，衝熱開水一大杯，攪拌五分鐘後喝，早餐與晚餐各喝一杯。

　　功效：梅子內含蘋果酸、琥珀酸等，有顯著的抗菌作用，對感冒也有一定效果。

　　4.薄荷茶

　　製法：取新鮮薄荷葉，用熱開水衝喝，每天早晚飯後喝一杯。

　　功效：適合口乾、咽喉痛、沒有痰或痰黃黑的感冒患者，不妨多喝一點兒。

　　5.熱鹹檸檬茶

　　製法：用新鮮檸檬切一兩片薄片，放少量的鹽，再用熱水衝，稍涼即喝。每一杯可衝三次，第二、三次衝時，不需再加鹽，注意不可用冷開水衝。

　　功效：熱鹹檸檬茶能順氣化痰。

　　冬天防感冒的運動

　　1、散步

　　美國專家表示，經常運動可刺激免疫細胞活力，增強抗感冒能力。研究發現，每週散步5次、每次45分鐘的成年人比不愛散步的人感冒機率降低一半。另外，友情是“感冒病毒殺手”。一項研究稱，與朋友一道散步更有助於降低感冒危險。

　　2、快走

　　美國阿巴拉契亞州立大學的研究發現，每週進行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛鍊強度不要過大。拉夫堡大學研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?a href='//' target='_blank'>馬拉松等持續高強度耐力鍛鍊反而會使上呼吸道感染疾病***感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎***患病機率增加2~6倍。

　　3、太極拳

　　打太極拳可使機體抗病能力提高47%，甚至可以使流感疫苗的保護作用增強3倍。科學家表示，其關鍵是太極緩慢的動作和控制呼吸，雙管齊下殺滅病菌。練太極拳還可以緩解壓力，改善睡眠。研究顯示，每週練習3次太極拳，堅持4個月後，身體的免疫力會提高45%。

　　4、瑜伽

　　胸腺是身體內細胞免疫的中樞，其主要功能是使機體保持細胞免疫功能、殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

　　5、跳繩

　　跳繩是一項簡單易行的健身運動，它不僅能夠鍛鍊周身肌肉，同時還能增加肢體協調，提高人體免疫力。跳繩對場地要求不高，普及率很廣，持續跳繩10分鐘的能耗與慢跑30分鐘幾乎相等，這項有氧運動非常適合都市人群日常鍛鍊。

　　6、慢跑

　　冬季多到空氣清新的野外進行慢跑，是預防流感的最好方式，因為冬季室外的溫度比較低，將人體溫度提高比較難，所以要通過持續的緩慢運動來拉昇體溫。

　　7、羽毛球

　　國內外已經有不少研究證實，羽毛球運動能降低血清總膽固醇和甘油三脂。每天開展60分鐘的羽毛球鍛鍊，最突出的變化是抗動脈粥樣硬化的高密度脂蛋白明顯升高，從而有助於控制產生冠心病的危險因素、有助於提高人體免疫能力。