冥想具體做法是怎樣的

General 更新 2024年06月15日

  冥想是瑜伽實現入定的一項技法和途徑,把心、意、靈完全專注在原始之初之中;最終目的在於把人引導到解脫的境界。瑜伽者通過冥想來制服心靈,並超脫物質慾念;感受到和原始動因直接溝通。通過簡單練習冥想,即可幫助人們告別負面情緒,重新掌控生活。下面小編為你整理,希望能幫到你。

  一、準備事項

  1. 暫時將所有的事務擱在一旁,引導自己到一種旅遊之放鬆 心情。

  2. 伸展全身的筋骨,至少三次,讓氣血順暢,而更易放鬆自我。

  3. 躺著或舒服地坐著,先做三個深呼吸,然後慢慢地引導自我放鬆。

  4. 精神狀況不良者易睡著,只達放鬆效果,若睡著了則自動脫離潛能狀態。

  5. 練習時間:約十五 ~ 二十分鐘。

  6. 練習時可一邊播放悅耳、柔和的音樂。

  二、步驟

  1. 眼睛向上看眼瞼、眉毛、額頭、頭皮 ***約8秒*** ,慢慢閉上眼睛,然後深呼吸,吸氣吸到滿時,摒住呼吸三秒鐘,然後吐氣,眼睛保持閉著,讓眼睛放鬆,讓身體放鬆,想象全身的力氣都蒸發掉了,身體、雙手及雙腳的力氣都蒸發掉了。

  2. 想象全身輕飄飄的,身體飄浮起來,飄浮在一大朵安全、舒適的白雲裡,同時也感覺全身軟綿綿了,覺得非常舒服,非常輕鬆,自覺進入了深沉的放鬆狀態。

  3. 想象白色的光***即宇宙的能量***由頭部進入自己的身體,白色的光籠罩自己的額頭,感覺有一股暖流進入自己的額頭,白色的光籠罩自己的眼睛、鼻子、嘴巴,整個頭部都充滿了這股暖流,自覺更加放鬆。

  4. 白色的光往下擴散到頸部、肩膀、雙手,白色的光使頸部、肩膀、雙手都溫暖了起來,而更加放鬆。

  5. 白色的光進入胸腔,白色的光進入肺部與心臟,感覺肺部與心臟都溫暖了起來,白色的光隨著血液迴圈,擴散到全身,感覺擴散到的部位都溫暖了起來,依序由上背部、下背部、腹部、腰部、臀部、骨盆腔、雙腿、雙腳都充滿白色的光,也依序地溫暖了起來。此時,全身的每個細胞都充滿白色的光,所有的緊張壓力完全消失。

  6. 現在,全身都籠罩在白色的光裡,白色的光讓全身的肌肉、神經、面板完全放鬆,你越來越放鬆,越來越平靜,越來越舒服,這時候自覺進入了深沉的潛能狀態。

  7. 自行從十倒數到一,數到一的時候,自己就進入了潛能狀態。***如搭電梯往下降,降至最底層。***

  8. 在潛能狀態下自己可以靜靜地什麼都不想,此時的境況最佳,是一種無念無想的狀態,可以淨化自我,想象白色的光***即宇宙的能量***不斷地進入體內,不斷地吸收補充能量,並開啟無限的潛能與智慧。

  或選擇如下所述其中之一:

  a. 欲增加信心者,想象自己完成了平時未能做到的事,並對自己說:「我一定做得到!」。

  b. 欲心想事成者,最好每次針對一件事。

  c. 有宗教信仰者可以唸佛、懺悔或祈禱,想象接受加持或 祝福的畫面。

  9.想結束練習時,自行從一倒數到五,數到五的時候,就睜開眼睛,大大地睜開眼睛,然後就完全清醒,感覺非常舒服。

  三、注意事項

  1.最好選擇精神狀況良好且無外界干擾的時段,通常是早上剛起床時,練習的效果較佳。若不行,則退而求其次利用午休時段。

  2.如欲探索病症、人際關係或其它問題的癥結,請由可信任的專業人員幫你***你***引導到深度的潛能狀態去探索。

  3.冷氣或電風扇的風向,勿直對人體,尤其是後腦及膝蓋,因該二部位極易遭受風寒入侵,而引起感冒。

  4.練習時,四肢會有酥麻或沉重感,乃正常現象;而剛練習時,偶有頭暈或頭部麻麻、脹脹的感覺,在身體方面也有癢、顫動或溫熱感,乃因氣的聚集或執行,亦屬正常現象。

  5.除上述諸現象外,若感覺任何不適,隨時可以停止練習,張大眼睛完全清醒過來。

  6.練習完畢,若能按摩全身,則身體更健康。

  放鬆冥想的要領

  放鬆冥想的過程中,必須拋開一切事務,集中精神,然後利用想象力來放鬆自己。通常以下列四種方式放鬆:

  第一種方式即深呼吸而吸氣吸到滿時,摒住呼吸三秒鐘,然後吐氣,讓眼睛放鬆,讓身體放鬆。

  第二種方式即想象全身的力氣蒸發掉了。

  第三種方式即想象全身輕飄飄的。

  冥想和瑜伽類似,都是通過靜坐的方式來清除雜和,梳理思緒,從而達到身心祥和之境。

  冥想一般是連續 10分鐘至 2、3個小時的打坐。其首要注意的是坐姿正確,初試者可坐在一個約8釐米高的座墊邊沿,將注意力放在3尺外的地方,或者什麼也不想,只關注呼吸的運動。冥想時要學會用肚腹呼吸,吸氣時腹部脹起,呼氣時腹部收縮。

  冥想時的著裝也有講究,最好穿著鬆軟的衫褲,因為任何緊束的服飾都會令你在冥想時感到不適。靜坐時,以自我暗示的方式令自己全身放鬆。每放鬆一個部在,便幻想扔掉了心裡的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘後,身體便不會再感繃緊和壓力。若能多加練習,一段時間後,便可使心靈經常處子平靜狀態,思維會更清晰,分析能力也會得到提高。

  經常冥想靜坐能減輕生活的壓力,增強身體抵禦疾病的能力,緩解精神緊張,並對呼吸道、頭痛、胃痛、神經系統等疾病有很好的改善作用。

  靜坐冥想不難學會,你既無須唸唸有詞,也無須意守丹田或者打蓮花坐。其實,假如你曾不斷祈禱,或曾長時間凝視某種東西***例如篝火或大海***,你大概已經懂得靜坐冥想的竅門了。

  如果你想正式地練習,要領很簡單:

  1、以舒服的姿勢坐定,傳統的姿勢是席地盤腿而坐,在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服,還有許多其他姿勢,比如仰臥,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

  2、挺直脊背,可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

  3、用鼻子深呼吸,讓肺部充滿空氣,腹部和整個胸腔因而擴張。然後用鼻子或嘴緩緩呼氣,到接近呼完就把腹肌收縮,將腹部所有氣體排空。

  4、選一樣東西注視,比如燭光,花或圖畫。或者,***這時候可以借鑑瑜珈休息術中老師教過的,吸氣的時候緩緩默唸“歐……艾……歐……”呼氣的時候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”***或者在每次呼氣吸氣的時候數數目,藉此把注意力集中於自己的呼吸,緩緩吸氣,數五下;在緩緩呼氣,數五下,假如發覺自己開始分心,要慢慢地將心思拉回來,重新集中於呼吸或你正在注視的物體上。

  開始時最好每天練習十分鐘至一小時,不過專家說,即使只練習幾分鐘也有好處。


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