提高記憶力有哪些小方法

　　工作壓力大、加班熬夜等使得健忘症找上白領一族。不少白領飽受“健忘”之苦，如何提高記憶力是值得思考的問題。白領提高記憶力的方法有哪些?不如跟著小編一起來學習白領提高記憶力的方法吧!

　　白領提高記憶力的方法

　　1、每天聊天10分鐘

　　或許有人認為，花寶貴時間與他人閒聊只能浪費時間。然而美國科學家的一項最新研究顯示，經常與他人聊天能鍛鍊大腦，有助於增強記憶力，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛鍊大腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。

　　2、吃核桃補腦增強記憶力

　　常聽長輩說，吃核桃能補腦，對記憶力有幫助。中醫講究以形補形，因為核桃的外形酷似大腦，便有核桃補腦之說。從營養角度看，核桃屬堅果，果仁含有豐富的單不飽和脂肪，有助降低血液中壞膽固醇水平，可間接預防腦部血管梗塞，但與記憶力卻沒有直接關係。但要注意，堅果、果仁屬高熱量食物，脂肪含量豐富，食用時要注意分量，建議每天吃30克為宜。

　　3、信筆塗鴉

　　如果必須要參加一個冗長的會議或講座，那麼，無論它多麼重要，工作記憶都會感到乏味。但是，一邊聽講一邊信筆塗鴉可以令工作記憶不再遊離，而且不會搶佔寶貴的記憶資源。

　　4、聞一點精油的氣味

　　在健康食品商店中，您可購買一小瓶迷迭香精油或是羅勒精油。腦電波測試的結果表明，吸入這些氣味中的任何一種都會提升大腦對β波的產生，而β波則表明了意識的提高。您需要做的事情就是將一點精油抹在您的頭髮、手腕或是衣服上——所有您可以聞到一絲氣味的地方。或者將一些精油放入擴散器中，以使其可以瀰漫在空氣之中。

　　5、檢視“臉譜”網站

　　人們往往只是隨意檢視一下社交媒體，不費什麼精力，但研究表明，適度登入“臉譜”網站可以增進工作記憶。研?a href='//' target='_blank'>咳嗽比銜??饈且蛭?比嗣遣榭醋刺??率北匭胍?怨ぷ骷且瀋境?萌舜飼暗男畔ⅲ?孕率?萑〈??/p>

　　6、集中收發***

　　一會看看簡訊、一會看看***，會讓人注意力變差。美國邁阿密大學米勒醫學院精神病和行為科學教授戴維·洛文斯頓博士建議，每天在特定時刻檢視並處理***，如上午10點，下午3點，晚上9點，可以保證不影響重要的工作。

　　7、減少壓力

　　緊張的人身體內擁有高水平的應激激素。隨著時間的推移，這些激素會影響海馬體，也就是大腦中控制記憶的部分。您不必吟誦或是冥想——僅僅需要的就是做些簡單而又有趣的事情，像是在吊床上搖擺或是用手指和您的孩子或是孫子一起畫畫。

　　8、使用你的另一隻手

　　用你不太有控制力的一隻手做事。如果你是左撇子，用右手開門。如果你是右撇子，試著用左手使用鑰匙。這樣可以開發另一邊的大腦，並且做這些事情的時候是有一定的難度的，你的精神會比平時集中，有利於訓練大腦。

　　9、主動和別人打招呼

　　主動打招呼不但有助於人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特徵，因此有助於提高腦力。美國精神病學家加里博士認為，散步時和朋友聊天也有同樣的功效。

　　10、減去腹部脂肪

　　腹部脂肪會導致與記憶力衰退相關的老年痴呆症。過去的研究曾發現肥胖的人出現記憶喪失的可能性會高出三倍。當腹部脂肪過多時，肝臟中儲存的過氧化酶增生受體就難以對脂肪進行處理，肝臟就會去利用身體其他部位***包括大腦***所儲存的過氧化酶增生受體。很快，這類蛋白質就被耗盡，導致人們出現記憶和學習障礙。

　　11、別被瑣事分神

　　瑞金博士說，工作一會就刷刷微博、突然被叫出去分派一項新任務、跟同事計劃中午吃什麼……時間就在這些瑣事中流失，注意力也會變得不集中。因此要工作就全神貫注，關掉瀏覽器和聊天工具，享受專注工作的樂趣。

　　12、走一條不同的路

　　不論你去哪，走一條不同的路。這個小的改變幫助大腦練習特殊的記憶力和方向感。走的時候多調動自己的聽覺、視覺和想象力，回家的時候適當回憶一下，能夠訓練腦部，提高記憶力。

　　13、收聽音樂

　　您可以經常聽音樂，並且嘗試各種不同的音樂型別。研究人員發現，聽音樂可以改善您集中注意力的能力，並幫助您記住所學過的東西。某些型別的音樂實際上會更快地激發大腦神經元。節奏越快，大腦的反應也就越多。

　　14、保持辦公桌整潔

　　中國古話說得好，一屋不掃何以掃天下。整潔、乾淨的工作空間不僅能體現一個人的素質和能力，還可以幫人集中注意力。但記住，清理辦公桌不是最優先的事情。可以在結束一天的工作後，抽出幾分鐘收拾一下桌子。

　　15、多吃綠色食物

　　綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助你抵禦認知障礙症，降低記憶力喪失的風險。此外，美國哥倫比亞大學的研究發現，魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。