太極拳不倒翁的三要點

　　太極拳是中國傳統武術的瑰寶，集合了健身與武術為一體。太極拳的特點是平衡，如何保持平衡呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　學習太極拳要求立身中正，身體保持不偏不倚，行拳要穩、準、狠，這些都是在身體平衡的基礎上完成的。

　　太極拳不倒翁的要點1、什麼是太極拳的“重心線”

　　一般練習太極拳的人都知道“中軸線”和“重心”，而所謂的中軸線***或中心線***就是從人體百會穴垂直而下穿過會陰穴至地面的那根無形之線。把握重心是練習太極拳的根本之一，但很少有人在“重心線”這一要領上下功夫。

　　如何瞭解人體重心線?所謂的“重心線”是指身體重量中心垂直而下於地面的一條虛無的線路。

　　當人體兩腿分開的時候，兩腿承受的力量是平衡的，重心線和軸線也會合為一體，當人體的雙腳承受力不均勻時，重心線和軸線就會分離。

　　按力學原理，身體重量的重心線若位於兩腳間距離約三分之一的地方就可以使雙足踏地有力。

　　若要準確些，可以用黃金分割法來度量。即從實腳到虛腳約0.618的地方;從虛腳到實腳約0.382的地方是人體重心最為平衡的位置。

　　如陳氏太極拳8字形盤樁法，開始盤8字樁時中軸線與重心線合為一體，此時把中軸線垂直而下至地面，如一隻筆隨身體做左右移動寫成8字，這時重心線與中軸線相互分離。

　　如果重心線位置超出了黃金分割法範圍，就會出現腳過虛，實腳傾斜的現象，這樣會導致膝關節承受整個身體的重量，使人體重心無法達到腳跟，容易造成膝關節損傷。

　　身體的偏離使修練太極拳難以做到去僵催揉、纏圓靈靜、鬆活虛實、隨曲而伸，更達不到急動則急應、慢則慢應，周身無處不是手.渾圓一體的高深太極境界。

　　太極拳講究以弱勝強、四兩撥千斤，尤其注意對人體平衡、力學原理和重心線的研究。

　　而人體重心線則是把握人體平衡的關鍵所在，在退守與實戰過程中，很多人都知道要搶攻中心線，卻鮮有人知中心線與重心線在不重合的情況下，即使你搶佔了別人的中心線，遇見高手時仍然能讓對手化險為夷。

　　因為在這種情況下，他仍然能較好的把握自己的重心，因而可以圓轉自如。身體愈是平衡，就越是容易做到鬆沉;身體越是鬆沉，氣也就也愈易下沉腳底。

　　如是，方能做到下盤穩固、落地生根，才可以慢慢的體會到不倒翁的原理。因此太極拳才有“練理不練力，練身不練招”一說。因此把握好重心線是修練太極拳要旨之一。

　　太極拳不倒翁的要點2、要了解地心吸引力

　　因地心引力令我們身體有重量。眾所瞭解，力從人借、四兩撥千斤是太極拳的高妙功夫。力從人借之真議是借用地的吸引力，即是學會用身體重量壓到地面而產生的反彈力作為打太極拳的能源。

　　因此要將身體每一個部位放鬆，將重量全部交給地吸引力***恩師所說連面板都不能有一絲緊的感覺，兩肋之間的面板不能有上拉之意，襠走下弧線就是要讓人體的內氣下沉至腳底***。

　　要求偏沉則隨，正是啟發太極拳活動的能源要旨。身體愈多部位放鬆，放到地面的身體重量就愈多，氣也愈下沉於腳底。氣愈沉腳底則重心也隨之到腳底，反彈力亦隨之增加，與地心吸引力更為相合。

　　為太極拳的陰陽、虛實、動靜之變。“即是走，走即是粘，陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟”奠定根基。陳氏太極拳修練的緾絲勁自根而起，節節貫串，胸腰摺疊，下盤如泰山，上身如楊柳等等就是這個原因。

　　太極拳不倒翁的要點3、掌握太極拳氣沉丹田

　　這只是教你氣歸丹田，從而達到引動內氣、聚集能量，然後讓你去建立一個以丹田為核心的系統。

　　就像一個電動機沒有電無法運作，只能是作為一個擺設。由此沒有丹田之氣即沒有勁由裡換之說，周身不能鼓盪，一切都成為空談。

　　拳訣雲：“神意內斂，九曲圓轉，圈由心生，勁由裡換”。很多人在丹田產生內氣以後，就一直停留在丹田，不能將丹田之氣沉到腳底。

　　如果氣停留在丹田，則重心就在人體的中部，再加上沒有體會到“心不死、神不活”的太極拳精髓，反而心活把重心引到了胸部。

　　導致心氣不能下降，形成填胸架肘，挑肩之病，使脊拄鬆拉不開，頭部於背部無上拔之意，在外界力量的印象下胸部肩部背部，更難以做到鬆柔圓活，鬆活彈抖之功。就如不倒翁把重心放到中間它如何能不倒?氣不落根，便形成太極拳斷根之病。

　　因此根浮動則亂，亂則必顛，顛者必出也。只有將丹田之氣與地吸引力相合，才能將地面產生的反彈力與以丹田為核心的周身鼓盪之內勁溶於一體，從而慢慢的才能體會到身如火藥一觸即發、渾身無處不是手、捱到何處何處擊的高深境界。

　　莊子曰：“人法地，地法天，天法道，道法自然”，從而做到自然而然。

　　以上觀點是本人修習陳氏太極拳多年的一點心得與感悟。僅將本人的一點不成熟的見解與各太極拳愛好者共同探討，以求進步。如有不當之處，還請同仁們多加指點。

　　太極拳中六個平衡作用

　　對稱平衡

　　要曲中求中。從上至下，從左至右，前前後後，從預備式開始到最終結束，都要保持對稱、保持平衡***預備式的並步，不能內外八字，起式的開步和行進中的步伐，兩腳都要保持平行肩寬***。

　　動靜平衡

　　要安靜、純淨後起功。在靜中求動***動而生陽、靜而生陰，動靜平衡才能清升濁降***。

　　練習太極拳中講究的是動靜結合，即動有有靜，靜中有動，不能把太極拳練成死功夫。

　　動中平衡

　　動中保持對稱，動中保持平正，平衡再求運動，運動就能穩實。

　　快慢平衡

　　慢中求穩，穩中求快，快而不亂，慢而不斷。

　　虛實平衡

　　虛不虛，虛中實;空不空，意動實;思維空，神意實;攻而虛，防要實;上求虛，下要實。

　　太極拳的每個動作變化都含有虛實的轉化，相輔相成，對立而生，這就是太極拳魅力之處。

　　無有平衡

　　無中求有，有中化無。

　　太極拳行功走架中如何保持平衡

　　方法一

　　如欲收回一腳，先外旋另一腳相應的腰胯，將欲收回之腳跟旋離地，使欲收回之腳全虛或近乎全虛***腳尖不離地***;再內旋該腰胯，並將腰部之勁運於胯，達於腿，牽動腳，將腳輕輕提起收回。注意：其勁必須節節連貫，也就是拳論中所說：“由腳而腿而腰總須完整一氣”。

　　為了使習者明瞭此方法的實質，以便更好地掌握它，讓我們進一步來剖析這一方法。為使敘述不致含混，設我們要收回的是左腳。先外旋***右轉***右腰胯，將左腳全虛或近乎全虛。

　　它的作用是通過右腰跨的外旋，使重心平衡地向右腳方向轉移。但此時身勢已失去完全中正，即便左腳全虛，重心也不在右腳腳掌當中的正上方。再內旋***左轉***右腰跨，並運用腰跨之勁將左腳提起收回。

　　它的作用是通過右腰跨的內旋，將身勢調整中正，在提起收回左腳時，重心完全位於右腳腳掌的正上方。這樣，在提收左腳時，右實腳只有垂直向上的承重之力，腳掌滿地踏實;全身其它部位的肌肉、關節，處於完全放鬆狀態。

　　特別是左腳的胯、膝、踝三大關節，得以充分鬆開，去完成下一個動作。

　　讓我們以左摟膝拗步掌接右摟膝拗步掌為例，來說明這一方法。腰帶左腳外撇約四十五度，外旋***左腳***左腰跨，將右腳腳跟旋離地，直到右腳接近全虛***右腳腳尖不離地***。

　　內旋***右轉***左腰跨，左跨微沉，用腰跨之勁將右腳輕輕帶起收回左腳的右側。右腳不停，順勢向正前方沉出。

　　方法二

　　微微著意去鬆虛腳所對應的肩，或者微微著意去鬆由實變虛的腳所對應的肩。鬆肩是太極拳要領之一。

　　但是，在太極拳的走架中，一般說來兩肩的放鬆並不是完全均衡的，常常是應略著意去鬆虛腳所對應的肩，或者微微著意去鬆由實變虛的腳所對應的肩。

　　這樣做的作用是多方面的，但其中一個重要的作用，就是可以調節身體重心，實現重心的平穩轉移，從而求得走架中的自身平衡。

　　在前面所舉的左摟膝拗步掌轉移接右摟膝拗步掌的例子中，倘僅靠左腰跨的外旋、內轉，尚不足以輕靈地完成這一轉換。若在左腰胯外旋、內轉的過程中，再結合以微微著意去鬆***沉***右肩，則提收右腳就會變的輕靈、圓活。

　　這就是楊公澄甫在《太極拳之練習談》中所說：“但遇開合變化時，有含胸拔背、沉肩轉腰之活動”。當右腳不停，順勢向正前方沉出時，繼續微微著意去鬆***沉右肩***，讓在沉出右腳的過程中，將重心穩穩收控在左腳腳掌的正上方，直到右腳腳觸地。這樣的出腳，也就會像貓兒般的輕靈。

　　太極拳以分清虛實為第一義。太極拳腳的虛實問題，實質上就是身體重心問題。腳的虛實變化，就是身體重心在兩僥之間的往復變動。當重心偏靠在哪隻腳的一邊，該只腳就為實，而另一隻則為虛。