幫助學生減壓的方法

General 更新 2024年05月31日

  現代學生因為總總原因容易導致壓力大,那麼你知道日常生活中,怎麼幫助學生減壓方法呢?今天,小編為你帶來了。

  幫助學生減壓的技巧

  設定現實的目標

  對自己和別人的期望值要現實些,使之切實可行。

  將壓力寫出來

  一旦將壓力1、2、3……地寫出來,您就會發現,只要各個擊破,其實壓力很容易緩解。

  統籌安排

  事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做,就會增加內心的緊張或壓力。所以,您只要先把必須做的事完成,就會減輕壓力。

  適時放鬆

  每個人在工作之後都需要放鬆,如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅遊和保證充足的睡眠等。

  慢慢用餐

  用足夠的時間吃飯可以緩解壓力,狼吞虎嚥會增加緊張情緒。

  想象

  比如想像在藍天白雲下,自己坐在平坦的草地上,心中充滿安詳、寧靜、平和的感受,這樣可在短時間內緩解緊張,恢復精力。

  聞香氣

  香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞,對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。

  讀書

  當您在書的世界遨遊時,一切憂愁悲傷便會付諸腦後,煙消雲散。讀書可以潛移默化地使一個人逐漸變得開朗豁達,不懼壓力。

  求助

  當您需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時,儘管開口。

  想哭就哭

  哭能緩解壓力,讓情感抒發出來要比深埋在心裡有益得多。

  學生減壓小妙招

  1、能睡就睡VS不消氣不上床

  以前,夫妻倆吵得不可開交時,都想先說清楚,和好了再睡覺。如今,美國弗吉尼亞理工大學婚姻與家庭學博士安德里亞-威特伯表示,強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰,先睡一覺,明天再“談判”。

  2、逗寵物VS找朋友

  心情不好,我們首先想到家人和朋友。然而,美國加利福尼亞大學心理學教授詹姆士·布拉什科維奇研究發現,逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

  3、發洩脾氣VS控制情緒

  從小家長就教育我們要剋制脾氣,但是《生物精神病學》上的最新研究顯示,把恐懼、憤怒情緒說出來,可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。

  4、轉移注意VS喋喋不休

  美國肯特州立大學臨床心理學教授卡琳-柯夫曼發現,喋喋不休地訴苦並不適合每個人,反而可能引發其他健康問題。痛過之後,轉移注意力更為有效。

  5、隨心所欲VS靜心冥想

  心情煩悶,大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而,《諮詢與臨床心理學》上的研究顯示,這一方法並非適合所有人。任何有助於忘掉煩惱的事情都可以嘗試,冥想不管用,可以試試跑步、織毛衣等。

  6、吃黑巧克力VS不吃東西

  因為怕長胖,很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質組學研究》撰文指出,吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經,減少壓力激素。

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