孕婦健康飲食孕婦健康飲食計劃

　　孕婦在整個懷孕的過程中是非常艱辛的，要注意其它營養的攝取，孕婦健康飲食是怎麼樣呢？下面是小編整理的孕婦健康飲食，歡迎閱讀。

　　孕婦健康飲食

　　孕婦應多吃的食物：

　　1. 含優質蛋白的食物，如海產品、蛋清、奶製品。

　　2. 含鈣豐富的食物，如蝦皮、奶製品。

　　3. 含鐵豐富的食物，如動物肝臟、蛋黃、綠葉蔬菜。

　　4. 富含鋅的食物，如海產品、堅果類。

　　5. 含碘食物，如海帶。

　　6. 含DHA的食物，如油脂魚類。

　　7. 含胡蘿蔔素的食物，如胡蘿蔔。

　　8. 含維生素豐富的食物，如水果、蔬菜。

　　孕婦應少吃的食物：

　　1. 刺激性食物，如辣椒。

　　2. 動物油脂食物，如肥肉、動物油。

　　3. 熏製和醃製食物，如薰火腿、鹹菜。

　　4. 烤炸類食物，如烤肉、油條。

　　5. 含咖啡因飲料，如咖啡、茶。

　　孕婦應限量吃的食物成分：

　　1. 鹽和含鈉食物，如成品食物、飯店菜餚。

　　2. 含乙醇飲料，如啤酒、紅酒。

　　3. 含新增劑食物，如罐頭和常溫儲藏熟食品中的防腐劑、油條中的明礬。

　　4. 高熱量食物，如西式快餐。

　　5. 高油脂食物，如水煮魚、水煮肉片、油炸甜品。

　　6. 某些調味品，如味精、鹽、胡椒麵、芥末。

　　孕婦最好不吃的食物：

　　1. 有可疑農藥、重金屬、類激素汙染的食物，如未經質檢的蔬菜、水果、奶製品和肉製品。

　　2. 含乙醇高的食物，如白酒。

　　3. 大補食物，如鹿茸、人蔘、冬蟲夏草。

　　孕婦絕對不能吃的食物：

　　1. 黴變食物，如有難吃味道的花生製品、奶製品、豆製品和穀物，生芽的土豆、黴變的紅薯、花生、甘蔗。

　　2. 放置時間較久的剩菜剩飯。

　　3. 所有過期食品。

　　哪些食物孕婦不宜吃

　　摘 要:常聽老人們說，懷孕的女人是不能吃山楂的，荔枝、桂圓也要少吃。孕婦的飲食是否真有如此多的講究呢?到底哪些食物不能吃，哪些要少吃?下文中我們就將為你列出孕期飲食中的一些主要禁忌。

　　孕婦不宜吃的糧食

　　1.孕婦不能吃麥芽和燕麥。《本草正》中寫到：麥芽，女子有胎妊者不宜多服。亦善催生落胎。燕麥同樣有催產的作用，因此孕婦不能吃這兩種食物。

　　2.孕婦不能吃薏仁。薏仁可消除體內異常細胞，而受精卵恰數次列，《飲食須知》中寫到：以其性善者下也，妊婦食之墜胎。因此孕婦不能吃薏仁。 孕婦不宜吃的肉類和海鮮

　　1.孕婦不能吃兔肉。兔肉性涼、可涼血解毒，易損人陽氣。清代食醫王孟英在《隨息居飲食譜》中說：兔肉甘冷，涼血，多食損元陽，孕婦尤忌。因此孕婦不能吃兔肉。

　　2.烤肉。烤制的豬羊肉，外焦內嫩，表面含有致癌物質，內裡可能含有弓形蟲，弓形蟲易導致胎兒發育異常，因此孕婦要忌食。

　　3.孕婦不能吃豬肝。豬肝有破血之效，會打散子宮內的廢血，孕婦食用反而易導致流產。

　　4.孕婦不能吃螃蟹，尤其不能吃蟹爪，因為蟹爪中含有一種激素，會導致滑胎。

　　5.孕婦不能吃生冷海鮮。應該說，所有的生冷海鮮都含有寄生蟲和細菌，對於此時免疫力弱的孕婦來說，尤為危險，因此孕婦忌食生蠔、田螺、生魚片等生冷海鮮。

　　綜合而言，孕婦適合性平的食物，體質不是偏寒的，可以適度食用偏涼。難消化的少吃，有刺激性的，如辛辣、可樂、咖啡，油炸口、薯片類等等。另外，活血化淤的中藥，也可以導致流產.

　　孕婦應克服的飲食習慣

　　1. 偏食，如特酸、特辣、特甜的食品。

　　2. 飲食單一，如主食永遠都是米飯。

　　3. 喜歡吃過冷過熱食物，如冰激凌、麻辣燙。

　　4. 狼吞虎嚥，不知飯菜何味，囫圇吞棗嚥下肚裡。

　　5. 不吃早餐，這是最不好的飲食習慣。 6. 飢一頓飽一頓，孕婦不能這樣。

　　7. 暴飲暴食，偶有豐盛的大餐，海吃一頓。

　　8. 根據某些道聽途說改變飲食習慣，原本不錯的飲食結構被改變了，看到和聽到的不能保證是對的。

　　9. 只吃認為是好的食物，忘記還有很多食物品種是需要吃的。

　　10.邊吃飯邊喝水，沖淡了胃液。

　　11.邊吃飯邊喝飲料，胃部飽脹感，影響進食。

　　12.飯後喝茶，影響鐵的吸收。

　　13.飯後立即活動，運動應該在進食半小時後。

　　14.飯後坐著看電視或看書，閉目養神是不錯的選擇。

　　15.飯前喝水和飯前運動都不好。