小學生肺活量標準

　　在小學生的體檢專案中會有一項對肺活量的測試，肺活量的高低也表示著肺部的健康和能量。那麼是什麼呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、小學生肺活量平均參考值

　　1.1、男生一至六年級

　　7歲1342ml, 8歲1496ml, 9歲1972ml,10歲1843ml, 11歲2010ml, 12歲2200ml。

　　1.2、女生一至六年級

　　7歲1213ml, 8歲1354ml, 9歲1516ml,10歲1685ml, 11歲1883ml, 12歲2077ml。

　　2、小學生肺活量低有何影響

　　通常情況下健康狀況愈好的人肺活量愈大。隨著年齡的增長,人體呼吸肌逐漸發育,肺活量也不斷增長。男性肺活量自12~13歲起增長加快,19~20歲時趨向穩定,約為3500~4500mL,女性肺活量增長較為平穩,15歲後逐漸減慢,18~19歲趨向穩定,約為2500~3500mL。

　　青少年肺活量下降,其危害不僅包括影響到當前的體格發育,更重要的是日後更容易受到重大疾病的侵襲。

　　據臨床經驗,肺活量降低的人,到老年後容易發生多種影響肺部健康的疾患,如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關鍵的是,這些肺部疾患一旦與其他的疾病合併,死亡率非常高。所以在青少年時期,中小學生不能輕視肺活量,應該積極進行肺部鍛鍊。

　　3、小學生肺活量低是什麼原因

　　健康狀況愈好的人肺活量愈大,肺組織損害如肺結核、肺纖維化、肺不張或肺葉切除達一定程度時都可能使肺活量減小;脊柱後凸,胸膜增厚,滲出性胸膜炎或氣胸等,也可使肺擴張受限,肺活量減小。因此,肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現。由於肺活量的測定方法簡單,重複性較好,故是健康檢查常用的指標。

　　測定肺活量因不限呼氣的速度,而測不出呼吸道通氣不暢的疾病,因此採用時間肺活量測定法,作為肺功能的動態指標較為理想。時間肺活量就是最大吸氣後用力作最快速度呼氣,直至呼完為止。

　　同時分別記錄第1、2、3秒末撥出的氣量。正常人應分別撥出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多時間才能撥出全部肺活量。

　　小學生怎樣呼吸提高肺活量

　　1、深呼吸法

　　先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由於胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習,可以將屏氣時間增加為10秒,甚至更多。

　　2、靜呼吸法

　　將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再撥出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

　　3、睡眠呼吸法

　　躺在床上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反覆10次。此法還可助您安然入睡。

　　4、運動呼吸法

　　在行走或是慢跑中主動加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大,撥出要快。每次鍛鍊不要少於20次,每天可若干次。

　　小學生怎樣運動提高肺活量

　　1、游泳

　　因為水對肺部存在壓力,能提升對呼吸機能的能力要求,所以游泳鍛鍊肺活量的效果比跑步還好,是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。需要強調的是游泳不等於玩水,反覆不斷遊才對提升肺活量有幫助。鍛鍊的方法類似變速跑,也要快游出去再慢遊回來,以50米為距離,來回反覆遊。

　　2、跑步

　　這是最簡單也最方便的鍛鍊專案,不受天氣影響,寒暑假都能進行。對增強肺活量來說,變速跑的作用最大。快步跑100米,然後慢慢跑回來,如此反覆地跑,每跑兩到三公里為一組,每次鍛鍊最好跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快,而是要拉大步子快走,因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛鍊的習慣,所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據自己的能力而行,過量的話對心肺負擔太重,運動量不夠的話則刺激不夠。