可以降血壓的食物有哪些

General 更新 2024年05月17日

  一旦患上了高血壓,平時就要多注意控制血壓,想辦法降血壓!日常生活中有許多降血壓的食物,下面是的可以降血壓的食物,歡迎閱讀。

  可以降血壓的食物

  水果類

  1、西瓜:它有十幾種營養素,對高血壓有良好的治療作用。常用的方法有:取西瓜翠衣9—12g,草決明9g,煎湯代茶飲,療效甚好。西瓜仁也是一味良好的降壓利尿藥。

  2、蘋果:含有豐富的有機酸、果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素。具有防止血管硬化,防治動脈硬化和冠心病的功用。

  3、檸檬:檸檬富含維生素C和維生素P,能增強血管彈性和韌性,緩解鈣離子促使血液凝固,可預防和治療高血壓等心血管疾病。

  4、橘子:橘子中的維生素C、胡蘿蔔素的含量高,能軟化和保護血管、降低膽固醇和血脂。

  5、柿子:柿子品種甚多,約含10餘種營養素。柿子治高血壓、痔瘡出血、動脈硬化的效果受到人們的重視。

  6、香蕉:香蕉中含有豐富的鉀,每天吃上一根香蕉,就可以滿足體內鉀的需求,穩定血壓,同時還可以保護胃腸道,因此高血壓患者應多吃香蕉。

  蔬菜類

  1、芹菜:芹菜富含豐富的蛋白質、胡蘿蔔素和多種維生素,鈣、磷等礦物質,其營養價值高、藥用價值大,具有降壓降脂的功效。

  2、荸薺:荸薺含有澱粉、蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素,不僅是生吃熟炒的食品,還是降血壓的好幫手。

  3、蘿蔔:蘿蔔含有多種維生素、糖類以及鈣、磷、鐵等礦物質。有清熱利尿,涼血止血,降血壓等功效。

  4、番茄:番茄的營養價值高,含有蛋白質、脂肪、多種維生素和微量元素,是降血壓,治療暈眩的常用食物。

  5、木耳:木耳含糖、脂肪、維生素B、蛋白質以及鈣、磷等微量元素,具有補益氣血、降脂降壓等功效。

  飲食禁忌

  1、飲酒可使心率增快,血管收縮,血壓升高,還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積於血管壁,加速動脈硬化。大量、長期飲酒,更易誘發動脈硬化,加重高血壓。因此高血壓患者應戒酒。

  2、高血壓病患者忌飲濃茶,尤其是忌飲濃烈紅茶。因為紅茶中所含的茶鹼最高,可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適,從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利於高血壓病的治療。

  3、高血壓病病因雖多,但大部分屬陰虛陽亢性質,狗肉溫腎助陽,能加重陰虛陽亢型高血壓的病情。其他型別的高血壓,或為腎陽虛,虛陽上擾,痰火內積,瘀血阻絡等,食用狗肉或躁動浮陽或加重痰火或助火燥血,均與病情不利。所以不宜食用。

  4、食鹽的主要成分是氯化鈉,鈉溜留可引起細胞外液增加,心排出量增多,血壓上升。因此,高血壓患者應限制鹽量的攝入。

  5、辛辣和精細食物可使大便乾燥難排,易導致大便祕結,患者排便時,會使腹壓升高,血壓驟升,誘發腦出血,所以高血壓患者禁用辛辣和精細食物。

  最佳食物

  脫脂牛奶

  脫脂牛奶是鈣質和維生素D非常理想的來源,這兩種物質的有機結合能夠幫助降低3%至10%的血壓,這個比例看似不大,但是它還能將心血管疾病的發病機率降低15%,因此,綜合來看,脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。

  菠 菜、新鮮葵花子、豆類

  說起這些食物,大家並不陌生,但是可能並不會把它們和降血壓聯絡起來。實際上,菠菜、新鮮葵花子、各種豆類,如黑豆、白豆、綠豆、 利馬豆、菜豆、芸豆都含有鎂,是降低和保持血壓的重要物質。另外,這些食物中還有不少的鉀,同樣是對抗高血壓的主要成分。

  烤白薯、香蕉

  這些食物的降壓功效主要歸功於鉀,因為鉀和鈉是影響血壓高低的重要元素,如果血液中鉀元素少,那麼鈉的比例就會增多,從而導致血壓升高。如果人體攝入足夠的鉀,就會促進血液排洩掉多餘的鈉,同時,食用富含鉀的食物,還會促進體內礦物質水平的均衡,並最終起到降低血壓的作用。當然,過猶不及,如果要吃富含鉀的保健品,要注意攝入的量,攝入過多,也會導致血壓不穩定等不良後果,必要時可以諮詢醫生。

  黑巧克力

  美國醫學會為我們證明了黑巧克力的這一驚人功效。高血壓患者每天食用30卡熱量的黑巧克力***大約14克***,就可以幫助降低血壓,也不會產生其他不良後果。黑巧克力也將成為高血壓患者的理想食物。

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