中午睡覺應做什麼運動?

General 更新 2023年10月15日

白天做什麼運動有助晚上睡眠

其實運動就可有效改善失眠，而白天運動比晚上運動更好，建議每天走路或散步1小時，幫助入睡。

白天步行1小時

根據國外研究顯示，白天運動比晚上運動更有助於改善失眠，一方面可和緩失眠造成的生理問題，如新陳代謝、心血管病變，另一方面能幫助睡眠。建議沒有運動習慣者或老人家，每天可散步及走路1小時，也可分段進行，如早上運動30分鐘，下午再進行30分鐘，循序漸進培養運動習慣。

右側臥較易放鬆

沒有研究顯示何種睡姿有助於睡眠，但右側臥睡較能讓身體放鬆，呼吸道保持順暢，而左側臥睡心臟受的壓力較大。趴著睡容易壓迫呼吸道；平躺著睡容易造成打鼾，睡眠品質較不佳。另外，營造一個好的睡眠環境很重要，如室內溫度不悶熱，睡覺時可先蓋薄被子，不要一下子蓋厚棉被，或設定電風扇吹牆壁，營造涼爽的環境。

睡前需放鬆

睡前3到6小時不宜從事激烈的運動，例如有氧運動、跑步、打球等，因運動過程中會產熱，造成體溫升高結果不易入睡。不過睡前若做些放鬆的運動，如伸展操、緩和的瑜伽動作等，都可助眠。另外，睡前30分鐘洗溫水澡，有助眠作用，但水溫不宜過熱，約與人體體溫一樣，太燙反而睡不好。

聞精油球入睡

失眠者可用酯類含量高的精油幫助放鬆，如薰衣草、玫瑰、檀香等。將精油滴在棉花球上，放在枕頭內，勿直接滴在枕頭布上，易造成皮膚的過敏。另外，薰衣草、鼠尾草、檀香也適合薰香使用，也可穩定情緒。

喝牛奶助眠

睡前3小時不要吃東西，以免消化系統無法休息，也不宜喝太多水，避免因想上廁所而不易入眠。想減輕失眠，可在晚餐吃些含色胺酸的食物，例如牛奶、香蕉、大豆、全麥麵包、優酪乳等。因色胺酸與腦中血清素合成有關，可穩定神經、助放鬆。

要當心

維生素B群勿晚上吃

失眠的人通常有維生素B群或鈣質缺乏的情況，若想幫助睡眠，建議白天時可補充維生素B群、睡前1小時補充鈣片。但維生素B群不建議晚上吃，因會造成交感神經興奮，反而睡不好。另外，下午4點後就不要喝含有咖啡因的食物，如咖啡、可樂、茶或巧克力等，容易影響夜間睡眠品質。

有些人認為睡前小酌可幫助入睡，但酒精或許剛開始有幫助入睡作用，但長期服用後會改變睡眠結構，易早醒情況。

看著時鐘影響睡眠

睡覺時看著時鐘，會讓自己的情緒更加緊張、焦慮，影響睡眠的品質，建議將時鐘放在看不到的地方。如果上床30分鐘遲遲無法入眠，就離開床上到客廳去看電視或看書，要養成床是用來睡覺，想睡覺再上床的習慣，減少在床上清醒的時間，才會加深睡眠。而睡前5到10分鐘可在床上靜坐，讓心情沉澱再躺平入睡。

望採納！

中午不睡覺做什麼運動好？

想身材好點可以慢跑半個小時和做做仰臥起坐

我是健身教練，

飯後休息2小時想身材好點可以慢跑半個小時和做做仰臥起坐

最後祝你健身愉快，如有健身疑惑可以問本教練解答

中午該睡覺還是運動，從養生角度考慮，今年24歲

養生角度來看，中午12點-下午3點應該睡午覺，國外也對這個做過研究，每天有睡償覺習慣的人比不睡午覺的人長壽、年輕。

一般運動時間是下午4點-6點，很多運動員或者是軍人訓練都在這個時間，人體經過白天的活動，代謝水平達到較高的水平，能夠承受較大強度的運動，而且空氣經過一天的光合作用的淨化，空氣中氧含量最高。

清早中午傍晚午夜適合做什麼運動

清早：跑步

中午：吃飯後2小時後鍛鍊俯臥撐仰臥起坐啞鈴等

傍晚：跑步睡覺前穿做俯臥撐仰臥起坐啞鈴等

午睡後立即運動，對身體有沒有影響？謝謝了，大神幫忙啊

人們都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻不以為然，以為空腹運動胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。專家卻認為，這是錯誤的認識，其實空腹運動危險更大。運動需要適當能量，人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當空腹進行晨練時，主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運動時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸肌活動的來源如過量，就會出現損害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至導致猝死。因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的危險。

剛起來時候鍛鍊好還是要睡覺前鍛鍊好

每日最佳鍛鍊時間

國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。

這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。

對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好？這是一個有爭議的問題。

有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。

如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。

古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。

無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。

運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。

不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。

晚上才是鍛鍊最佳時間

美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。

研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。

芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”

研究人員......

早上,中午,晚上分別適合做什麼運動?瑜珈適合什麼時候做?

麼時候都可以房間要通風前後半小時別吃東西要空腹如果是高溫瑜伽可以適量喝水一週做三四次就可以了太多了也不好練的時候要注意呼吸最好是是健身房有教練帶著做比較好很多動作一開始做不來就不要勉貳難度一點點增加不然會對身體有傷害比如肌肉韌帶拉傷什麼的

人一天的睡眠和鍛鍊時間怎麼樣安排才是最科學的？

的一生有三分之一在睡眠中過

科學睡眠十個問題你知道多少

人的一生，三分之一在睡眠中度過。有了充足的睡眠，精力充沛、精神愉快。世界各國對睡眠高度重視，因此WHO把每年的3月21日定為“世界睡眠日”。在推進和建立科學發展觀的今天，也要把科學理念引入睡眠領域。

調整好自己的生物鐘　　一個人要有好的睡眠狀態，關鍵要調整好自己生物鐘。所謂生物鐘，即“日出而作，日落而息”，生活要有規律，該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺，而且躺下去就能很快入睡。失眠者，多是生物鐘發生紊亂造成的。長期失眠使人體力衰退、頭昏頭痛、皮膚乾燥、眼圈發黑，免疫功能也會跟之下降，有的還會誘發抑鬱症、焦慮症等精神疾患。長期失眠不僅對身體健康有害，還會影響到人的精神狀態，影響到工作生活。

睡眠姿勢以右側睡為好

睡眠姿勢比較重要。什麼是比較科學的睡眠姿勢呢?一般認為以右側睡為好，原因有三：一是人的心臟位置在左側，向右側睡覺，心臟受壓較小，可以減少人體對心臟的壓迫，不影響心臟的排血;二是胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口部都向右側開，向右側睡有利於胃內容物順利運行;三是肝臟在右側，向右側睡可以保證肝臟充足供血，對於食物的消化吸收極為有利。

除了側睡以外，還有仰睡和俯睡，仰睡時由於身體和兩腿都是平放伸直的，肌肉不能完全放鬆，可能得不到好的休息。俯睡的弊病較多，除了肌肉不能放鬆，還會對心肺造成壓迫。

選擇適宜的枕頭

一般認為枕頭的高度，必須與人的一側肩膀的寬度相仿。成人約為10釐米，兒童減半，過高過低都不利於健康。正常人的頸椎骨具有向前微凸的生理性彎曲，枕頭必須適合頸椎的彎曲度，才能使頸部肌肉鬆弛，肺部呼吸通暢，腦部血液供應正常，保持睡眠具有充分的舒適感。枕頭過高過低，可能導致頸椎前凸變直，肌肉緊張，麻木疼痛，睡不安寧。枕頭過高，還可能影響呼吸，造成打鼾;“落枕”則常常是不用枕造成的。

一般贊成睡覺用硬枕頭，硬枕頭與頸部接觸發生的按壓，相當於按摩或鍼灸。枕頭也要隨著季節變換而轉換，夏天宜用散熱較快的枕頭。近年來，有人提倡用藥枕，認為枕頭中的藥物，容易滲入頭部穴位而起到防病治病的作用，這種說法其實古已有之，我國明代大醫學家李時珍在《本草綱目》中記載：“苦蕎皮、黑豆皮、決明子、菊花同作枕，至老明目。”

最好的床還是木板床

睡木板床可以保持脊椎基本上處於正常生理狀態。脊柱(俗稱脊樑骨)是人體的主幹。如果長期睡軟床，脊柱周圍的韌帶和椎間各關節的負荷增加，生理弧度加大，久而久之，將會引起腰背肌勞損而發生疼痛，或使原有勞損的症狀加重。老年人多有脊椎退行性變化，睡軟床更是弊多利少。

木板床也不是越硬越好，硬床上最好鋪以一定厚度的軟墊，有舒適保健之功效。有關專家認為，席夢思床、鋼絲床、鬆弛的棕繃床都不是理想的床。

保證睡眠的黃金段

科學研究表明，人的睡眠黃金段，在午夜零時至三時，這個時間如沒有特殊情況，要讓睡眠得到保證。原因在於在這個時間段，人的生理反應，包括體溫、呼吸、脈率以及全身代謝都降到最低，腎上腺素及副腎皮質激素，其分泌也是處於最低值。因此，從神經激素的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間。中醫理論認為睡眠的機制是陰陽交替的結果，子午之時，陰陽交接，人體內氣血陰陽極不平衡，必須靜臥，以候氣復。