如何堅持鍛鍊身體?

General 更新 2023年10月15日

怎樣才能讓自己堅持去鍛鍊身體

對於每一個人來說，要開始一個健身計劃並不困難，畢竟我們很多人都試過很多次了。問題是接下來會怎麼樣。很多情況是，我們一開始的那種熱情和積極性會慢慢的消退，要不我們被生活上其他一些問題困擾而沒空鍛鍊，要不就是我們因沒感覺到即時的效果而心灰意冷，總之共同的結果就是，沒堅持多久我們就放棄了。

但不要以為每個人都是這樣，的確有不少人堅持下來了，他們真的是做到了把健身當作日常生活的一部分，就像早上起床後要洗臉刷牙那樣。

最近，一份來自研究員黛安娜??克萊恩博士的研究報告發現了關於健身習慣這一方面的一些新情況。讓我們來看看接受調查的長期鍛鍊者（平均鍛鍊時間為13年）列出了哪些能激勵他們堅持下去的因素：

運動要適量

運動時的感覺良好

時刻保持精力充沛

在運動中享受樂趣

一切以鍛鍊優先

??　要有足夠得睡眠

保持思維敏捷

保持放鬆的身體和心態

控制好運動量

更願意戶外鍛鍊

最好，讓你覺得不可思議的是，他們全部都完全贊成這個觀點：能否鍛煉出強健的肌肉並不重要，只要是那些運動能使他們快樂和健康就行了。

那麼，一旦你已經開始了，怎麼做才能讓你忠於鍛鍊並繼續堅持下去呢？

以下這十條健身小技巧是我們訪問了兩位長期健身愛好者――羅伊??史蒂文斯和他那曾經多次放棄健身計劃的妻子萬達女士――總結出來的，當然，克萊恩博士也給了我們不少的建議。

1，做你喜歡的運動。

“沒有任何一條健身規則說健身必須去健身房或者是需要有健身設備才能健身。”克萊恩博士指出：“我們必須把觀念轉變過來，健身並不是指做一系列有嚴格標準的鍛鍊，而僅僅是需要我們身體活動一下。”形式多樣的健身方法，譬如舉啞鈴、散步、慢跑、乒乓球、騎自行車、健身操等，使你何時何地都可以做運動。

2，找個健身夥伴。

“有伴相陪是我堅持鍛鍊下去的一個很重要的原因” 史蒂文斯太太說道：“如果那天沒有人陪，我就可能不會去做運動了。相反，如果某天我約了個朋友慢跑的話，我肯定不會爽約的。” 在丈夫史蒂文斯的支持下，她現在已經堅持鍛鍊六個星期了而正式職業為一名管理顧問的羅伊，則兼職成為她太太的“私人健身教練”。他們每天早上都會一起做健身體操，還有一些鍛鍊力量和柔韌性的活動。即使在羅伊出差的那幾天，他也會每天早上打電話叫醒太太，好讓她帶著自己的小狗去慢跑。

3，一切以鍛鍊優先。

“這是沒什麼好商量的”史蒂文斯先生說道。記得20年前，他還在空軍樂隊工作時，就已經通過鍛鍊來控制自己的體重了。“當我們出外演出時，其他人一下車就想著大吃大喝，而我寧願去跑步了”即使在最忙的那幾年――他掌管著一間餐廳的時候――依然保持做堅持運動這個好習慣。“這樣做還有一個好處就是，熟悉你的親戚朋友就不會說什麼‘不如今天放鬆一下吧’這類話來打擾你了。”

4，儘量早上運動

記得以前，由於有兩個未上學的孩子在旁，除了偶然有一兩次機會外史蒂文斯太太實在找不出空餘時間來鍛鍊。即使是晚飯後想去散散步，都可能會被一些煩瑣的小事情而打斷。但自從她特意早點起床後，由於孩子還在睡覺，她就有時間運動一下了。史蒂文斯太太說道：“沒想到我竟然是一個能夠早起的人！” 就連專家也同意早上鍛鍊是最好的。“如果你習慣去健身房的，它最好是在你上班的途中” 克萊恩博士指出：“運動完後來一個熱水浴，那麼你一整天都會充滿幹勁。”

5，在下班去鍛鍊一下再回家

這是僅次於早上的另一個選擇是在下班回家的路上進行鍛鍊。“下班後先不要回家，”克萊恩博士指出：“調查發現，幾乎沒有人認真到可以下......

鍛鍊身體堅持不下去該怎麼辦

你想想自己是個男人啊,連這些都克服不了嗎.

鍛鍊身體怎麼才能堅持下去？

肌肉鍛鍊能能使瘦弱的男人變健壯，瘦弱的女人變豐滿。瘦人想要變胖關鍵在於吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易長胖，加之長期形成的新陳代謝，消耗大於吸收或者與吸收持平，這是長不胖的原因。我們的目標就是改變它，提升吸收功能，改變新陳代謝，這是一個系統，所以不要期望短時間改變它。

把他跟自己的實際情況結合起來。就有動力。不然一切都是白扯。

祝你好運

怎樣讓自己堅持鍛鍊？

1，做你喜歡的運動。

2，找個健身夥伴。

3，一切以鍛鍊優先。

4，儘量早上運動

為什麼要堅持鍛鍊身體？

做規律的運動，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：

①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。

②是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。

③運動課程的參與為社交機會之—。

④有助於改善體型，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。

⑤有助於消除精神的緊張與壓力。

⑥有助於減少老化的現象，如高血壓(這是導致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏鬆

實際上你說的就是體育鍛煉，其實你這個問題我已經引起了高度重視，尤其要從小開始運動或者叫體育鍛煉吧。

運動的好處：

在生理上：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

在心理上：

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；

5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

不運動的壞處：

世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

日常生活的運動機會：

·多利用樓梯，少乘電梯。

·多爭取機會走路，少乘汽車。

·看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。

·與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，並培養自己對個別運動的興趣，養成有規律之運動習慣。

體育鍛煉的好處

現代醫學和體育科學的研究表明，體育鍛煉可起到以下作用。

（一）預防心血管病。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，美國每兩個死去的人中就有一個是心血管病；在我國，死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

（二）改善呼吸系統的功能。人在體育鍛煉中呼吸過程加深，會吸進更多氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使肺活量增大，肺功能加強。經常鍛鍊的人由於身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩、深沉、勻和，頻率也較慢，安靜時呼吸頻率為7～11次/分，而不鍛鍊的人呼吸頻率為12～18次/分，女性比男性快2～3次/分。

（三）提高消化系統的功能。體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，使整個肌宓拇輝鑾浚傭岣呤秤渙磽猓夠崬俳賦θ潿拖悍置冢納聘臥嗪鴕認俚墓δ......

怎樣堅持鍛鍊身體？

首先，鍛鍊身體是一種生活習慣，是生活的一部分，如同一日三餐，及起居一樣，不要苛求用什麼方式去做，只要是自己生活及工作中方便的形式，憨步行（快走或慢跑）跳舞，踢毽子，各種球類，游泳，爬山，總之，只要是有氧運動就OK，運動時間要在40-60分鐘左右，關鍵是能每天堅持長期下去才會有效果出來，如果三天打魚兩天晒網，什麼形式對身體都是一種摧殘（因為身體在沒有適應時，任何的運動對身體本身都是一種衝擊），最好的運動是步行，年輕人可選擇自己喜歡的球類或其他形式，但要注意在這些運動前做一些舒緩的準備運動非常有必要，較激烈的運動後還需做適當的放鬆運動....不然你會發現就是經常運動的人身體狀況也不是十分理想，就是因為沒有科學地運動所致。祝你健康運動並享受運動的快樂！

如何才能做到長期堅持鍛鍊身體?

最合適答案：null 這個理由只有你我去找的，且，要知道我非要這麼做，不這麼做不行了。這個時，你就能讓我堅持下去了。開始找不到的時，可以不可以弄張白紙，一面寫上堅持鍛鍊的好處，一面寫上堅持鍛鍊的壞處，總是比有些，找到最合適的理由。找一個理由嘛……嗯，非常不錯的提議哦！鍛鍊是要循序漸進的哦~剛開始要慢慢來的！寫張小紙條，貼在鏡子的邊上（主要是為了引起我的注意哦），每天一看到就要讓我行動起來。每天都要有計劃，每天都要求我去完成它們！！！做的好就小小地獎勵我一下吧，不好就懲罰我，把錯失的補回來！啊~哈信念非常重要！約一個好朋友和你一起來鍛鍊吧！這樣也不會非常寂寞，堅持不下去的時也有一個人督促你啊！不過，千萬不要找一個比我還懶的小孩，他只會幫倒忙的啦~嘻嘻我老婆看我早晨起來這麼疼苦，叫我不要跑算了，且冬天跑步實在太早了，早晨出去時天還沒亮呢。要堅持，關鍵是要多想跑步的好處，身體健康的好處。身體不好，到醫院掛號要排隊，就診要排隊，拿藥要排隊，看個感冒要幾百元錢。關鍵是偶爾中斷時不要總責怪我，要肯定我的成績。

如何鍛鍊身體，什麼方法最有效

1、鍛鍊身體最有效的方法自然是有氧運動了，比如跑步，每天跑堅持跑，每天出一身汗(30分鐘起碼的)；另外如騎車、游泳、使用運動器材等都是較好的全身有氧運動；

2、增強力量性的的鍛鍊，如果沒有條件去健身房，那麼建議在家做俯臥撐、做俯臥撐，堅持一段時間你身體的力量就會上去了，那時也成了習慣就能達到増力強體的作用；如果有條件去健身房就在教練的指導下進行，這樣的效果會更好一些的；

3、體育鍛煉貴在持之以恆，不管什麼方法堅持不懈是最重要的，三天打魚二天晒網，再好的方法也沒有用的，這一點很重要一定要記住,身體鍛鍊的目的是要有一個強健的肌體、良好的精神狀態、以提高應對日益增加的工作和家庭壓力能力。

祝你健康、強魄！

每天我們都堅持鍛鍊身體還是我們每天都堅持鍛鍊身體