高三孩子壓力大怎麼辦?

General 更新 2023年10月15日

孩子上高三了，壓力大得很，怎麼調節啊？

我覺得作為家長的還是不要太緊張了。孩子這麼大了，還是有自己的主見的，你可以和孩子進行面對面的交談，只有瞭解孩子的心理情況，才能有針對性地解決孩子的學習問題。其次，父母要和孩子一起面對遇到的困難，一起想辦法解決學習上和心理上的問題，讓孩子明白自己並不孤單。再次，學會分享孩子的成功，鼓勵孩子的進步。除此之外，家長一定要關注孩子的變化，加強心理素質鍛鍊，有些心理素質不太好的孩子在挫折面前容易產生逃避心理，家長要關注到孩子的細微變化，適當和孩子談談心，不強迫孩子，以孩子最能接受的方式來溝通，引導，就能很好地幫助孩子走出沉重的心理壓力。

高考孩子壓力大該怎麼辦?＂

作為家長，告訴他發揮出自己的水平，孩子的壓力大多數來源於家長。

再過一個月就要高考，學生們的心理壓力也與日俱增，適度的壓力能夠激發學生們的鬥志，壓力過大則嚴重影響考生臨考前的複習和考場發揮，因此，教師、家長應瞭解考前心理壓力的特點，並對考生進行科學、合理的考前心理訓練和調適，讓考生有適度的心理抗壓能力，克服心理焦慮，以陽光心態面對高考。

“承受壓力的能力因人而異，即使是同一個人，也可能會因為身體或心理狀況變化而導致承受能力不同。所以，壓力並不是單純的外部客觀事件本身，它更多的成分是人們的主觀體驗。考生考前心理壓力，大多是因為考生察覺到客觀事件超過自身應對能力或是帶有很強的不可預測性。要改變現狀，就必須應對、適應這些客觀事件。這種應對與適應需要消耗個體的生理及心理能量，這個過程如果強度太大或持續太久的話，不僅會影響考生學業成績，而且威脅考生的身心健康。”石家莊27中心理老師李敏稱，考生考前壓力過大不僅表現在情緒上的焦慮、沮喪、煩躁不安、過度敏感、易激惹和認知上的注意力不集中、記憶力下降、看書效率低、思維僵化，身體上也會出現頭痛、食慾下降、噁心、心慌、睡眠不好、常患感冒且不易治癒等，因此，家長要知道幾種常見的效應，並據此給孩子提供疏導。

一是“瓦倫達效應”

瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事後說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗。而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，從不去管這件事可能帶來的一切。“瓦倫達效應啟示我們過分關注事件的結果，往往會使心理壓力增強，從而導致最後的失敗。所以，面對考試要心態從容，將精力集中於努力的過程，天道酬勤，相信自己通過紮實而不懈的努力，必將取得勝利。”

二是“齊加尼克效應”

法國心理學家齊加尼克曾作過一個實驗：他將自願受試者分為兩組，讓他們去完成20項工作。其間，齊加尼克對一組受試者進行干預，使他們無法繼續工作而未能完成任務，而對另一組則讓他們順利完成全部工作。實驗結果是：所有受試者接受任務時都顯現一種緊張狀態，但順利完成任務者，緊張狀態隨之消失;未能完成任務者，緊張狀態持續存在。“齊加尼克效應啟示我們人們的思緒總會被那些未能完成的任務所困擾，任務未完成，心理上的緊張壓力就難以消失。所以，給考生布置學習任務時，應儘量細化，適可而止，當日事當日畢，每天都有收穫，更利於培養考生的自信及成就感，減輕考生的壓力感。”

三是“羅森塔爾效應”

美國著名心理學家羅森塔爾和雅格布森考查某校，他們隨意從每班抽3名學生，共18人，將其姓名寫在一張表格上交給校長，並極為認真地說“這18名學生經過科學測定智商很高，極具潛質。”八個月後，他們又來到這所學校進行復試，驚喜地發現，名單上的學生成績進步很快，性格更為開朗，與教師和同學的關係也比以前融洽了很多。“羅森塔爾效應又叫期待效應，它是期望者通過一種強烈的心理暗示，使被期望者的行為達到他的預期要求的一種心理共鳴現象。”李敏老師表示，它啟示教師和家長在日常生活中多給予考生稱讚和好的心理暗示，例如常對考生說“你越來越有自信了”、“我相信你一定能做好”、“我認為你一直在進步”等，有利於考生克服壓力、增強信心，朝著期待的方向發展。

女兒面臨高考壓力大,怎麼辦?

隨著高考時間的逐漸臨近，學生們的心絃繃得一天比一天緊，處於應激狀態。適度的應激，可使人們精神振奮，注意力集中，學習效率提高，但長期過度的應激卻適得其反。輕者表現為：精力不集中、易疲勞、食慾下降、失眠等。重者還可出現心煩氣躁、胸悶、頭昏頭疼，注意力渙散、精神萎靡不振，也有身體某器官或組織發生疾病者，如嚴重的痤瘡、脫髮、女性的月經紊亂等。可見，過度緊張、焦慮，會嚴重影響學生的身心健康和學習生活。那麼如何緩解考生的緊張、焦慮情緒，輕鬆面對考試壓力呢？

一、對症處理

1、肌肉放鬆訓練：以坐或躺，保持身體舒適的位置。閉眼或注視某一固定物，每組肌肉緊張5秒鐘，然後慢慢放鬆保持10秒鐘，再做第二次或下組肌群的練習，注意體驗緊張和放鬆的不同感覺，從以下9組肌群按序完成。握拳曲腕、屈肘聳肩、曲項皺眉、閉眼咬牙、下巴貼胸、拱背挺胸、吸氣縮胸、收腹提臀、伸腿蹺趾。簡言之，從手到頭再至腳，依次緊張放鬆。此方法簡單、方便，每天堅持，大有益處。

2、想象療法：每天以舒適的體位(坐或躺)閉目遐想15—20分鐘。如想象自己雙腳踏在鬆軟、溫暖的沙灘上，帶著海腥味兒的微風輕拂著我的臉龐，椰子樹在輕輕地搖曳……

3、其他：如傾訴、運動、高歌、大吼、擊沙袋、撕紙、哭……

二、對因處理

1、拋棄完美主義

“我總想每天早晨5點鐘起床，鍛鍊身體後背英語單詞，可堅持不了三天，就做不下去了，我真恨我自己，恨自己沒有毅力，什麼也幹不成。”

這位考生就是完美主義的思維方式。其思維軌道是過高的目標→極易失敗→更高的目標→再次失敗→自信心慘遭打擊。我們不妨這樣來做，制定較低較容易實現的目標→成功或完成→自信→更高的目標→更自信。比如本例，從推遲一小時起床做起。

“對於每一次考試甚至每一次課堂回答問題，我都特別緊張。我總擔心自己做不好，出現這樣或那樣的不如意，怕別人超過自己。所以答題總是思前想後，反覆掂量，猶豫不決。結果是越想做好卻越做不好，我真是太追求完美了。”

明明是缺乏自信，沒有勇氣，懼怕失敗的逃避，卻道是追求完美。這實際上是人的一種自我掩飾、自我平衡的心理傾向。如果說沒有自信，沒有勇氣，懼怕失敗，人往往很難自我接受，更不願意他人認同。而完美主義呢，說起來就好聽多了，追求完美常被認為是成功者的素質。實質上這是不能悅納自己，自卑的表現。他們總是把自己的快樂建立在如何把別人比下去。對自我評價完全依賴於外在的評價，總想得到別人的讚美。這如何談得上自信，只能和自我譴責，不快樂相伴行。如果理解了這些，在正確認識自己的基礎上接受自己，悅納自己，才能擺脫不必要的緊張和不安，減少心理衝突。

2、認識心理活動的主觀與客觀

“我無法集中精力學習，總是上課開小差，看到其他同學都在全神貫注地聽課，我更加著急，越著急就越不能集中精力。複習時看到後面忘了前面，看了好幾遍也記不住。每天堅持學到深夜，可學習成績還是上不去。我怎麼這麼笨？”

考生的痛苦源於不清楚自我心理現象中的主、客觀性。誤認為自我心理的東西都是應該主觀負責的。實際上心理的東西並非都是主觀的，許多心理現象是不依人的意志為轉移的。理解了這一點，就不會強行去控制它，而是去主動適應它。只有調整好自我內心的天平，尊重客觀現實，不怨天尤人，才能積極地面對生活的挑戰。

3、正確的歸因

有的學生常把第一次沒考好，說成是因為老師出題太偏，超出了複習範圍。第二次沒考好，認為是討厭的同桌干擾自己，考試發揮失常。第三次沒考好，原因找到了自己身上，但承認是由於粗心，沒看清，而不是能力不行等等。

......

女兒高三壓力大怎麼辦

家長就不要給她壓力了，多開導她。自己給自己的壓力，會成為動力。

孩子高三了，壓力大怎麼辦

你好

這個肯定會有

儘量別問成績

或者問就問一遍就好

希望回答對你有所幫助

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高三孩子壓力大怎麼辦

建議不要跟孩子聊關於學習的事情，不要討論孩子的未來，儘量聊聊等他高考完之後帶他出去放鬆放鬆，不要增加無形和有形的環境壓力就好。

孩子高考壓力大怎麼辦家長怎麼緩解高考壓力

一方面，要學會放鬆，不要一味的扎到學習中去，學習之餘做做運動，與朋友玩玩，聽聽歌等，做到勞逸結合。學習壓力的主要來源在於學習上遇到的困難，學習效率低下，導致一直忙忙碌碌，但學習成績不見提高。所以提高學習是減少壓力的根本辦法：

1、高效的學習要學會給自己定定目標（大、小、長、短），這樣學習會有一個方向；然後梳理自身的學習情況，找出自己掌握的薄弱環節、存在的問題、容易丟分的知識點；再者合理的分配時間，有針對性的制定學習任務，一一的去落實。

2、可以學習掌握速讀記憶的能力，提高學習複習效率。速讀記憶是一種高效的學習、複習方法，其訓練原理就在於激活“腦、眼”潛能，培養形成眼腦直映式的閱讀、學習方式。速讀記憶的練習見《精英特全腦速讀記憶訓練》，用軟件練習，每天一個多小時，一個月的時間，可以把閱讀速度提高5、6倍，記憶力、理解力等也會得到相應的提高，最終提高學習、複習效率，取得好成績。如果你的閱讀、學習效率低的話，可以好好的去練習一下。

3、要學會整合知識點。把需要學習的信息、掌握的知識分類，做成思維導圖或知識點卡片，會讓你的大腦、思維條理清醒，方便記憶、溫習、掌握。同時，要學會把新知識和已學知識聯繫起來，不斷糅合、完善你的知識體系。這樣能夠促進理解，加深記憶。

4、做題的時候要學會反思、歸類、整理出對應的解題思路。遇到錯的題（粗心做錯也好、不會做也罷），最好能把這些錯題收集起來，每個科目都建立一個獨立的錯題集（錯題集要歸類），當我們進行考前複習的時候，它們是重點複習對象，保證不再同樣的問題上再出錯、再丟分。

高三孩子心裡壓力大怎麼辦？ 20分

行為減壓。

你若是家長的話。不追問，不監視，多贊同，多肯定。

你若是孩子的話。多做戶外運動。多看點業餘書籍。甚至可以適當的玩些遊戲轉移注意力。緩解壓力。

孩子快高考了，精神壓力大，老睡不著怎麼辦？

有些學生會在高考前，因為緊張，興奮，擔心，害怕而睡不著，導致第二天精力就不好，會直接影響學習，這時候媽媽就要注意了，可以在睡前讓孩子喝杯牛奶，聽聽音樂，在睡覺的時候要挑選合適的枕頭，現在市場上的藥枕有很多，親可以選擇助眠類型的拜歐仁康健康枕，這種內含中藥、磁療和保護勁椎的多功能型的枕頭，可以幫助孩子哦~