吃完飯多久才能鍛鍊?

General 更新 2023年10月15日

請權威回答吃完飯後多長時間可鍛鍊？

理論上是四十分鐘以上就可以了！但是經過我多年的訓練經驗總結（體育學專業）。

一是看你吃飯的飢飽程度，如果吃的很飽就要在長一些時間，但是要是吃了一點呢半個小時就足可以了。

二是胃不好應該注意，運動前要多等些時間，因為時間短的話胃還在消化，造成胃和肌肉爭血，對胃部的殺害倍增。

三是正常情況下，正常人的正常飲食下最能適應的時間是90分鐘，也就是1個半小時，最佳。（胃部消化吸收結束，開始腸消化吸收）。

吃完飯多久可以運動

一般食物會在我們的腸胃裡停留1個小時到2個小時。但是由於食物的不同，那麼需要消化的時間也不一樣。像普通一些的食物，米飯，青菜等差不多需要1-1.5小時消化吸收完畢。而肉食類，尤其以家畜類，比如牛羊肉等，差不多需要2-2.5小時才能消化吸收完畢。還有一些流食類，比如稀飯、粥等則會更快，基本上會在0.5-1小時消化吸收完。當然這些都是建立在一個人吃個八成飽的基礎上的。如果你吃的很撐自然需要的時間會延長，相反如果你吃的很少，時間也自然會縮短。所以，不必一定遵循這個時間節點，主要是要看吃的什麼東西，以及量的多少，加上自己的身體感覺。如果你晚上主要是吃稀飯或者粥為主的話，基本上班小時候就可以運動了，不過不能劇烈運動。正常的勻速跑還是可以的。

吃完飯多長時間才能運動？

在日常生活中,常可以看到有些同學一放下飯碗就往外跑,去參加一些活動量很大的遊戲或劇烈的活動,其實這樣做對身體健康是非常有害的.因為飯後人體的大量血液流向了消化系統,特別是胃腸器官,以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應.但如果此時進行劇烈的運動,大量的血液就會流向運動器官,尤其是四肢,以保證肌肉工作的需要,這樣就造成消化系統血量的供應不足,胃腸得不到足夠的血液,胃腸蠕動就會減慢變弱.此外,人體在運動時,交感神經興奮性提高,迷走神經興奮性減低,使消化液的分泌受到了抑制,其結果影響了消化和吸收過程,如果經常在飯後進行劇烈運動,嚴重的會導致胃痛,消化不良,潰瘍等胃腸消化疾病,還會引起呼吸系統和心血管系統的疾病,這就對身體健康造成了更大的傷害.

由此可見,飯後適於做些輕微的身體活動,那麼,飯後多長時間進行運動才算是適當的呢.一般來說,在飯後半小時至一小時再進行活動是比較合理的,而劇烈的競賽活動則最好安排在飯後半個小時後再進行.

另附:

飯後“九不要”

一，不要立刻吃水果。

水果中含有類黃銅化合物，攝入後經腸道細菌作用轉化為二羥苯甲酸，而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽，在這兩種化學物質作用下，干擾甲狀腺功能，可導致非碘性甲狀腺腫。

二，不要立刻喝茶。因為茶葉中含有的單寧可與食物中蛋白和鐵結合，產生不容易吸收的膠體或沉澱物質，長期下去可出現缺鐵性貧血和蛋白質缺乏病。

三，不要立刻吸菸。因為飯後胃蠕動加快，血循環增加，毛細血管擴張，促進煙中有害物質吸收，飯後吸菸，吸收煙中有害物質是平時吸菸的十多倍，各位菸民注意點健康吧川

四，不要立刻多飲水。立刻飲水後胃內壓會增加，會使胃中食物沒有來得及消化就進入小腸。另外，飲水後稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，也不利於胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病。

五，不要立刻喝汽水。汽水進入胃部後沖淡胃液，影響消化，降低食慾，產生二氧化碳，增加胃內壓，導致急性胃擴張。

六，不要立刻吃糖。糖容易轉化為脂肪，造成肥胖。糖還能使胰島分泌功能減退，促進糖尿病的發生。

七，不要立刻做劇烈運動。劇烈運動時，四肢血流量增加，影響胃腸道的血液供應，影響胃液分泌，使食物消化不好。同時飯後胃體積變大，加上運動就會造成胃下垂。

八，不要立刻看書。飯後立刻看書會使胃腸道血液量相對減少，影響胃液分泌，時間一長，就會發生消化不良，胃脹，胃痛等症狀。

九，不要立刻洗澡。因為洗澡時皮膚毛細血管擴張充血，使消化道血流相對減少，影響食物消化吸收。

那究竟應該飯後多長時間才能從事上述活動呢？食物在胃內停留時間，糖類為1小時左右，蛋白質為2-3小時，脂肪為5-6小時，所以至少應該是飯後1小時才能從事上述活動。但也要靈活掌握。例如，有口渴感時，飯後就應喝點水，不能生搬硬套。

參考資料：zhidao.baidu.com/question/34984220.html?fr=qrl

吃完飯後多長時間能做劇烈運動?

原則上鍛鍊有素的人，在飯後半小時到一小時後可以開始做些輕微的運動；不常鍛鍊的人，休息時間應當更長一些。如果身體有病，特別是胃腸病患者，應在醫生的指導下進行鍛鍊，至於正式的鍛鍊和劇烈的比賽憨最好是在飯後一小時半之後開始。

吃了飯，過多久才能做劇烈運動

要看你吃的多飽。

如果半飽，就是吃了平時飯量的一半後，等15分鐘，不餓了，這叫半飽。那麼半小時就可以了。

如果8成飽，就是吃了平時飯量少一點，但是停下來3分鐘就感覺不餓了，這叫8成飽，這樣最好1小時後運動。

如果很飽，吃完感覺很撐，就要一個半小時再活動。

如果正好，吃完馬上感覺不餓，再吃就撐了，這叫正好。最好70分鐘後活動。

需要注意的是，吃完飯要想胃良好消化，不要做大運動輛的活動，也不要睡覺，因為活動量大了，胃裡的血液少了，消化的慢。睡覺的話，血液流動慢，胃也進入休眠了，也不好。

這裡說的活動是正常強度的活動，比如搐場籃球，或者業餘羽毛球，或者有氧慢跑類的，如果是劇烈活動，比如100米比賽，全場籃球，全場足球，建議再分別增加15分鐘的時間。

飯後多久才可以運動？

看你腸胃功能了。一般人是半小時。

吃過飯血液都會衝到胃和腸道幫助你消化。如果你體力運動或腦力運動學習就會衝到該部位。導致消化能力不衝足。容易影響健康。

早上儘量別長跑。人一天的運動量有限的。個人建議晚上做運動。可以把你當天剩餘的運動量做個消耗。

吃完飯過後多長時間運動合適？

那要看你做什麼運動了，一般跑步，仰臥起坐，健美操等等最少半小時或一小時以後；耽瑜伽的話，要兩到三小時以後。