慢跑一公里多少分鐘?

General 更新 2023年10月15日

請問經常鍛鍊的朋友，慢跑一公里一般需要幾分鐘？

6至8…

5分鐘

根據身體狀況來說，一般人慢跑在五分鐘一公里左右。

經常鍛鍊的人，跑一公里在3分鐘左右。慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。

運動時間

慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一週需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。

大多數慢跑者習慣於在早晨訓練，因為跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺，讓一天都有好心情。但是根據專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因為一天中這個時段人的體溫最高。

這個沒有規定的，一般的步行速度為每小時5-6公里，比這個快都可以算。

如果只跑一公里，後面不跑了，體質中等的，男性三分半左右。女性四分多。如果是超過5公里的長程，體質中等的，男性6分多一點，女性8分鐘多一點。

都是體質中等的。

5分鐘應該差不多了，這個看你多慢，具體難說，如果你慢得離譜，20分鐘都有可能，合理範圍5-10分鐘吧

根據身體狀況來說，一般人慢跑在五分鐘左右。

如果問經常鍛鍊的人，慢跑在五分鐘以內。

經常鍛鍊的人，跑一公里在3分鐘左右。

成年人也分體質，體能以及爆發力。一般在三四分種左右。

我在跑步機上用8跑

看你自己的運動水平，速度保持在跑步時還能與旁邊的人聊天，這個程度就差不多了

慢跑要跑到 20分鐘以上有效果。 5分鐘一公里 20分鐘4公里時速 12公里

每週運動量在20到30公里之間,每週跑四次,平均每次6公里,每公里耗時約六七分鐘，慢跑是比較有益的鍛鍊方式,可以促進新陳代謝,增加心肺功能,繼續堅持。一般來說一分鐘消耗大約8Kcal左右的熱卡，跑步之前注意熱身。