怎樣才能讓孩子長的高?

General 更新 2023年10月15日

怎麼樣才能讓孩子長得高一些呢？

母的遺傳對孩子的身高影響有0.75，餘下的0.25就要靠生長的環境影響了。

1.充足、均衡的營養是孩子生長髮育的物質基礎

督促孩子每天良好均衡的飲食，保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物及維生素，特別是適當補充動物性蛋白質、以求最佳的蛋白質生物利用率。蛋白質缺乏會直接影響身高增長，一些重要的微量元素如鋅、鐵和B族維生素在動物性食品中較豐富，缺乏這些營養素也容易造成孩子身材矮小。而鈣、磷元素及維生素D作為骨骼的重要物質基礎，對身高的影響是不言而喻的。因此，每天要保證喝250-500毫升純牛奶；1個雞蛋；適量的各種肉類、五穀激糧等粗糧及新鮮水果蔬菜。少吃或不要吃零食、油渣食品、可樂、反季節水果蔬菜。不要給孩子吃人工餵養的黃鱔、甲魚等，更不要給孩子吃各種保健食品，補品。

2.堅持體格鍛鍊：

運動刺激生長激素分泌。兒童、青少年經常從事體育運動，能促進骨的生長，使骨骼變長，橫徑變粗，骨密度增高，骨重量增加。運動還可以消耗多餘脂肪，在快速生長期可預防肥胖，存進身高發育。適當的運動是一種最積極、最有效、最經濟的促身高的手段。兒童、青少年經常從事有氧運動，有助於四肢骨及脊柱骨的伸展，能促進和刺激骨細胞的生長能力，使骨線性增長。所以有效適宜的運動可以幫助青少年長高。

有助於兒童增高的運動是做有效運動或稱有氧運動：在10~15分鐘短期達到臉紅、出汗、心跳加快，對垂體分泌生長激素有促進作用，有促進孩子身高增加作用。彈跳運動包括跳繩、跳高、跳遠和跑步，有助於四肢運動。伸展運動包括單槓引體向上、仰臥起坐、前後彎腰、體操和各種懸掛性運動，有助於脊柱和四肢骨的伸展。全身性運動如：籃球、排球、羽毛球游泳等，有助於全身骨骼伸展延長。

特別有利於長高的運動是：一是跳繩，簡單方便，能促進兒童下肢骨骼的生長作用。二是踢毽子，這種帶有遊戲性的運動，適合家長和孩子一起參與。

3.保證充足的睡眠：

生長激素的分泌呈脈衝式分泌。頻率為3~4小時分泌一次。高峰是深睡眠後1小時，分泌量是1天總量的一半以上，夜間總的分泌量是白天的三倍左右。因此，晚上9~10點之間睡覺時最佳時間，符合人體生長激素的生理分泌特點。所以夜間保證充分的睡眠有利於長高。假設一個兒童總是11~12點入睡，即使次日睡到上午10點左右，睡眠足夠，但夜間生長激素分泌高峰值出現少了，所以身高肯定有很大影響。為了讓兒童達到理想的身高，養成良好的睡眠習慣，保證充足的睡眠時間。

一般來講，年來越小相對所需睡眠時間越長：

新生兒為14~20小時，2~3個月齡的嬰兒為14~18小時，5~9個月齡的嬰兒為13~16小時。在1~3歲時為12~14小時，4~6歲約為11~12小時，7~10歲平均為10個小時，10~14歲為9小時。而青春期這個兒童長高的第二次突增期，睡眠時間需要略增加為9~10小時。成人一般為7~8小時。以上睡眠時間只是參考，可以根據個人情況調整。

4.愉悅的心理會讓孩子長的更高

由於精神不愉快，也可使兒童生長緩慢身材矮小。讓孩子們快樂成長，可使兒童心理、個性得到很好的成長，使身高得到最大潛能的生長。因此我們應該給孩子創造輕鬆和諧的環境，使孩子心靈獲得來自各方面的關愛，減少孩子的壓力、焦慮，使他們的生長潛能得到最大發揮。讓孩子有個金色童年，讓孩子快樂成長。

5.排除一些慢性疾病的影響

一些疾病的存在也可以影響孩子的長高，影響的程度取決於病變發生的部位，病程長短及病情的嚴重程度。如一般的疾病：感冒、肺炎、腸道疾病的影響程度很小且是可逆的，即疾......

怎樣能讓孩子長得高些？

許多家長，特別是自身個子不高的家長，都希望孩子將來能長高些。那麼，如何才能讓孩子長得更高呢？　　　科學已經證明，人的身高除了遺傳因素外，還與撫養方式有關，科學的撫養方式能使少兒成人後身材增高10多釐米。一般來說，孩子的生長髮育可分為4個階段：

第一階段為自出生至6歲；

第二階段為7-12歲，醫學上也稱發育階段；

第三階段為女孩13-15歲，男孩14─16歲，是發育高峰期；

第四階段為低潮期，女孩16-17歲，男孩17-18歲，此時，長骨骨骺開始閉合，身高增長逐漸減緩。因此，自出生開始到長高期結束，作家長的應對孩子注意以下幾點：　　　一、要注意營養平衡。人體的五臟六腑、骨骼組織的生長髮育都依賴營養平衡，孩子葷素偏食均會影響身體正常生長。偏葷的孩子可能會出現肥胖或性早熟，使孩子骨齡提前，長高期縮短；單吃素食的則會出現營養不良，導致生長緩慢。因此，平時孩子的飲食應葷素搭配，營養充足，偏食、挑食和太多地吃零食等不良習慣一定要予以糾正。　　　二、要進行有規律的正確運動。鼓勵孩子蹦蹦跳跳是促進長身體的積極因素，能使身高的生理效應得到最大限度發揮。體育鍛煉能使骨組織血液供應充分，加速骨骼中礦物質代謝，有助於長骨生長。什麼時候、採用什麼方法鍛鍊要講究一些科學。學齡前兒童身體的循環、肌肉系統十分嬌嫩，不宜採用重負荷體育鍛煉，可進行跳皮筋、打球等低強度活動。進入青春期後，各系統已有一定的發育，是體育鍛煉的最佳時期，可先進行輕負荷的體育鍛煉，如引體向上、啞鈴、投擲等活動，以後再逐漸加大活動強度。不同的鍛鍊項目對身體產生不同的影響，如跳躍可以牽伸肌肉和韌帶，彈跳和跑步促進下肢增長，引體向上、自由垂吊、單槓有促進脊柱生長的作用。　　　三、可適當用些純中藥進行調理。中醫認為，腎主人體生長髮育，骨與骨髓的充實與否與腎氣盛衰有很大關係；肝統率全身之筋。所以，中藥調理一般採用田七、當參、當歸等中藥，再配以鈣，通過健脾胃，補肝腎，長筋骨，從而達到長高的目的。對身材偏矮的孩子最好在生長髮育第二、三階段，在醫生指導下，適當進行一些中藥調理，這樣，一般可使身高比正常增長6-11釐米。

怎麼才能讓孩子的個子長高一點

要想使小兒長得高，必須注意以下幾點：

1．營養：營養是促進小兒生長的重要因素。為了促進孩子長高，首先就要保證孩子擁有足夠的營養、合理的飲食安排以滿足其生長髮育的需要，要讓孩子多吃奶類、瘦肉、禽蛋、魚蝦、豆製品、蔬菜、瓜果等富含維生素、蛋白質及磷、鐵、鋅等營養元素的食品，適時適量地為孩子補充鈣劑及魚肝油，這對身高的增長是很有好處的。

2．運動：運動也是促進小兒長高的重要因素之一。積極參加體育運動會加速血液循環，促進身體的新陳代謝，給骨骺軟骨輸送更多的營養物質，使骨骺生長旺盛，身高增長。因此，應該選擇籃球、排球、游泳、舞蹈、體操、羽毛球等一些輕鬆活潑的運動項目。孩子不適宜做長期、過量負重、消耗體力較大、收縮性強以及持續性的運動，如長跑、舉重、摔跤等。

3．睡眠：民間也有小兒“睡得好，長得高”的說法，充足的睡眠是促進小兒長高的又一重要因素。據研究，小兒在睡眠時，生長激素可出現分泌高峰，而且持續時間較長。為此，必須養成小兒良好的睡眠習慣，且保證睡眠的質量。

4．陽光：日照時間長短對小兒身高發育也有一定的影響。日照短，則人體必需的紫外線補充不足，會影響骨化過程的順利進行，同時，嬰幼兒佝僂病的患病率也會增大。因此，要讓小兒在冬春季節適當地晒晒太陽。

5．溫度：生活在寒帶的人個子高，生活在熱帶的人個子矮，這是因為個子矮的人與體重相當的高個子人相比，其體表面積較大更易散熱。因此，應注意為小兒選用適合的衣著與被褥，不能讓其受冷，但也不能使其過熱。

6．情緒：情緒也會影響小兒長高。如果父母經常打罵、訓斥或嚇唬小兒，會使小兒精神受到挫傷，易造成內分泌失調，生長激素減少，進而導致生長髮育不良。因此，家長必須注意讓小兒保持良好的情緒和心態。

如何才能讓孩子長得高

多運動，晒太陽後天對於孩子的身高是很重要的，比遺傳還要重要得多我老公一米七八，可他的爸爸才一米六，媽媽也一米六你可以到網上多搜一下有關長高的東西我就想讓我兒子將來打藍球，一感覺可以長高些，二呢也是鍛鍊身體，沒錯還能成為職業藍球手呢，呵呵

怎樣才能讓孩子長得更高一點

豐富而均衡的營養是寶寶長高的物質基礎，媽媽應當讓寶寶適當多吃些富含各類營養的食物，如蛋、魚、蝦、奶類、瘦肉等動物形食物，以及富含維生素C、A和無機鹽的新鮮的蔬菜和水果。同時確保孩子每天均衡地攝取蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素，無機鹽等營養素，每天至少喝400毫升奶，這些都是寶寶生長髮育不可或缺的。

據有關營養學專家介紹，身材矮小始於生後第一年並持續到第二年，如果在該階段採取純潔乳餵養與輔食添加相結合的方法，則會對兒童攝取最佳營養的物質發揮極重要作用。

嬰兒出生後4―6個月完全依賴純潔乳餵養（即純母乳餵養），可以滿足嬰兒生長髮育的熱能及各種營養物質的需要。在此階段添加其它飲食，嬰兒就會少吃一口母乳，還增加了嬰兒患腹瀉的可能性，從而進一步損害了嬰兒身材的發育。

4―6個月以後，嬰兒必須開始添加輔食。研究與實踐已證實，兒童生長髮育所需的熱能與營養素如鋅、鐵等主要來自動物性食物及蔬菜。

18―24個月的嬰幼兒如在食物中添加動物性食物的比例提高10%，其身材矮小的發生率則下降2.6%，添加蔬菜水果類食物也可得出相似結果。所以在嬰幼兒生長高峰值，每一天，每一頓，不論食物貴賤，都要保證吃飽吃好。身高是由骨骼決定的，蛋白質是組成細胞的基礎，蛋白質膠原纖維組成了骨骼的鋼筋。鈣磷等是骨骼的混凝土。魚、蛋、奶、瘦肉、豆製品可提供優質的蛋白質。牛奶、蝦皮、動物軟骨、海帶、芝麻、豆類、粗雜糧含鈣豐富。含磷豐富的食物有：蛋黃、大豆、花生、南瓜籽、葵花籽、核桃、魚。同時要供給孩子充足的維生素和微量元素。維生素C是產生人體膠原組織的必需元素，一旦停止供應，骨骼的生長也會停止。獼猴桃、大棗、山楂、柿、椒、菜花中含維生素C頗豐。胡蘿蔔、紅薯、綠色蔬菜和黃色水果中含有大量胡蘿蔔素，具有抗病助長人作用。禽蛋和動物內臟含維生素D，促進人體對鈣的吸收。鐵是人體血液的魂，動物內臟、魚蝦瘦肉、動物血中含鐵豐富，與含維生素C的食物同時吃，可提高鐵的吸收率。鋅參與體內許多酶的合成，缺鋅的孩子生長髮育明顯落後於正常兒。缺鋅還會使免疫力下降，而生病影響生長髮育。經常吃海產品、瘦肉、動物肝、花生能有效防止缺鋅。碘是組成甲狀腺素的必需元素。甲狀腺素與智力和身高至關重要。總之要以營養科學指導膳食，避免營養不良和肥胖，使孩子茁壯成長。

怎樣才能使孩子長高

一.按時入睡,夜裡儘量少餵奶

寶寶處在睡眠狀態時生長激素分泌得最旺盛,就是說要睡得好才能長得更高.最好在晚上10點前入睡,在睡後1-4小時內生長激素分泌最為旺盛.由於晚上餵奶會打擾寶寶的睡眠,就在出生後4個月最晚8個月內就要停止夜間哺乳.創造穩定的睡眠有利於生長激素分泌時間的加長,從而有利於寶寶的身高增長.

二.切忌偏食,營養要均衡攝取

生長髮育時所必需的營養要素有:蛋白質,鈣,無機物,維生素及食物纖維.特別是八個月後的寶寶在母乳已無多大營養時,更應全面的攝入營養要素,切不可偏食.

三.平時應注意矯正姿勢

寶寶對身體的調控能力較薄弱,若長時間保持不良姿勢的話,會影響正常的生長髮育.在骨骼遠端存在著生長板,如果姿勢不正確,將會對生長板產生不良影響,造成骨骼生長異常,媽媽在抱寶寶餵奶以及扶寶寶時要特別注意.就該時常留心察看孩子的姿勢,隨時予以糾正.

四.避免穿過於緊繃的衣物,選用純棉寬鬆衣物.

對寶寶來說,太緊貼的衣服會影響血液的流暢循環,化纖產品由於帶靜電及殘留有化學成分,穿在寶寶身上會引起寶寶不適有引起寶寶皮膚過敏.不利於寶寶的身長髮育及新陳代謝.建議採用純棉產品.

五.適量攝入鈣質

一般攝入鈣之後,會不一部分溶解在血液中,剩餘的則會儲存在骨骼中以幫助骨骼生長髮育,但攝入過分會阻礙身體對其他營養的吸收,建議媽咪們適量使用.

六.每天做15分鐘左右的日光浴

日光中的紫外線能使皮膚中的脫氫膽固醇轉化為維生素D，促進骨骼特別是大腿骨骼伸長增粗。因此媽咪們應讓寶寶在每天固定的時間去外面活動晒晒太陽，但要注意不要讓太陽直接照射眼睛。

七.通過指壓經穴刺激生長點

刺激骨骼之間的軟骨能夠促進生長髮育,刺激這裡時形成骨骼的營養成分運輸更加活躍.所謂指壓經穴法就是用拇指對從頸椎部至臂部恥骨部位進行指壓,每處指壓的時間為2-3秒,在孩子採取俯臥位的時候,對腰兩邊凹處可以按壓3分鐘.對脖子兩側凹處以及伸直雙腿坐立時膝蓋下側兩邊凹處按壓的話,能夠促進生長激素分泌。

有什麼方法能讓小孩的身高，迅速長高。

身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70％，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點，家長應注意以下幾點：

一、莫錯過生長快速期

在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。

二、應注重營養補充

營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。

目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。

三、莫忽視運動鍛鍊

體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。