跑步慢怎麼辦?

General 更新 2025-05-28

我跑步很慢，怎麼樣能提高跑步速度？

凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛鍊。

在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。

為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。

40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。

50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：

1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間；

2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺；

3、食慾和睡眠狀況；

4、有無繼續參加鍛鍊的願望；

5、脈搏跳動情況。

根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛鍊進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。

為什麼我跑步很慢！

呵呵我是一名體育生但我剛進校的時候跑步成績在體育生中是最差的

實話跟你講吧剛進校第一次跑步測100米別人把我甩了30米當時我超級覺得不好意思超級自卑後來我三天不敢訓練直到體育老師來我班找我跟我談話我才開始繼續訓練後來我不斷的要求自己每天訓練先認真跑5圈在完成老師佈置的任務連我自己都想不到我現在的成績是田徑隊中最狠的

我只想對你說想拿好成績就要鍛鍊從今恭開始每天放學後跑步(不想在人多的地方跑就在家樓底下跑也是一樣的) 跟自己制定一個計劃表

建議你先準備活動如慢跑3或4圈+壓腿然後跟自己佈置任務如跑100M幾組 200M幾組 800M組... 有可能一兩個月成績提高不明顯但總有一天你會跑很快的!! 不要覺得成績提高時間慢要記住煉,有可能提高不煉,永遠不會提高

希望你以後跑步變的超快哦~~

跑步跑的慢怎麼辦啊？

變速跑：

操場的直道用比較快的速度跑（不要最快的速度比較快就好），

彎道用慢跑（多慢都行，但是一定要用跑的），每天都可以練。

400米的操場每一次最少跑5圈。沒有400米的操場在加幾圈吧伐己看。

跑步之前熱身壓壓腿什麼的準備動作要做好，然後在跑。

跑好休息恢復，之後還要壓壓腿，在放鬆肌肉。

跑步反應慢怎麼辦

你看到那個吹哨子的人吸氣準備吹哨的時候就立即起跑就行了，

其實很多人都是這樣做的。想當初我也是這樣考試，

不過我旁邊的牛人比我還牛，我還沒跑呢，他就先衝了，呵呵。

為什麼我每天練跑步，但是速度越來越慢？ 10分

那是因為你沒有給自己設定目標，沒有計時，更沒有一個速度追趕目標（愛自己快的陪練）