騎自行車膝蓋疼是怎麼回事?

General 更新 2023年10月15日

請問，騎行膝蓋疼原因？

關於騎車時膝蓋疼的原因分析

一．自行車運動的確可以引起非常嚴重的膝蓋損傷.簡單來說,可分以下幾種：

1、座墊過高可引起膝蓋外側痛。

2、座墊過低可引起膝蓋內側痛。

3、重檔踩蹋可引起膝蓋骨後的痛疼,壓痛點在膝蓋骨上。

二.騎行時儘量用小齒輪比，提高踩踏頻率，不要齒輪比太重了，必需採用輕快的踩蹬。開始用輕齒騎10公里發力要均勻,不能過猛多休息.我們不鼓勵騎上坡路段，如果遇上坡，能騎就騎，不要勉強，推車不是一件掉鏈子的事，請放心，走在前面的戰友會等你的，不會落下你。

三．主要的原因是騎行姿勢不正確.避免外8字或內8字的騎行，

四．如果車坐撥得太高，蹬車時腿伸得太直據說也會造成膝蓋受傷。總之，避免高強度騎行，一切有賴於科學地安排、合理地分配騎行線路，以能鍛鍊身體又能享受騎行帶來的快樂為宜

自行車防止背痛有祕訣

祕訣一：正確的坐姿珍惜背部的坐姿

對於初學者和只想籍自行車鬆弛身心的旅遊騎士，理性的坐墊位置是：

較短的上管；座墊和手把高度的差異微小。有背部問題的騎士亦應選擇此種坐姿，因為此種坐姿能減少背部肌肉的負擔。經過有規律的訓練，可以將手把高度放低。但是要注意：對於每一種改變都必須漸進適應。半公分的差異所帶來的影響已經很大。

受過訓練者是坐姿

背部肌肉已能適應騎車負擔的騎士，應該嘗試上身向前平趨的坐姿。較長的上管使上身必須向前伸展，身體的重心也因此前移，使肩部肌肉的負擔沉重。座墊和手把高度的較大差異，亦迫使上身向下，增加背部肌肉的負擔。對於初學者和有背部問題的騎士，此種坐姿並不適合。對於跑車選手而言，這種姿勢可降低風阻。

祕訣二：伸展運動

肩膀旋轉運動每一次出遊之前或每日訓練課程的理想暖身運動：腳與胯骨同寬，以一隻手臂向前運動帶動肩膀的旋轉。這可使肩膀肌肉放鬆，並使整個背部的血液暢通。另一隻手輕鬆地放在胯骨。

肩部運動

伸展肩胛骨肌肉的運動。將彎曲的手臂在咽喉的高度向後移動，另一隻手在肘骨節附近，壓迫手臂使其繼續向後移動，直到您覺得兩肩之間有拉力存在。如此可增強伸展效果。注意：不要扭傷脊椎。

·梯形肌運動

伸展梯形肌（位於頸部與肩胛骨之間）的運動，兩腳與肩同寬，頭倒向一側，一手置於頭側面。在經過一至三次的重複後，小心地將頭向側面拉，直到您覺得頸部側面的肌肉獲得了舒展。背要直，肩膀放鬆。

·風車運動

兩腳與胯骨同寬。一隻手臂小心地向前旋轉，另一隻則向後。視線向前。兩臂方向相反的前後旋轉除可鬆弛緊張的肩部和頸部肌肉，亦可促進血液循環。

·頸部伸展運動

此一訓練可使您伸展頸部肌肉。請將頭儘量轉向側面，並以置於頭上的手將下巴小心地壓向肩膀。重要：要非常慢、非常小心地做。做此一運動時，背部亦應直，肩膀放鬆。

·大伸展運動

此一運動只有當您無脊椎過於前彎的問題時，才可以做。將兩手置於臀部，頭向後傾，視線朝向天花板。吸氣時使胸部充分伸展。如此可鬆弛整個背部肌肉

騎自行車導致膝蓋疼

膝關節在反覆屈伸、扭轉時，關節面在不斷地撞擊、摩擦，時間長了就會形成磨損性損傷。髕骨，就是俗稱的膝蓋骨。有研究說，膝關節在半屈時，髕骨面上受的力可以達到體重的7倍。頻繁地步行上下樓梯和下蹲時，膝關節的過度負荷會引起臏骨軟化症。調查顯示，膝關節疼痛的人群中，有三分之一是由臏骨軟化症引起的，而30歲至40歲的女性發病率高達50%。

臏骨軟化症的症狀主要出現在半蹲位時，以步行上下樓梯特別是下樓時疼痛更厲害。隨著病情發展，軟骨出現纖維化及滑膜發生炎症時，會因髕骨面的不平整，使膝關節突然不能屈伸(即交鎖症狀)。如出現關節積液等炎性反應，會使膝關節腫脹疼痛。病程後期，會形成骨性關節炎。

處方少讓膝關節下蹲

臏骨軟化症患者，應儘量減少步行上下樓梯的活動，避免做下蹲的鍛鍊動作。疼痛嚴重或伴有腫脹時，除了注意休息，可在醫生的指導下服用消炎鎮痛和保護軟骨的藥物。

平時應避免對髕骨面的過度擠壓、摩擦，這是預防臏骨軟化症的關鍵。比如蹲馬步的動作，負重的膝關節屈伸活動等，都不宜多做。臏骨軟化症還與老年動脈硬化、局部供血不足等有關.

臨床證實，日常生活中的不慎，也是關節病的誘因。

下蹲姿勢造成膝蓋損傷美國的一項研究稱，美國人比中國人肥胖，超重易使膝蓋出現關節炎。調查數據還顯示，中國的老年人發生膝關節炎的機率比美國老年人高，這是因為中國人有經常下蹲的習慣，經年累月蹲的姿勢易使膝蓋損傷，到老年時則引發膝關節炎。

高跟鞋引發膝關節炎有關研究表明，穿高跟鞋的女性，膝關節負重壓力是常人的3倍，特別是穿高跟鞋下樓時，膝關節承受的壓力達到正常人的7至9倍。這種額外的壓力會造成人體膝部骨關節的退行性改變，引起膝部骨關節炎。哈佛醫學院的研究還稱，無論穿尖細高跟鞋還是寬跟高跟鞋，在行走時對膝關節產生的壓力是相同的。所以女性應多穿低跟鞋或平跟鞋。

過度負重導致骨關節炎荷蘭科學家的研究表明，重體力勞動會使單側或雙側髖關節患骨關節炎的危險性增加。這是因為，關節的長期負重，軟骨的退化現象使其變薄或消失，導致關節吸收衝撞的能力減低，只要關節受力較大或使用較多，便會感覺疼痛，這種變化在全身關節都會出現。

另外，關節痛與居室的陰暗、潮溼、氣候寒冷和陰雨連綿有明顯的關係。因此，患者要隨時留意氣象預報，在寒潮襲來和天氣變化時要加強防寒保暖。在飲食方面，要控制高脂肪膳食，因為脂肪在體內氧化過程中會產生一種酮體，過多的酮體對關節有刺激作用，甚至引發關節腫脹、強直、活動障礙等

騎自行車久了膝蓋會疼是為什麼

1、膝蓋痛的原因很多；但是一般來說長時間騎車後，膝蓋痛；在適當放鬆休息後就恢復正常了。再次騎行時，又開始痛。這樣的情況，多半因為坐墊高度沒有調整好，造成錯誤的騎行姿勢。

2、一般來說膝蓋前面痛，是因為膝蓋伸展不夠，沒有放鬆，需要把坐墊調高1~2CM；膝蓋後面痛，是因為過度拉伸，需要把坐墊調低1~2CM。這樣調整過後，在騎得試下，然後根據騎行感覺在調整。

—————————————附送座椅高度調整標準和騎行姿勢常見問題———————

3、一般調整車座需要人幫助你扶下車。屁股坐在車座上，兩根坐骨支撐在坐墊後面最寬的位置上；身體前伏，腹部收緊，雙臂自然支撐在把手上，略微有受力感；腳跟踩在腳踏上，單邊腳後跟踩到曲柄的下至點後，膝蓋基本伸展開，略微彎曲位165°左右，這時屁股不能移動。

4、騎行時，屁股坐在車座上，兩根坐骨支撐在坐墊後面最寬的位置上；身體前伏，腹部收緊；雙臂自然支撐在把手上，略微有受力感；用腳前掌踩腳踏，腳的“芝麻球”（就是大腳趾和腳掌的連接處哪塊最厚實的肉。）放在腳踏中軸的內側，腳後跟平行，不要內外八字腳。

5、騎行時，屁股不要左右扭動，身體保持挺直；就算是上坡時，也儘量不要站立起來踩踏；可以在上皮前適當調整變速檔位到低速檔位上，自然就可以騎行上坡了。

騎山地車後膝蓋關節疼是什麼原因

車座高度沒有調節好，坐在車上一條腿蹬直，正好腳掌踏在腳踏上

騎自行車後，為什麼膝關節內側會疼

1、騎自行車後，膝關節內側疼，多半是不正確的騎行姿勢引起的膝關節側向受力，例如內、外八字腳。

2、一般問題不大，休息一段時間後，就自行恢復了。

3、解決辦法就是調整騎行的踩踏姿勢，使用前腳掌踩踏，讓芝麻球位於腳踏的中軸位置。也就是你大拇指跟你腳底板連接處，如下圖所示：

4、如果你是很喜歡騎行的話，可以建議你上鎖，因為上鎖就是通過鎖踏和鎖鞋的固定，強制性的矯正你的踩踏姿勢。