腹肌鍛鍊器材有哪些?

General 更新 2023年10月15日

練腹肌哪些器材

仰臥起坐支架，不過需要配合有氧訓練以及部分力量訓練效果更好

桑拿蒸掉的都是水分，是不能減掉肥肉的

要減肥就必須使身體川耗的熱量大於攝入的熱量：堅持不懈的鍛鍊與適度控制飲食

希望樓主可以獲得想要的身材

在家用什麼健身器材練腹肌好？

收腹機是不是健腹飛機?(如果是的話有這個的確可以比較快的出肌肉.)枯燥?我運動堅持有十年以上從未感到枯燥過.到現在運動已經成為我的習慣之一.雖然現在是一個車禍後的二級殘疾人.但反而將運動加上去了.(何況我覺得要成為一個"高手"得要承受一般人受不了的寂寞.臺上一分鐘,臺下十年功啊.)我現在雖然是一個車禍後的二級殘疾人.但每天基本洗澡之前都會運動運動.鍛鍊肌肉其實不必很多大且很昂貴的工具.如果你沒恆心堅持下去而買了回來到時候只會讓你面對一堆"屍體".其實運動就一定得很多器材?不見得吧?我房間就全部都是一些"小傢伙".兩塊十磅的啞鈴,臂力器,小臂力器,握力器.這全部加在一起也不過是兩百來.

練腹肌說容易吧也不容易,但說難也絕對不難,其實只要你自己能有恆心的話方法很簡單.每天晚上躺下的時候把腳盯高到十點位置堅持一分鐘左右.再配合你一天大概有70來個仰臥起坐.我敢說你的腹肌十天左右就出來了(前提是你本來沒什麼肚子.)

用什麼器械練腹肌最好

其實健腹並非只有器械才可以的，只要你真的想練的話，堅持做仰臥起坐就能練出很好的腹肌來，而胸肌的話最簡單就是俯臥撐了。

仰臥起坐和兩頭起。

仰臥起坐做3組，一組20個。（這個動作是公認的練腹肌最佳動作，但是卻是很枯燥。）

兩頭起20一組也做3組！因為你沒有適應所以強度不要大

慢慢可以以5個的速度增加！（兩頭起就是躺在墊子或者床上！雙腿擡高！上身也擡高！用手去夠腳）

這個動作可以充分刺激腹部肌肉！你做幾個就會感覺酸了！

鍛鍊完以後在30-90分鐘內吃一些營養高一些的東西，酸奶，麵包之類！

因為運動後著段時間非常需要蛋白質，這樣的鍛鍊不但可以強壯身體而且

可以增強抵抗力的！

當然簡單的器械也是有的，比如健腹輪、健腹器、啞鈴、仰臥板等等！

練腹肌和胸肌買什麼健身器材

一對啞鈴。，加槓鈴，。加仰臥凳。還要一個槓鈴架就足夠了、

健身房練腹肌的器械有哪些

我有腹肌，我練了好幾個月，每天做好幾百個，上千個仰臥起坐，我把鍛鍊分好幾組，沒組100個，先徒手，在負重，在徒手結束了，不過我建議一週鍛鍊3，4次就好了，哈哈，動作有很多啊，多練幾個動作可以從各個不同角度刺激腹肌，使腹肌更完美！！如轉題仰臥起坐練腹外斜肌，坐在凳上腿上擡練下腹肌等等...網上搜下也有很多的，但有一點就是你要堅持哦！打了這麼多，給個最佳吧！！

想鍛鍊腹肌，最好的鍛鍊器材是什麼？

健腹輪價位在30元左右

上腹部仰臥起坐仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲

上半身至約35~40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反覆做15至20下。

下腹卷體動作平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反覆做15至20下。側腹旋轉肌群動作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳併攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持人魚線鍛鍊示範固定，動作恢復時要緩慢，此動作反覆做15或20下。

抗力球側腹訓練站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至25下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。

家庭健身器材有哪些能鍛鍊腹肌？

鍛鍊腹肌一般是進行卷腹、平板撐、仰臥起坐等運動，所以儘量選擇適合進行這些運動的器材，比如收腹機、仰臥機等等。做仰臥起坐等運動時，人體會進入一種習慣性，在65度以上為我們脊椎能自我恢復的運動。65度到180度的時候我們脊椎會自由墜落，必須依賴我們腹部力量。初學者的腹部力量不足，所以在我們做仰臥起坐的時候，利用萬達康彈簧式仰臥機有一個輔推的力量，就能很好鍛鍊鍛鍊腹肌了。做仰臥起坐的時候不要用手指交叉抱在頸部或者腦部後面，這樣很可能會是藉助手部還有頸部，頭部發力，造成脊椎的一個損傷。這是一個循序漸進的過程，自己定一下一組動作多少個，不要一口氣做很多個想要突破極限，這樣會造成不必要的肌肉拉傷還有動作的不標準。祝健身愉快。

有沒有什麼健身器材介紹介紹最好是鍛鍊腹肌的 100分

腹肌的訓練：

練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

訓練動作：我一般只用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習：仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。

許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。

垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。

動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿擡起。

如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。

坐姿擡腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制著慢慢下放。

控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。

許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。

男士用什麼健身器材鍛鍊腹肌

一般以仰臥起坐配合仰臥起坐板做最好，

如果想更好的鍛煉出效果，

去瑞特健身博客看看，

也許能夠幫助到你。

健身器材有哪些

Chest press machine 坐姿推胸機

sover machine 雙臂交叉訓練機（大飛鳥機）

Military press 肩部推舉機

Seated row machine 坐姿划船機

Rotary torso machine 旋轉訓練機

Multi-hip machine 臂部複合訓練機

Outer thigh abductor machine 腿部外彎機

Inner thigh adductor machine 腿部內彎機

Vertical leg press 垂直蹬腿練習器

Decline Olympic bench 奧林匹克下斜椅

Incline Olympic bench 奧林匹克上斜椅

Roman chair/back hyperextension 羅馬凳

Hyperextension 腹背訓練凳

2-tier horizontal dumbbell rack 啞鈴架

Standard weight tree 鈴片架

Olympic weight tree 鈴片架

Stretch corner 伸拉角

Stretch zone 伸拉中心

Leg press 腿部推蹬機

Leg extension 腿部伸展機

Standing tricep站式肱三頭肌訓練器

Standing bicep站式肱二頭肌訓練器

Dip chin ab 單槓提膝器

Preacher curl bench 屈臂訓練凳

Lat 複合高拉機

Row複合划船機

Abdominal 腹部訓練器

Cable column 複合拉伸機

Hamstring 低拉機

Utility bench 三角椅

Adjustable bench 可調式啞鈴椅

Barbell 槓鈴架

Double tier dumbbell 雙層啞鈴架

Recumbent cycle 臥式健身車

Treadmills 跑步機

Display stem: 顯示器支撐杆External circlip:

Display lower: 顯示器下蓋

Flush head press in stud: 埋頭大頭釘

Seat carriage 座位滑動架

Pozi美國百老匯舞臺的專業舞者，也是知名節目主持人更是健身專家

IEC Free plug, shutter snap fit: 通用插頭

Caplug 蓋塞

End plaque cap 瓷花後蓋

End cap 後蓋

Pedal leaver arm: 踏板臂

Rubber bump stop: 橡膠緩衝器

Crutch tip：

Nutsert 螺母

Toothed belt idler plate: 皮帶惰輪鋸齒板

PEC machine/butterfly 蝴蝶機

Incline press machine 上斜推胸機

Bicep curl machine 二頭肌訓練機

AB machine 腹部前屈機

Lat machine with mid row 高拉訓練機

Leg curl machine/seated leg curl 屈腿訓練機

Leg press machine 腿部推蹬機

Leg press/hach squat machine 倒蹬/斜蹬機

Pro-smith machine 安全槓鈴練習機

Counter-balanced smith machine 史密斯機