孕婦適合做哪些運動?

General 更新 2023年10月15日

準媽媽們可以做哪些運動？

下個大肚皮助手APP啊，這個上面就有專門孕期運動推薦的，孕期最好照著上面建議的步數散散步就好啦，它會幫你記錄時間與步數，還會對每天的空氣質量與是否適合出門運動給出建議，蠻專業的。

孕婦健身可以做哪些運動

一、16周之內，也就是4個月內的準媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選項目,除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免

二、懷孕中期，也就是4－7個月之間，胎盤已經形成，不太容易造成流產，所以在孕中期增加運動量是適合的時期。早晚散散步也是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。散步要注意速度，最好控制在4公里／小時，每天一次，每次30－40分鐘，步速和時間要循序漸進。

三、懷孕後期，也就是8－10個月，尤其是臨近預產期的準媽媽,這一時期的運動突出個“慢”字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，在速度上，以3公里／小時為宜，做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。比如簡單的伸展運動；坐在墊子上曲伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆；身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5－10分鐘左右就可以，動作要慢，不要勉強做動作。

四、準媽媽適當做運動是必要的，但在進行運動之前你必須有幾個重要的認知，那就是你的基本健康狀況、對於所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環境以及運動的時間長短等等都要加以考慮

懷孕期間，可以適當做哪些運動健身

1.散步：飯後適當的散步，可以幫助準媽媽消化腸胃內的食物，愉悅身心，促進身體血液循環，為寶寶提供充足的養分。

2. 游泳：水溫不可過低、水質衛生、用力輕柔，游泳過程不要持續太久，以身體不吃力為主。

3.簡單的家務：懷孕期間，準媽媽不能像正常人一樣操持家務，尤其不能從事重體力家務，但是可以適當做一些力所能及的家務，幫助準媽媽適當運動，增加血液循環，促進新陳代謝，有利於胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務。

4.孕婦健身操：孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成，有利於準媽媽分娩以及產後的身體恢復，每次鍛鍊要控制動作的力度，以及鍛鍊時間，不要過於勞累，儘量保持很很輕鬆的完成。