羽毛球怎麼練手腕力量?

General 更新 2023年10月15日

羽毛球練習過程中如何快速提高手腕的力量

一、手腕力量練習

比較容易實現的方法有兩個，一是揮重拍，另一個是利用器械。揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質的羽毛球拍，總之就是比平常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之後的球拍頭非常重，經常揮舞會助於腕力。在練球時也可以練習腕力，就是用網球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長。注意這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，儘量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施。利用器械就是用槓鈴或啞鈴來練習，即手握槓鈴或啞鈴，手腕反覆屈伸。使用啞鈴的好處是你可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。如果對此很在意，就要同時鍛鍊兩個手腕。練習過程中需要注意，動作快速是鍛鍊手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用，但是可以鍛鍊手腕的肌肉，對於腕傷的治療很有幫助。

二、前臂力量的練習

器械練習是最好的方法，利用槓鈴和啞鈴的方法，即手握槓鈴或啞鈴，以肘關節為支點，放下和舉起手中的重物。在動作上要注意，保持手腕與前臂成一條直線，不用力，這樣才可以鍛鍊到前臂而非手腕。同樣，動作快速是鍛鍊爆發力，放慢動作就是恢復訓練而不是力量練習了。

打羽毛球怎麼練手腕力量

第一，同樣，我和你同是羽毛球的狂熱愛好者。羽毛球的權威雜誌《羽毛球》，從2006年創刊，我每期必看。其中一期中提到，業餘選手練習手腕力量的最好方法是：將300ml左右的水，裝入普通的飲料瓶中繞“8“字，每天堅持一到兩個小時，一個月以後可以感覺到腕力明顯增強。這樣練習既簡單方便，又比較實際，不易受傷。第二，需要注意的是，我看樓上有說用啞鈴的，那是國家隊的訓練方法。作為也許選手來講，身體素質等各方面都和專業選手相距甚遠，啞鈴的重量我們承受不了，只會適得其反。希望對你有用。

打羽毛球手腕力量怎麼訓練？

每天用網球拍揮拍，最好用木製的球拍，一天100下，分5組完成，如果是自己練的話50下一天就好了，看個人而定。起初千萬不能用力，要慢慢的適應，然後覺得可以了就加大力度揮出聲音來。練完後你的手肯定會不適應而感到有點疼痛，第二天會感到痠痛，這是正常的。等你過一段時間再重新拿起羽毛球拍，呵呵，你會發現這球拍怎麼輕的像羽毛啊！這種練法不單可以練好手腕和手指的發力，同時也可以對手臂肌肉、肩部肌肉、胸肌和腹肌進行鍛鍊，一舉幾得啊！

羽毛球手腕發力訓練

練習方法

“甩腕子”人人都會，但如何用在打羽球上則需解釋一番。這對打過幾年球，有了習慣錯誤動作的人尤其重要。在前面中提出“用力伸直手臂，鎖定肘關節制動小臂”的途徑便於大家體會甩腕的要領。因為此動作能產生最大的甩腕效果。

最容易體會此動作效果的是打正手頭頂高遠球。你應能體會到腰腿不用怎麼用力，只要甩腕正確，球就象得到額外加速一樣高高飛向對方底線，伴隨熟悉你的對手極力掩飾的吃驚表情，那種感覺真的很奇妙。反覆練習這一動作，體會並熟悉甩腕要領。

下一步是練習如何在不同擊球方位時用伸直手臂的甩腕動作，包括正手及反手。注意改變習慣動作及心態，比如說正手跨步接下手身後球這時的體位很難靠掄臂發力，以往因不會伸直手臂甩腕，習慣動作及心態都是肘略彎曲回一個網前球，陷於被動。現在應極力揮臂鎖肘甩腕，力爭回高遠球到對方後場，便被動為主動。

四：腕力不是一定要靠肘關節鎖定才能發揮的。

等到甩腕動作足夠熟悉，併成了習慣，你會自然運用到擊球點無法讓手臂完全伸直的情況，當然效果會不如手臂完全伸直的情況，這就是為什麼雙打時高手們往往握拍很靠上的原因。

與正手不同的是：反手擊球后手臂沒有再向球網方向揮動的動作，因為手腕發力已經完成。曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然，即：背對牆而站立，身體離牆10-15 公分，作反手擊高遠球動作。這些球友問道：離牆這麼近，怎麼發力呀？可見他們打反手也是主要靠掄胳膊發力，所以打不遠。

空手體會一下手腕發力的動作。

1）胳膊曲肘臺起，手在胸前停住，象作擴胸運動的起始動作，手腕放鬆避免僵硬（擊球前的準備）。

2）小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直，此時小臂的運動會由於肘關節鎖定而突然停止但放鬆的手腕仍會繼續自然向前甩動。小臂揮動越快則停得越突然，手腕的甩動越劇烈。這就是手腕暴發力的來源。

要注意兩點：一是小臂揮動不要過猛，否則易受傷；二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬，反而減低暴發力。

作完空手動作後再拿起拍子，作同樣動作。

打羽毛球是靠手腕還是手臂的力量？

打羽毛球是全身運動，運動量相當大。手腕和手臂力量是基本的。跑動非常重要，正常的擊球姿勢和正確的跑位方式缺一不可。

如何練小臂和手腕力量，打羽毛球的

找一個水瓶灌滿水，用手想握羽毛拍一樣握住，靠手腕轉動在空中化八字，有點效果的。可以慢慢加大重量，用1.5升的最好！（《專家把脈》羽毛球教學裡肖傑教練教的）

找個同伴和你對拉高遠球也是很有效果的。

打乒乓球，手腕的力量怎樣練？

手腕力量簡單訓練法

鄙人以前練習擒拿時曾有一腕力簡單訓練法。效果特好。

準備一根長約20釐米直徑決3釐米的短木棍，中間系一結實的繩子，繩子下端繫上重物，磚頭書籍都行。

練習時，兩手握住短棍兩端，用力擰，將重物擰上再擰下，直至手腕痠痛為止。

羽毛球高遠球怎麼練習做到手腕發力而不是手臂發力？

首先樓主要確定自己的高球動作是否正確。第二，高球手腕發力擊球是一個快速鞭打的動作，做到這個動作需要兩個練習的步驟，一是練習後場球動作的一致性，做到未擊球前對手無法判斷你打什麼球，練習這個是為了手腕發力前的停頓動作；二是提高你的手腕力量，有兩種方法，一種是啞鈴練腕力，手握啞鈴，身體前傾坐於凳子上，屈肘將手臂平放於大腿上，手臂固定不動，手腕做上勾動作，連續快速做30個，做2~3組，堅持一段時間手腕力量會有提高；另一種是用壁球拍揮頭頂動作，身體站直面向前方（不需要做轉身動作），手向後引拍，揮頭頂動作，由慢到快，揮50個，然後揮羽毛球拍100個，熟悉後可以加快速度和數量，一段時間後可以見效。

另外，手腕發力打高球這個動作應分解為高球準備動作——停頓駭—快速鞭打擊球，勿需做向後引拍的動作。