戒菸要幾天才不想抽?

General 更新 2023年10月15日

戒菸需要多長時間才不會有強烈的想要抽菸的感覺?

煙癮的由來:抽菸會上癮,幾乎沒人例外,花錢無所謂,只要能過一過煙癮就好。直到身體出了問題,才警覺要戒菸了。但是停了幾天,受到煙癮的誘惑,又開始吸菸了,吸得更猛,抽得更凶,把那才停了幾天的癮一起抽個夠,才總算滿足了煙癮。癮君子口中的香菸,將伴隨他們走上不歸路,以菸害結束生命,成為他們的宿命。儘管有些憑藉毅力而戒菸成功的幸運者,為數約在7%左右,而曾經想戒菸,卻高達約70%。

事實上抽菸上癮的原因可分為六點來分析:第一是尼古丁的誘惑,因為只是0.5毫克的尼古丁,就會使人上癮,而一支菸的尼古丁平均超過0.5毫克。雖然仍有些煙商在生產每支1.5毫克~2毫克尼古丁的香菸,但大部份的煙商已轉成生產淡煙,其尼古丁每支含量約0.1~0.4毫克,但每包20支的量來說,其總量還是遠超過會上癮的0.5毫克尼古丁量。尼古丁進入體內會刺激腦部下視丘神經產生振奮的感覺,俗稱“爽”的感覺,因為長期的刺激與振奮的情況下,如停止吸入尼古丁,就會感到精神不振、萎糜無力、全身軟弱,甚至打哈欠、流眼淚,難過極了。因此需要更多的尼古丁來刺激,才能過癮,更多的尼古丁就需要吸更多煙。如果改抽淡煙的老煙槍,在吸淡煙時,會吸得更猛,抽得更多支,尼古丁成癮將會越陷越深,不可自拔,甚至有人認為尼古丁比海洛英更易成癮,更難斷除,就是這個道理。尼古丁在刺激到下視丘神經也同時刺激腎上腺素,而產生意志集中及振奮的感覺,但不到數秒,就會造成血管收縮、心臟加速、脈搏加快而造成心臟血管病變,如腦溢血、中風、休克等突發性病變及猝死等,皆是尼古丁所造成的。尤其吸菸者成為心血管病患者的比率比不吸菸者多10倍,尼古丁是第一號殺手,毫不為過。

第二是抽菸的習慣動作:由精美設計的煙盒中取出一支香菸,把玩一下,放在鼻尖聞一下,放入口中,拿出高貴的打火機,清脆的聲響,擊發出燦爛的火花,點燃香菸吸一口,進入體內,再由鼻腔吐出,看著嫋嫋煙霧,表現出成熟、自信、滿足、瀟灑的感覺,實非言語所能形容。這一連串自然而熟悉的動作,成為一種習慣,難以改變。

第三是抽菸的心理:“吸”的動作,在嬰兒期就自然形成。代表:a.吸乳水解飢餓。b.代表依靠在母親懷中的那份安全感。許多人長成後仍割捨不掉那份“依靠”的感覺,需靠“吸乳”來慰藉,因此香菸對成年人而言,它的另一種功能就是取代了嬰兒期的奶嘴。

第四是滿足舌蕾上的味覺:植物在燃燒後,會產生精油及碳化物。例如香菸中的焦油,它帶有一種甘味、苦味,又帶有幾分麻辣味,形成十分複雜的味道。剛開始吸菸,並不覺得味道好,但久而久之適應後,變成一種喜愛而習慣的口感,時常會思念這種口感,而引起抽菸的慾望。

第五是滿足鼻子的嗅覺:植物在燃燒時,空中會散發特殊風味。例如香菸中加雜了些許香料,而使得吸菸者沈迷其中。

第六是環境的影響力:抽菸者所交往的朋友及環境,在閒談、應酬、工作等生活當中,總離不開香菸,想想看,一個想戒菸的人,在如此環境的影響下,是不可能戒菸成功的,甚至想戒菸都不敢提,以免成為笑柄,甚至失去朋友。

戒菸幾天能不想抽菸

戒菸妙方

(1) 飯後刷牙或漱口,穿乾淨沒有煙味的衣服。

(2) 從房間與車子裡除去所有的菸蒂。

(3) 煙癮來時,作深呼吸,每次深呼吸做三次,並且喝杯開水。

(4) 有強烈嗜慾時沐浴一次。

(5) 吃新鮮的水果,蔬菜或喝果汁。

(6) 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關係。

(7) 飲食要平衡簡單,不要吃的太多。

(8) 用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。

(9) 飯後不要在你喜歡坐的充滿煙氣的椅子上。

(10) 拜訪能鼓勵自己的人。

(11) 鼓勵並幫助別人戒菸。

(12) 將的壞處列出來並研究之。

(13) 努力從事自己喜歡的嗜好。

(14) 將大部份的時間花在圖書館、教會或其他不準抽菸的地方。

(15) 避免到酒吧或宴會去,也要避免與煙癮很重的人在一起。

(16) 將容易引起你吸菸的習慣改掉,如吃胡椒、辣椒、酒、夜間寫文章……

(17) 不要故意為自己製造一種情緒緊張的情境。

(18) 散步或在新鮮空氣中活動一直筋骨。

(19) 變成慢跑家,實行健步強身的有氧運動。

(20) 將不抽菸省下來的錢給自己買一項禮物。

(21) 要預期二至三週戒除想抽菸的習慣。

(22) 要使自己記住時間是一個偉大的治療者,那些煩燥沮喪與焦慮,都只是暫時的症狀,它們會消失的。

(23) 不要自憐,不吸菸並非克已,那是聰明之舉。

(24) 祈求上帝的幫助。

(25) 重複你的格言,我選擇不吸菸!我選擇不吸菸

戒菸多久,才讓自己真的不想抽

不管你吸菸有多久,當你停止吸菸時,幾乎所有與吸菸有關的健康危險都減 低了。例如,你得心臟病的機率會急速下降。經過5年不吸菸之後,因易患與吸菸 有關疾病而早死的危險,幾乎減少了一半。經過15年不吸菸,這種危險已完全消失。對吸菸所作的研究指出,每5個吸菸者就有四人想停止吸菸,但是想停止吸菸 的4 個人當中,卻只有1個能設法停止吸菸。不過,那些戒菸失敗的人,就是那些 不肯忍受戒菸時一定會發生的不便情況及脫癮症狀的人。利用催眠、團體治療或針 灸也許能夠使這些症狀得到緩解。如果你想戒菸,卻無法自己戒成功,可去找醫生 磋商一下。他可能會給你提出一些戒菸的方法,或是介紹你去參加本地社團所舉辦 的戒菸計劃。事實上,大多數真正想戒菸的人,是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步 進行的戒菸過程,已經證明是有效的,數以千計的人實行這種方法,已經不再吸菸 了。第一步:分析你的吸菸習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎 是自動點菸的時間(如每喝一杯咖啡就點一支菸,飯後一定來一支菸,或是開始一 天工作前點支菸),登記在一張表上。花上兩、三週時間去研究,在什麼時候及為 什麼你需要吸菸,這樣你才會對自己所抽的每一口煙 正加以注意。這會使你愈來 愈關心你的吸菸動作,有助於為戒菸作好準備。第三步:在日曆上圈選一個日子,在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法, 而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動,在同一 個時候戒菸,在戒菸期前幾天最困難的日子裡,互相支持,抵抗煙癮,這對戒菸是 很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時(例如就在你去度假的 時候)戒菸。有些吸菸者發現,以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了, 這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。第四步:在最初的戒菸困難期內,你可儘量使用任何代替香菸的東西。嚼口香糖、 服食抗煙丸(不需醫生處方即可買到)都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺 得很空虛的話,那你就交支鉛筆或鋼筆。此外,可做本書所推薦的一種鬆弛運動, 以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄(至少是暫時放棄)你的一些與 吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如,如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時,會 習慣性地點上一支菸,那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例如,坐火車、公共汽車及飛機旅行時,選擇坐在非吸菸區,這對戒菸也有幫助。第五步:你要享受不吸菸的樂趣!別忘記,你不吸菸,每週就可省下十幾或幾十元 錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來,去買一樣你本來無力購買的東西,作為對 自己的獎勵。第六步:在戒菸前期的數週,儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎 一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時(戒除一種成癮習慣時的自然結果), 你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬,因此,你的體重可能會增加幾磅。記住,戒菸 的前四周是最困難的。大約過了八週之後,你對香菸的強烈渴求感會消失,此時, 如果必要的話,你可以開始減少零食了。1.選用低焦油牌子的香菸。2.少吸幾支煙。3.每支菸少抽幾口,只抽一半就丟掉。4.不抽的時候,不要將煙叼在嘴上。5.儘可能別將煙霧吞入肺裡。6.在改抽雪茄及菸斗時要特別注意。如果你真的改抽雪茄或菸斗,千萬儘可能絕不將煙霧吸入肺部。首先要意識到戒菸的益處:僅僅戒菸一天,戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年,冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。戒菸5年—15年後,中風的危險性降到從不吸菸者水平。戒菸10年,患肺癌的危......

戒菸多久了才會不想抽菸

戒菸不是行為上的禁止,而是內心的拒絕,恆心才能斬草除根,沒有恆心,不管時隔多久都是枉然,當你再次吸入時就會想再次吸菸,所以戒菸不是戒掉你的行為,而是戒掉你的心。

一般戒菸,戒多少時間不想抽了

戒菸

對自己的身體是有好處的

一般一年估計就會不想抽了。當然還要有控制力的!

戒菸要多久才完全不想抽,戒菸成功的進!

本人戒菸四次,前三次都是戒了三至四個月後認為戒了再吸一支何防,沒事,誰知一吸又上癮了。連續三次都這樣,又下決心戒,三次後再不敢吸了,因為太難戒了。我已經戒菸三年了。

戒菸要多久才不想抽,不會煩躁!!!

你說的我也沒用過啊,我是用的清毒煙,點燃型的那種,還挺好使的,你也試試呢,淘寶網搜一下??極速戒菸館??就能看到了,我是在他家買的

一般戒菸幾天就不想抽菸了?

我是沒有戒掉,不過聽戒掉了的前輩有說,1個月最難受,3個月最耐受,1年時最難受。就是想再抽菸。看你定力了。

戒菸多久會不想抽菸?

一般來說戒菸是21天就可以的,先把吸菸的習慣改了,然後就是進入漫長的排毒起,這個和你自己的吸菸量有關的,最好是能借助一些戒菸產品輔助自己排毒的,如康王的戒菸貼之類的,這樣會加快戒菸的歷程,在戒掉習慣的期間少一些戒菸帶來的不適應,但是一定要注意不要使用過量,任何事只要過度就會有危害的

戒菸多久以後才會徹底不想抽菸這個事

一週到3周 就不怎麼想了 這可不算是戒掉了 去過你兩年以上一隻都沒吸過也就算基本戒菸成功了

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