呼啦圈可以瘦肚子嗎?

General 更新 2023年10月15日

轉呼啦圈可以瘦小肚子嗎

搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！

但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認為，搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：

1、運動多久能達到健身效果？

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。

轉呼啦圈易傷腰

上了年紀的人，對於減肥的重視已不在於形體，而在於健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個目標，人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。

然而專家認為，轉呼啦圈運動量並不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良後果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每週運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。但是，對於老年人來說，這個標準顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質疏鬆，會加重病情。其次，每分鐘130次的心跳對於老年人的心臟是個很大的負擔，容易誘發心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。因此老年人要想減肥，不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。

每天堅持轉呼啦圈能減去小肚子上的贅肉麼？

轉呼啦圈能把肚子上的肥肉減掉

呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!

1. 好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!

注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!

2.睡前用手揉小肚

用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!

好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!

注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有浮候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!

3.穿收腹內衣

雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;

好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵

4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.

祝你早日成功!

永遠年輕漂亮

青春永駐

男生轉呼啦圈能瘦肚子嗎

可以的

望採納

長期堅持轉呼啦圈可以減腹部和腰嘛？

可以，不過你這樣每天轉是要傷子宮了，減肥最好不要用轉呼啦圈的辦法哈

麻煩採納，謝謝!

每天搖呼啦圈能減肥減小肚子嗎

我去年也像你似的這樣練過，和你練的時間差不多，不過我每天還堅持30個蹲起和5分鐘的跳臺階！

在加上不吃肉不吃米麵，只吃水果和蔬菜，喝牛奶。

我一個月下來減了16斤左右。

我屬於上身比下邊胖型，管事，腰確實是細了！

堅持吧，lz！

呼啦圈能減掉小肚子贅肉麼？

可以減，慢效來得慢，減掉小肚子贅肉還有，跑步，游泳，爬山，健身等，還有做仰臥起坐吧，效果來得慢還要堅持啊！！！我以前肚子上面也有好多肉肉的，我就是以前做運動堅持不下來減不掉。後來都是別人介紹一款外用的局部瘦身產品，叫英國溶體瘦消脂緊膚。瘦腰效果不錯，使用一個月腰圍減了9CM多。瘦圍減了5CM多，

滿意請採納

搖呼啦圈可以減肚子嗎？可以的話一天搖多少個能達到減肥效果

可以的噢，但是比較慢，這個方法比較好，平躺，雙腳擡起與上身成90度，然後慢慢放下去，依次重複，20個一組，每天2組，效果很好的，我都每天堅持做呢。

轉呼啦圈可以瘦小腹嗎？

可以，只要運動就會瘦。切記堅持。|||每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅減肥而且對皮膚好希望減肥成功加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機

，做有氧操，或騎動感單車加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐|||轉呼啦圈可以瘦小腹呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!2.睡前用手揉小肚用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!3.穿收腹內衣雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵4.

飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.|||可以。現在的瘦身祕招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。如果你有以下特徵：下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷1、多泡澡或足浴（泡腳），每週至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝.2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像蘋果療法、七日斷食法。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功3、多喝溫熱的飲料或茶水，絕不能喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。4、吃一點辛辣的食品

，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。

轉呼啦圈可以減腹部的贅肉嗎？

通過腰腹部轉動，肌肉加速燃燒脂肪。所以轉呼拉圈是可以給腰部減肥的，但是要記住四個字：持之以恆。每天早晚空腹轉15-30分鐘（具體測量心率，一般要上到120/分才會有效果），剛開始量可以少一點，慢慢循序漸進。運動減肥效果來得慢，但卻是實實在在。所以只有吃得辛苦，才會有所收穫（一般堅持三個月下來就能看到效果）。