抑鬱症應該怎麼辦知乎?

General 更新 2023年10月15日

抑鬱症的本質是什麼，可以自救嗎

——「抑鬱症就是心情不好，每個人人生中都會經歷情緒的低谷，過段時間就好了。」

是的，每個人在生命的某個階段，都會經歷心情悲傷、絕望的階段，也確實能夠隨著時間緩解。但是，當這些症狀超出控制，並且影響日常生活，甚至有概率產生生理性病變的時候，難道不該尋求醫學上的幫助麼？就自己而言，我能夠區分「心情不好」和「有抑鬱傾向」——心情不好時，我會暴飲暴食，情緒低落，整夜失眠，或者瘋狂痛哭；而有抑鬱傾向時，除了前面說的症狀，還會視物模糊——看任何一個東西時，目光都無法對焦，眼前模糊一片，花費力氣調整焦點之後馬上又會渙散（這直接導致了閱讀和書寫障礙）；以及幻聽與幻視——身體裡住著另外一個人，會不停在我耳邊說話，有時候是尖叫，有時候用尖銳的聲音對我大喊：「你就是個loser」「你在這個世界上完全沒有意義」……然後，我需要動用全身的力氣去控制被這個聲音控制的念頭，可能只是呆呆的站在窗前半小時，卻累的渾身流汗、精疲力盡。有時候，它讓我在午夜突然醒來，歇斯底里、絕望地大哭，然後不停用刀割自己。以及反應遲鈍——起床需要一個小時，穿衣服要半個小時，有時候點了一支菸，自己沒抽，一眨眼，煙就燒完了……

沒有經歷過的人非常難理解這種感受，因為在我沒病的時候，也曾經覺得抑鬱症不是什麼大不了的問題。可是當這些事實真正擺到自己面前時，我才深深體會了這種絕望與荒誕的感覺。我不信鬼神，卻能在午夜，清晰地聽到身體裡另一個人對我喋喋不休，卻能在白天，看到本該空無一人的房間裡有面孔模糊不清的人踱來踱去；我不信心理活動會牽連生理活動，卻在那個聲音惡毒地詛咒我應該結束自己生命的時候，默默地拿起刀，直到血順著胳膊一條條淌下來，痛覺戰勝了幻覺，才能如釋重負地哭出來……

——「我經歷的挫折比你大的多，還不是挺過來了，你完全是抗壓能力太弱了。」

不管事實是否如此，抑鬱症的觸發，很多時候與具體事件並沒有多大的關係。當一個人處在「抑鬱傾向」的情境下，任何事件都可能成為它的觸發點，也就是心理醫生說的「Trigger」——它可以是朋友的一句責難、今天早餐沒有吃到想吃的三明治、實驗做砸了、走路被人撞了一下……生活中任何一件小事都可能導致災難性的後果。

——「你看起來很正常，一點都不像生病了。」

並不是所有病，都會讓人面黃肌瘦、行動無能。我在最嚴重的時候去學校，大家除了說我眼神變呆、行動變得有點慢，與正常時絲毫沒有差別。有時候我甚至會假裝開心地說笑，當然，這需要動用大量的精力。對一個抑鬱症患者說「你看起來很正常，試著多和別人說說話，心情就好了」無疑是非常愚蠢的舉動：你會對一個心臟病人說「你只是臉色蒼白了點，多運動就好了」嗎？

——「你要是自殺了，對得起你的父母嗎？」

與其他行為無異，自殺，也是權衡利弊之後的決定。每個人的想法不同，於我而言，是覺得每天活著都是一種罪惡。我可以看見別人的閃光點，發現每個人善良的一面，可身邊又每天發生這麼多罪惡的事情，所以一定是我的問題——想法雖然荒誕，當它時時刻刻纏繞著我，當我將今天天氣不好都能歸結到自身的罪惡的時候，會覺得自己滿身骯髒，自己的所作所為都是錯的。虧欠父母，相較於虧欠整個世界，顯得那麼微不足道。

隨手舉個例子：我思維最凌亂的時候，有天把自己胳膊劃的鮮血直流，突然想到，很多動物在被人宰割的時候，一定比這還痛苦無數倍。進而自問：「可以因此成為一位素食者麼？」想了半天，答案是否，頓時無比厭惡自己，覺得自己是世間最無能的人。

——「死都不怕，還怕活著嗎？」

對於抑鬱症患者來說，死是一件非常輕鬆，甚至些許愉快的事情。

另外，自殺行為一般發生在抑鬱症的痊癒階段，而......

抑鬱症？大概吧。在知乎上提問一直沒人回答，情緒越來越不穩定，就上著來了。感謝每一個看我囉嗦的人。

不要給自己隨便貼上“症”的標籤。只有精神科醫生才能診斷是否屬於精神疾病。一般抑鬱症（憂鬱症）的主要症狀有：

（1）持續性的情緒低落，感到凡事悲觀、沮喪，找不到愉快感，一般是“晨高午低”，即早晨比較嚴重，到了白天又會有所緩解。同時會伴有焦慮和緊張情緒。嚴重者出現自責、自罪感，部分會有妄想和幻覺等精神病性的症狀；

（2）認知功能受影響，思維減緩、精神運動性抑制：思維變得遲緩、反應也會遲鈍，記憶力下降。通俗地說就是“腦子變笨了”，嚴重者可能出現“抑鬱性木僵”，長時間沒有任何反應，也無法與周圍人互動交流；

（3）意志活動減退：行動開始變緩，生活被動、疏懶，什麼也不想動，常常遠離人群將自己關在室內。嚴重者，可能出現尋求自殺以解脫的行為；

（4）軀體化症狀：睡眠障礙（一般為入睡困難，但又容易早醒，醒後再難以入睡）、食慾和性慾減退。有時可出現胸悶、噁心、氣短甚至暈厥等驚恐發作的症狀；

（5）診斷時間：急性的抑鬱發作兩週內即可確診。慢性的心境障礙則只有單純的情緒低落和自罪表現，有自殺念頭但常常會因為種種原因放棄，往往要持續兩年以上。

如果你覺得自己有以上大多數的症狀，那麼建議去醫院精神科接受檢查。

自己是抑鬱還是懶惰墮落自制力差知乎

在我不自控的日子裡，我的一大問題就是我並不知道自己到底熱愛什麼。我一直試試這個，失敗，再試試那個，受挫。如此反覆。直到我最終找到我熱愛的事業，我才實現了自控。我清楚地意識到，當我做我不熱愛不擅長的事情時，我想的更多的是如何磨洋工，如何為自己騰出更多的娛樂時間。

真的，我深切感受到，擁有熱愛的事業對於我們的自控力太重要了。當我們擁有了熱愛的事業，我們就找到了生命的意義，存在的意義。我們就意識到自己應該抵制玩樂的誘惑，就意識到把時間浪費掉有多麼可惜。我們會用努力實現這份事業中的一個個小任務，來填滿自己一天工作學習中的大部分時光。

我有一個從小一起長大的好朋友是一個好例子。在這裡我們姑且稱他為大劉（化名）。大劉從某沿海城市一所大學畢業後，去了一家廣告公司做銷售。大劉很快意識到自己不是做銷售的料，因為他很討厭被人否定。而銷售大部分時間都在被人否定中憋大招，等大招放出來拿下客戶後，才能獲得上級的肯定和金錢的回報。大劉連續兩個月都沒有開單，因為上班時間他總難抵制各種手機，電腦遊戲等誘惑。畢竟，只要一想到要給客戶打電話，大劉就頭疼，所以自然還是磨洋工更舒適一些。

大劉很快離開了這家廣告公司。之後，他又嘗試了幾份工作，但都意興闌珊。最後，他很幸運地找到了自己的熱情所在---開甜品店。大劉愛玩微博微信，又懂得做甜點，我們幾個兄弟就勸他去試試開個甜品店。大劉一想反正現在也沒工作，於是他就在我們老家開了個小甜品店，並通過微博和朋友圈營銷自制甜品。開張之後大家都幫他賣力宣傳，所以他的店生意很不錯。賺了錢，被肯定了，大劉自然很開心。於是，他開始天天琢磨如何讓甜品變得更好吃，如何送貨送得更快，如何跟供應商鬥智鬥勇壓低原料成本，如何與客戶在微博微信上增加互動。你們覺得他現在還會打遊戲，磨洋工嗎？還會，但頻率比以前低太多了。有了熱情，一個人的自控力就將大幅提升。

當然我分享這個故事不是讓大家都去開甜品店。而是希望大家多去嘗試，因為不多嘗試，你永遠不知道自己的熱情所在。不過有一個問題困惑了我很久。我們到底是因為擅長某事，繼而獲得認可，所以才變得熱情呢？還是因為熱情，所以付諸努力，最終變得擅長？這個是個先有雞還是先有蛋的哲學問題。當然，如果你沒有答案也不要緊，因為這只是個題外話。重要的是，只要你不斷尋找，最終你一定可以找到你擅長，或者是有熱情的事情。不管你找到哪一樣，你都很有可能變成一個有自控力，能抵制誘惑，能管理好個人時間的人。

2. 保持足夠的休息時間

我接下來想談談午睡的巨大作用。我知道做到早睡早起可能會比較難（我一般半夜1點睡，第二天8點起床）。但我發現強迫自己睡午覺並不難。這幾年，每天不管課業或工作有多忙，我都會想盡一切辦法午睡30分鐘。如果不睡午覺，我很容易精神不振。精神不振的我容易失控，容易被玩樂所誘惑，進而浪費自己的時間。相反，我如果保證合理充足的午睡時間，我往往就能精神振奮。這樣，我就能在自己要失控的時候意識到自己正在失控，並努力阻止這種失控，永遠不要嘗試在甜點堆裡訓練自己對美食的自控力。

3. 遠離誘惑

沒人是聖人，沒人能做到在誘惑面前百分百自控。即使一個人找到自己熱愛擅長的事業，他也只能因此實現很大程度上的自控。所以我們依舊需要努力切斷身邊的誘惑源，來實現更大程度上的自控。

在遠離誘惑這點上我的做法就是，對自己狠一點。手機，我一定會放在自己很難拿到的地方，或者乾脆委託別人把自己的手機鎖起來。讀書，我一定會在圖書館裡讀，而不會回家讀，因為回家後可以看電視，可以刷劇，可以躺下休息，誘惑實在太多了。對於誘惑這種東西，打不起，難道我們還躲不起？

4......

人生的幾次關鍵選擇都錯了，很後悔抑鬱，怎麼辦

人生的路還有很長，後面做決定的時候多想想。

知乎上的那個有抑鬱症的明星是誰

喬任樑，1987年10月15日出生於上海，中國歌手，演員。大學畢業於上海電機學院。曾是全國跳高冠軍，國家二級運動員。2005年，參加湖南衛視的金鷹之星“自由我心聲”比賽，獲全國冠軍。2007年7月，簽約橙天娛樂集團。2007年10月，首本寫真集《Klash-IMI》上海籤售會，連續簽售5小時，銷量破5000。2009年2月14日，單曲《可愛的你》發行，在音樂電臺Music Radio蟬聯冠軍。2012年參演電視劇《新神探聯盟》。2012年12月10日，個人專輯《Pin.K/拼》正式發行。2013年主演年代劇《錦繡緣之華麗冒險》。2014年，主演電影《死亡郵件》。2016年，參演魔幻戰爭電視劇《雪女王》。2016年9月16日，因抑鬱症自殺身亡。

是懶惰還是抑鬱？

先給你14條調節抑鬱的好方法：

（1）必須遵守生活秩序。

與人約會要準時到達，飲食休閒要按部就班，以此從穩定規律的生活中領會自身的情趣。

（2）留意自己的外觀。

身體要保持清潔衛生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時打掃乾淨。

（3）即使在抑鬱狀態下，也決不放棄自己的學習和工作。

（4）不得強壓怒氣，對人對事要寬宏大度。

（5）主動吸收新知識，依照“活到老學到老”的格言，儘可能去接受新的知識。

（6）建立挑戰意識，學會主動解決矛盾，並相信自己會成功。

（7）即使是小事，也要採取合乎情理的行動。

即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。

（8）對待他人的態度要因人而異。

具有抑鬱心理的人，對外界每個人的反應態度幾乎相同。這是不對的，如果你也有這種傾向，應該儘快糾正。

（9）拓寬自己的情趣範圍。

（10）不要將自己的生活和他人的生活相比較。

如果你時常把自己的生活和他人做比較，表示你已經有了潛在的抑鬱，應該注意克服。

（11）最好將日常生活中美好的事、物，記錄下來。

（12）不要掩飾自己的失敗。

（13）必須嘗試以前沒有做過的事，積極開闢新的生活園地，使生活充實、豐富。

（14）與精力旺盛又充滿希望的人交往。

——以上文字，選自圖書《別讓抑鬱症打敗你》

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而關於抑鬱症狀，我也有一篇文章，你可以選擇合適你的，用於實際生活。

你還年輕，一定要記得“吃一塹，長一智”，“失敗是成功之母”，“道路是曲折的，前途是光明的”這些道理。

人生出現煩惱、波折，這個很正常，當你經歷的挫折、困難多了之後，你慢慢的，就會變得成熟、機智、開闊、豁達的。

具體文章如下：

一，積極治療，前景光明。

到正規醫院，看看精神心理科，諮詢一下心理醫生，從而進行科學的檢查、測試、治療、調理！

二，找到抑鬱原因，努力解決、克服。

有些人的抑鬱是由於某種誘因引起的，我們要找到它，分析它，解決它，克服它。自己解決不了的問題，建議向他人求助，一起商談、解決。他人包括：親戚、朋友、同學、公務人員、心理醫生，等等。

三，調整思維方式，科學認知世界。

（1）要用變化、長遠的眼光看問題。很多問題、困境，包括抑鬱症狀，它都是暫時的，過一段時間之後，它就會過去的。比如，你多半記不得一年前你的煩惱。另外，一個人，也是會不斷變化、不斷進步的，他有適應環境，接受逆境，自我超越的潛在能力。所以，你要看得長遠一點，不要過分糾結於眼前狀況。觀察外界，評價別人也是一樣，都要以變化、發展的眼光來看待，今天對你不利的環境，對你不好的人，也許在你的積極努力下，或者在其它條件的影響下，將來會變得對你有利，對你好！

（2）要用聯繫、全面的眼光看問題。要不斷開闊心胸、視野、思維，世界那麼大，人事那麼多，不要總是斤斤計較於某一件事情，某一個領域或方面。要廣泛學習文化知識，廣泛學習社會常識，廣泛交友（特別是有德有才的朋友），學會合作互助、互通有無。要有整體的、全局的眼光，學會綜合、聯繫、統籌的思維方式。要接觸不同的人、事、物，提高自己的為人處世的能力、水平。而能力、水平提高了，煩惱也就自然變小了。

（3）要用一分為二的方法看問題。對於人、事、物，看到壞的、不利的一面的同時，更要看到好的、有利的一面。對於困難、煩惱，你要把它當成一堂人生課，攻克它之後，它將變成你的人生的寶貴的經驗、財富，對你以後的生活很有幫助，再遇到類似的問題時，你將不再困惑、無奈和苦惱。包括你對抑鬱症狀本身的態度也是這樣......

求找知乎上一個關於情緒調整，壓抑情緒，抑鬱情緒的回答 255分

細看了一下，像是營銷課上那些忽悠人的玩意兒。

簡單點，說話的方式簡單點。就像生病去醫院拿藥，治病開藥方就好，BB些沒用的東西是顯擺麼。

重度抑鬱很久了該怎麼釋放

抑鬱者其實是一種錯誤的思維模式（或者說，是一種認知障礙），這種思維模式不進行重建，那麼無法徹底走出抑鬱症，總會覺得自己在泥沼中掙扎，卻怎麼也無法走出來。

這種思維模式叫做自我否定，抑鬱者擅長自我否定自己的積極情緒和積極行為；與此相反的是，他們對自己的負面情緒和負面行為特別“寬容”。

他們下意識任由自己的負面情緒滋長，儘管他們不喜歡負面情緒。

比如說，假如他中了一百萬，本該高興，此時他卻會否定這件值得高興的事。他會想中了獎又有什麼用，獎金買不到快樂，又買不到幸福。

假如他做成了一件事，他會說，雖然看起來不錯，然而並沒有什麼卵用。或者壓制自己的喜悅，告訴自己不該驕傲。

假如一個女孩對他表白，他也會想，自己這麼沒用的人怎麼可能擁有幸福，肯定這份感情不能持久，而當女孩終於離開他時，他會苦笑，看吧，我早說了我不可能會擁有幸福的。

在同學聚會時，他會想天下沒有不散的宴席，有什麼值得快樂的。

在戀愛時，他會想，快樂易逝。愛情本來就像煙火般，雖絢爛但易逝。那樣奮不顧身，不太可笑麼。

他會下意識否定掉自己的積極情緒，反而對消極情緒很寬鬆。

而當他想走出這種狀態時，他又會下意識否定掉自己的積極的努力和行為。比如說：

當他想看書時，看了一兩頁就煩躁難耐，他會想，自己真沒用，這都堅持不下去，怪不得自己走不出這泥沼。

當他跑步，堅持了一兩天，因為某種原因而中斷時，他會說，自己果然沒毅力，看來自己註定一輩子這樣。

哪怕他堅持了很久很久，他也會想自己這麼久的努力都白費了，自己還是沒一直堅持下去。

也就是說，有抑鬱情緒的人，下意識擅長培養自己的挫敗感，而打擊自己的成就感。

所以，如果想徹底走出抑鬱症，必須徹底重建自己的思維模式。

也就是說，把人體的大腦看做一個精密的系統，無論是好事還是壞事，對於抑鬱者來說，都是負反饋；而當抑鬱者努力掙扎時，他得到的是環境和他自己營造出來的挫敗感，而他不努力，則飽受抑鬱的痛苦。於是他自己一直在一種惡性循環當中掙扎。

換句話說，無論他們怎樣，負面情緒總會日益增強。於是他們大腦終究會在負反饋當中徹底崩潰。

這裡就要引入固定型思維模式和成長型思維模式的心理學觀點。

固定型思維模式的人擅長歸因。

什麼叫做歸因呢？就是找原因。

有一句熟語叫做：不為失敗找理由，只為成功找方法。

而固定型思維模式的人，擅長歸因。也就是為一件事的成敗找理由。

當一個人失敗了，他把原因歸咎為環境，認為是環境的錯；當他成功時，他把原因歸為自己，認為是自己牛逼。那麼他會逐漸獲得習得性樂觀。

當一個人成功了，他把原因歸咎為環境，認為是環境的因素；當他失敗時，他把原因歸為自己，認為是自己不行。那麼他會逐漸獲得習得性無助。

而抑鬱者一般是固定型思維模式中的第二種。他們經常是零成就感。做成功了一件事，他們會歸因為環境，或者會努力壓制自己的喜悅，告訴自己不該驕傲。（雖然自謙是美德，但謙虛利於人際關係，對自己並沒有太大好處。適當自戀有益身心健康。）而一件事失敗了，他們會拼命指責自己，認為都是自己的錯，都是自己沒用。哪怕事情失敗的原因不在於他們自己。

於是呢，抑鬱者逐漸會充滿挫敗感和無助感。感覺自己在泥沼中陷入越來越深，無力掙扎。

所以，不恰當的歸因也是抑鬱症加重的一種因素之一，當你想指責自己，想清楚來，真的是你的錯嗎？抑鬱者習慣無論是不是自己的錯都歸咎為自己。