怎樣無器材鍛鍊手臂肌肉？ ?

怎樣無器材鍛鍊手臂肌肉？

嚴格來說 手臂上的肌肉很多 如果練小臂的話 你可以 拿跟大約50CM長的圓木棍 中間系跟繩 結實點的 大約1米 下面吊快磚頭 使用方法： 手臂平舉 正抓圓木棍 （正抓是指手心朝下）然後肘不彎曲 把磚頭收上來 然後再放下去 注意放下去的時候不可偷懶 怎麼收上來的怎麼放下去 一收一放為一組 每天憨5組 你沒鍛鍊過小臂的話，建議做2-3組 以後再加 大臂的方法就多了 在沒器械的情況下 俯臥撐是你最好的選擇

最後在說明點：什麼事都沒有捷徑的 不可能一步登天 循序漸進吧····

沒有訓練器材的情況下，如何徒手訓練小臂力量？

1、練通臂勁。

轉帖

但凡對中國武術有點了解的人，都知道武術中有個通背拳。但是智邦遇到有些練習通背拳的人，居然不知道通背勁是怎麼回事，或者只是聽說過而不知為何物。

其實，通背勁，就是一種達於外的通透勁力，太極拳一身備五弓，其中有通背勁的奧祕，外家拳根於足發於腰達於掌的勁力，也是通背勁的體現。武術各流派正規的傳承，都有完善的通背勁的鍛鍊方法和步驟，只是各家說法側重不同而已。

智邦在馬步站樁和搖肩的帖子中，簡單提到過練家開胯活肩的說法，下面再簡單介紹通臂勁的練法。

對了，是通臂勁不是通背勁，一字之差，應該看出通臂是通背的“區域性”鍛鍊方法。

方法很簡單：兩臂側平舉，掌心向下，手指平伸，肩臂掌指一條線－－－平，堅持！

這就是練法。很簡單，智邦介紹的都很簡單，但是過去傳承中，都是隱伏在很多有用無用的招式中間傳授的，以至後來有很多傳人都不知道這些花裡胡哨的東西里面到底那些是關鍵起效的了。

不要小看這一個動作，智邦以前在向別人介紹時，時常是和對方打賭的：你要是能堅持10分鐘乃至5分鐘，我就許你為練習通背拳的天才，結果，包括當兵的壯小夥，乃至習練通臂有年的人，一個個都賭敗在智邦面前。

話歸正題，智邦在這裡介紹練家的勁力練習方法，並不是要大家都去練武術，而是練家的鍛鍊方法中，蘊含著多少代人千錘百煉的符合人體內在規律的東東，有著強效的健身治療效果（當然練武術多年不得其竅的人，認真琢磨智邦介紹的鍛鍊方法，也必定會有所得的）通臂勁鍛鍊，不但對肩臂勞損等有卓著的療效（還有深層的內練效果，暫不敘說），對於推拿醫生的推拿練功，也有極強的輔助作用。有推拿師練過練家的幾種基本功後，意外的發現，自己忽然有了一雙神奇的手，推拿效果出奇的好，其中的奧妙，練過自知。

蹲馬步、搖肩之餘，不妨兩臂一字平伸，看看自己是不是“通臂”奇才。

2、百把抓

很簡單，兩掌用力張開，再用力握拳，張開－－握拳－－張開－－握拳，每次100下，多了更好。要求，動作要完全（就是完全張開完全握緊），速度儘量快，試試吧。姿勢，站坐臥都可。

不用器械怎麼鍛鍊小臂肌肉

單雙槓，俯臥撐，不用器械練大臂小臂的話也就這樣了，我做的話是一組單槓一組雙槓，一般4組，一組12個，以後習慣了就慢慢多做一點，但動作必須標準。建議還是用用器械，不要怕自己會練得太壯，那很難。

小臂肌肉怎麼練？沒有任何器材

引體向上和俯臥撐最好，倒立也行。

沒有器械怎麼練好小臂肌肉

那麼偶給你提供個鍛鍊上肢方法：在家裡連手臂可以開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆。 還有：

1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。

2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。

3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

如何鍛鍊小臂肌肉，無器械的，求

可以採用雙手抓住固定物，將整個人懸垂在空中，堅持的時間越長，鍛鍊小臂的肌肉就越多。可以採用做引體向上來鍛鍊小臂肌肉，但是這個引體向上只做一半，不用將整個人拉起。可以採用用手指和拳頭做俯臥撐來鍛鍊小臂肌肉，手指和拳頭俯臥撐和一般的俯臥撐沒有什麼區別，正常去做就可以。

不用任何健身器材怎麼練手臂肌肉

這個簡單，做俯臥撐就可以了，正反輪著來做，反面做俯臥撐的幅度比較小的，但胳膊肌肉的鍛鍊效果明顯，兩三天就會略感痠痛，堅持下來了肌肉就會明顯，而且還會有肌肉痕！

如何能快速的將手臂的肌肉輪廓練出來，沒有器材，只有一個臂力器，還可以做什麼運動

練手臂肌肉輪廓最好的是啞鈴，或者類似的器材，如果沒有的話就只有俯臥撐了，儘量標準手臂彎曲角度為90°，一天如果能做兩百浮，最多一個月肌肉輪廓就比較明顯了。

手臂肌肉怎麼練〔沒器材〕如題

同樓下~ 俯臥撐和引體向上是很好的鍛鍊三頭和二頭的動作，俯臥撐主要練到胸肌，窄距俯臥撐主要練到三頭肌，引體向上主要是練背闊肌和二頭肌~

家裡沒有健身器材 想練手臂肌肉。怎麼練？

拿板磚練，經濟實惠，彎舉練二頭，平舉練三角，順帶練了小臂和三頭